Als je het ons vraagt, als het om diëten gaat, hoe minder regels er zijn, hoe gemakkelijker het is, en daarom zal het 16: 8-dieet enorm zijn.
U zult zich herinneren hoe populair het 5: 2-dieet voor vasten (waarbij u zich twee dagen per week tot 500 calorieën beperkt en de rest van de tijd dat u normaal eet) was. Het dieet was een vorm van intermitterend vasten (IF), waarvan uit onderzoek bleek dat het niet alleen goed was voor je taille, maar ook voor je gezondheid. Een andere bonus was dat je geen sociale paria werd omdat je het gewoon niet deed Geen gezelligheid op de caloriearme dagen. Maar wat als we zouden zeggen dat het 16: 8-dieet het vasten nog gemakkelijker maakt?
Het 16: 8-dieet, of het achturendieet zoals het ook wel wordt genoemd, was een bestverkocht boek in de New York Times uit 2012, dus het is niets nieuws, maar een recent onderzoek naar deze specifieke vorm van IF heeft aangetoond dat het sommige gezondheidsmarkers verbetert. , het vetpercentage verlagen en de spiermassa vergroten als dit gedurende acht weken wordt uitgevoerd, zodat het nu weer echt op ieders radar staat. En misschien is het precies wat we nodig hebben om te bewijzen dat die statistieken onjuist zijn.
Hoe het 16: 8 dieet werkt
Het heeft de naam het 16: 8-dieet of het acht-urendieet gekregen omdat je binnen een tijdsbestek van 24 uur acht uur eet en vast voor de overige 16. David Kingsbury, die sterren traint als Hugh Jackman en Jennifer Lawrence, zegt over het regime: "Het 16: 8-dieet is in wezen dat mensen 16 uur vasten en gewoon eten in een tijdsbestek van acht uur. Dat kun je aanpassen aan je levensstijl."
De tijden zijn eigenlijk de enige regels waaraan u zich moet houden, en u kunt beslissen wanneer u eet en wanneer u vast. Sommige mensen vinden het overslaan van ontbijt en eten tussen 13.00 uur. en 21.00 uur het gemakkelijkst, maar als je van ontbijt houdt en denkt dat je na 17.00 uur geen eten meer aankan, laad dan 's ochtends in ieder geval je eerste maaltijd van de dag op en eet bijvoorbeeld tussen 9.00 en 17.00 uur.
Gedurende de acht uur mag je eten en drinken wat je maar wilt. Dit geeft je geen carte blanche om uit je dak te gaan en tientallen zakken Kettle-chips te eten, maar je hoeft ook niet op je calorie-inname te letten. Gedurende de resterende 16 uur kun je zwarte koffie en thee of water drinken, maar dat is alles.
De wetenschap
Julie Shatzel, MD, een arts uit Californië, heeft haar patiënten op het 16: 8-dieet gezet en heeft verbazingwekkende resultaten gezien.
"Ik ben er een groot voorstander van, want wat we bij vroege menselijke proeven ontdekken, is dat mensen in staat zijn om af te vallen door relatief hetzelfde te eten, maar slechts in een tijdsbestek van acht uur," vertelde ze Closer. "Het lijkt het metabolisme ten goede te veranderen. Onze genen zijn voorgeprogrammeerd om bepaalde dingen overdag en 's avonds heel goed te doen. Door onze eettijd te beperken, onthullen we alleen de ware programmering van onze genen. . "
Op de recente Channel 4 Food Unwrapped Special, waarin het team het dieet onderzocht, zei Schatzel over haar eigen ervaring met het 16: 8-dieet: "Die vijf of zes pond die altijd bleven hangen? Ze blijven gewoon niet hangen. meer. "
Moet u elke dag vasten?
Als het waar is dat het 16: 8-dieet je metabolisme ten goede verandert, dan wil je je er voor een bepaald tijdsbestek aan houden, zeg acht weken zoals in de recente studie, voor de beste resultaten. Maar je kunt op elk moment een of twee dagen hebben waar je eet en het zou je eindresultaten niet al te veel moeten beïnvloeden.
