Sommigen noemen het misschien eng om geobsedeerd te zijn door het lichaamsdeel van een beroemdheid, maar we noemen het liever een compliment. Neem bijvoorbeeld de achterkant van Jennifer Lopez. Simpel gezegd, het is iets moois. In de tijd van Shakespeare zou de bard sonnetten hebben geschreven over zijn eigenwijze, zwaartekracht tartende kracht, waarbij hij zijn lieflijkheid vergeleek met die van een zomerdag of zelfs de zon zelf. In feite is J.Lo's hele wezen de belichaming van #goals: ze is gezond, fit en afgezwakt, en ze bezit het helemaal. Op een dag, in onze dromen, zouden we met de artiest gaan zitten en haar haar het geheim van de eeuwige jeugd laten leren - en misschien een paar dansbewegingen.
Hoewel die dag nog moet worden gerealiseerd, hebben we het beste na een echte training met J.Lo: tips van haar trainer (met name billen-gerelateerde tips) zodat je haar sessies in je eigen huis kunt repliceren. David Kirsch werkt samen met beroemdheden als Jennifer Lopez, Heidi Klum en Kate Upton, en de man wordt wel de "meester van de ezel" genoemd. Met zo'n titel is hij de perfecte go-to-expert om ons te helpen leren hoe we de billen kunnen versterken, versterken en vormgeven waar we allemaal van dromen.
Maak kennis met de expert
David Kirsch is een gezondheids- en welzijnsprofessional die al meer dan twee decennia klanten helpt de transformerende kracht van fitness en de verbinding tussen lichaam en geest te benutten om hun leven te verbeteren.
Dit leidt ons naar onze zeer, zeer belangrijke en totaal niet enge vraag voor Kirsch: hoe kunnen wij ook een kont krijgen als die van J.Lo?
Blijf scrollen om zijn favoriete bewegingen voor het beeldhouwen van zwerver te zien!
Wil je een sterke, voorgevormde kont? We denken niet dat er een ander antwoord op die vraag is, maar een volmondig 'ja'. Voer het sumo lunge, Kirsch's nummer één workoutbeweging voor een J.Lo-status achterkant. Hier is een uitsplitsing, rechtstreeks van Kirsch zelf:
- Begin met je benen iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, met je handen op je heupen.
- Doe met één been een roundhouse, een zijwaartse trap en dan een kikkersprong, allemaal in een relatief snelle beweging.
- Herhaal met het andere been.
"Het is de perfecte manoeuvre voor het vormgeven van de billen, het verminderen van de heup en het vormgeven van de onderste helft", zegt Kirsch. "Het richt zich op de buitenkant van het bovenbeen en (kan helpen) de billen op te tillen, wat voor veel vrouwen twee probleemgebieden lijken te zijn." Hij belooft dat door de sumolonge drie keer per week te doen, je al binnen twee tot drie weken resultaten zult zien. Hoe is dat voor motivatie?
Hier is een video, als je een visueel beeld nodig hebt:
Als je de sumolunge onder de knie hebt en nog een stap verder wilt gaan, zegt Kirsch dat je de plié teen squat en vogelbekdier lopen. "Ze (kunnen) allebei helpen om de billen op te tillen, dus ik vind het heerlijk om ze direct na elkaar te doen, zodat je de brand onmiddellijk kunt voelen", zegt hij.
Plié teen squats niet alleen helpen ze de billen te versterken en te verstevigen, maar ze richten zich ook op de binnenkant van de dijen, een gebied dat vaak grotendeels wordt genegeerd door krachttrainingsprogramma's voor koekjesvormers. Hier is hoe je deze beweging kunt uitvoeren, net als J.Lo:
- Begin met een mooie brede stand, breder dan bij de sumolunge. Plant uw voeten zodanig dat uw tenen naar buiten wijzen. (Als je bekend bent met ballet, wil je de tweede positie herhalen). Plaats je handen op je heupen.
- Hurk neer, ga met je billen naar achteren zitten en til tegelijkertijd beide hielen van de grond.
- Wanneer je dijen parallel aan de grond zijn, druk je door de ballen van je voeten om terug te keren naar de beginpositie, waarbij je je hielen weer op de grond laat vallen als je rechtop staat.
Je kunt Kirsch de zet hier zien uitvoeren:
Na het perfectioneren van de plié teen squat, ben je al halverwege om de vogelbekdier lopenDeze dynamische beweging is een krachtige beeldhouwer van het hele onderlichaam en de kern. Hier is hoe het te doen:
- Begin in de volledig neergelaten plié-squat-positie, zodat je dijen parallel zijn met de vloer. Plaats echter uw hele voet plat op de grond in plaats van uw hielen omhoog te houden.
- Leg je armen achter je hoofd.
- Druk door je hiel en middenvoet, doe een stap naar voren met één been (blijf in de gehurkte positie), dan het andere been en dan achterwaarts met elk been om beurten. Je zult de hele tijd in een kraakpand willen blijven, met je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer.
- Streef naar 10 stappen vooruit en achteruit per been of stel een timer in op 30 seconden.
Kirsch zal je er doorheen leiden in de volgende video:
Je billen en dijen zullen zeker de voordelen voelen van deze drie krachtige bewegingen. En hoewel deze beproefde oefeningen gegarandeerd je achterkant versterken en versterken, is een van de grootste voordelen om ze regelmatig in je trainingsroutine op te nemen, dat je de resultaten zult voelen. Je zult een hernieuwd lichaamsvertrouwen en branie opmerken waardoor je een kamer bestuurt en hoofden draait zoals J.Lo. En om beter te pronken met je strakke billen, raden we je aan om wat Sol de Janeiro Braziliaanse Bum Bum Cream ($ 45) te gebruiken. Met voedende Braziliaanse ingrediënten (dus je weet dat het legitiem is) zoals guaraná, cupuaçu-boter, açaí en kokosolie, belooft het je huid strakker en gladder te maken.
Sol de Janeiro Braziliaanse Bum Bum Cream $ 45Exclusief: Shakira's trainer deelt haar exacte buiktraining
