Als je gaat hardlopen, naar de sportschool of je favoriete boetiekfitnessstudio gaat, is een goed paar fitnessschoenen essentieel. Als u echter in het comfort van uw eigen huis traint, moet u dan echt schoenen dragen? We vroegen een paar trainers naar alles over schoenloze trainingen, en kregen alle details over wanneer je sneakers kunt overslaan en de andere keren dat je veters zou moeten zijn. Ontdek vooruit, volgens de gecertificeerde trainers Andrew Slane en Ashley Joi precies voor welke soorten thuistrainingen je schoenen moet dragen, en wanneer het veilig is om ze over te slaan.
Maak kennis met de expert
- Andrew Slane is een gecertificeerde groepsfitnessinstructeur voor Equinox +.
- Ashley Joi is een gecertificeerde personal trainer en Isopure-atleet.
Moet u schoenen dragen om thuis te trainen?
Of u tijdens het sporten schoenen moet dragen of niet, hangt volledig af van de training. "Het dragen van schoenen tijdens het trainen is niet nodig, en blootsvoets lopen kan echt goed zijn voor je algehele vorm en voetsterkte, afhankelijk van de training die je thuis doet", legt Slane uit. Workouts met een lagere impact, waaronder krachttraining, Pilates, barre en yoga, hebben geen schoenen nodig. Hardlopen en andere workouts met een hogere impact doen dat zeker - "tenzij je al blootsvoets hebt getraind, met een soort van impact, om aan de eisen van die protocollen te voldoen", zegt hij.
Een andere factor die bepaalt of u schoenen nodig heeft, heeft te maken met de vloer van uw trainingsruimte. "Schokabsorberende vloeren, zoals een 'verende' dansvloer, gras, zand en dergelijke, zijn allemaal veiliger opties om op blote voeten op te lopen dan een oppervlak als beton", zegt hij.
Joi wijst erop dat een andere factor een rol kan spelen: of je enkel- of voetboogondersteuning nodig hebt. Als je slechte enkels hebt of last hebt van voetaandoeningen, moet het dragen van sneakers met voldoende ondersteuning een prioriteit zijn.
Als het veilig is om schoenen over te slaan
Er zijn verschillende trainingen waarbij schoenen niet nodig zijn. Over het algemeen kun je schoenen overslaan voor oefeningen met weinig impact, of oefeningen waarbij blootsvoets lopen je stabiliteit en vorm kan verbeteren. Het verschilt van persoon tot persoon, maar over het algemeen kun je schoenen overslaan voor de volgende trainingen:
Pilates, Barre en Yoga
Omdat deze drie modaliteiten normaal gesproken op een schokabsorberend oppervlak (een yogamat) worden gedaan, allemaal weinig impact hebben, en hun protocollen al vragen om deelnemers op blote voeten, zijn schoenen niet vereist, volgens Slane. “Alle drie staan je toe, en soms is het zelfs nodig, dat je via je voet articuleert, iets wat een schoen je belet te doen. Als je articuleert, versterkt het de spieren in je voet en de structuur van je voet, zoals je bogen, je enkels en je tenen, ”benadrukt hij. "Articuleren helpt de ligamenten en pezen in uw voet regelmatig actief te blijven op alle bewegingsvlakken en traint en versterkt ze in zekere zin voor uw gebruik in andere oefeningen en in uw dagelijkse leven."
Een schoen daarentegen plaatst de structuur van uw voet in een vaste toestand en beperkt het bewegingsbereik van uw ligamenten en pezen. Dit kan na verloop van tijd tot blessures leiden, vooral bij repetitieve bewegingen zoals hardlopen of fietsen, als je niet ook het volledige potentieel van je voet traint. Hij stelt voor om het te conceptualiseren als de Tin Man in The Wizard of Oz. "Als je aan hem denkt voordat hij is ingesmeerd, zorgt het werken in één bewegingsvlak voor stijfheid en gaan starre dingen kapot." Bovendien vereisen deze modaliteiten veel balans, en schoenen zouden de dupe worden van de "balancerende" baan als je ze zou gebruiken.
“Hoewel je in het begin misschien wankel bent en blootsvoets loopt, leert je lichaam sneller te vechten voor stabiliteit en evenwicht, waarbij je neuronen worden geactiveerd en micro-aanpassingen worden gemaakt om je algehele balans en stabiliteit te verbeteren. Dit zal ook leiden tot een sterkere basis, het voorkomen van blessures, zoals verstuikte enkels, en kan later helpen bij het genezen van uitlijningsfouten en onevenwichtigheden in het lichaam ”, besluit hij.
Krachttraining
Het type krachttraining moet uw schoeisel bepalen. "Ik zou zeggen: gooi de schoenen weg als je af en toe krachtoefeningen voor het onderlichaam doet," stelt hij voor. “In het algemeen zal dit alle structuren van je voet versterken, je een beter bewustzijn geven van je oefenvorm en techniek, en een solide basis creëren die niet alleen blessures in je voetstructuur zal voorkomen, maar het zal blessures verder voorkomen. omhoog het lichaam dat allemaal vanaf de voeten kan zijn begonnen. "
Hij wijst erop dat blootsvoets gaan je een betere proprioceptie geeft, zodat je voeten de vloer beter kunnen voelen, waardoor ze betere beslissingen kunnen nemen over het aanpassen van de vorm. “De reden hiervoor is dat je zenuwuiteinden sneller schieten, wat studies hebben aangetoond, dat je lichaam harder werkt, wat leidt tot een hogere calorieverbranding en een betere krachtopbouw. Deze specifieke onderzoeken hebben getheoretiseerd dat dit meer gebeurt bij alle excentrische of neerwaartse bewegingen van oefeningen, dus denk aan het 'verlagen' van de squat, deadlift of lunge tijdens je favoriete Stacked! of Tabata-les die je misschien met mij meeneemt op Equinox +. "
Kettlebell-schommels
Als je zonder schoenen gaat, krijg je een betere proprioceptie (je vermogen om de grond met je voet te voelen), waardoor je een stabiele basis en een solide basis hebt, waardoor je de last die je zwaait, kunt vergroten. om een zwaarder gewicht te heffen, ”zegt Slane.
Deadlifts
Tijdens deadlifts kan blootsvoets zijn de stabiliteit verbeteren, "omdat je de vloer meer kunt voelen (proprioceptie) en omdat je hielen niet zo hoog zijn als bij een tennisschoen, wordt de druk op je knieën weggenomen door naar voren te kantelen. je bent in staat om jezelf met meer succes te aarden ”, legt Slane uit.
Squats
Squats zijn ook een geweldige training zonder schoenen, om verschillende redenen, waaronder verbeterde stabiliteit, blessurepreventie en verbeterde hurkvorm, "vanwege het vermogen om je hielen in de grond te graven", legt hij uit. “Met tennisschoenen kun je de squat enigszins bedriegen door je hielen op te heffen en je te helpen je bewegingsbereik te verdiepen / lager te worden. Op blote voeten hurken laat je zien wat je ware bewegingsbereik is in een squat, in plaats van te vertrouwen op het prestatieontwerp van de sneaker om je te helpen. "
Lunges
Longeren is ook een geweldige schoenvrije beweging dankzij de verbeterde flexibiliteit in de voetbogen, verbeterde kuitspieren en achillespieren, en zal je zelfs helpen om een betere balans te krijgen door je vermogen om de grond vast te pakken met je tenen als een aap. . "
Opdrukken
Push-ups zijn een andere beweging die u zou moeten overwegen om uw schoenen te laten vallen om uit te voeren, omdat het de algehele push-upvorm en -prestaties zal helpen verbeteren door de blote voeten te dwingen de vloer effectiever vast te pakken dan met een schoen, "waardoor u uw hoge plankvorm kunt verbeteren. door je heupen op één lijn te brengen met de rest van je achterste ketting, en je meer te laten focussen op de druk van je bovenlichaam ”, legt Slne uit.
Wanneer je absoluut sneakers zou moeten dragen
Over het algemeen zijn onze beide experts het erover eens dat je een ondersteunende sneaker moet aantrekken voor trainingen met een hogere impact, waaronder (maar niet beperkt tot) het volgende:
Rennen
Probeer niet te rennen zonder ondersteunend schoeisel, aangezien deze niet alleen uw voeten beschermen tegen verschillende ondergronden, maar ook schokken absorberen en zelfs uw algehele prestaties kunnen verbeteren. “Tennisschoenen zijn gemaakt om schokken te absorberen en de prestaties van het opstijgen, snelheid en zijwaartse bewegingen te verbeteren. Hoewel velen misschien beweren dat de voeten zijn gemaakt om u te helpen lange afstanden af te leggen, met verschillende snelheden, en echt grip op de aarde te krijgen terwijl u vooruitgaat, kunnen in onze moderne wereld gewone loopvlakken zoals beton en grind de structuur van de voet ernstig beschadigen. en de rest van het lichaam had te maken met dergelijke verwondingen ”, legt Slane uit.
Als je ervoor kiest om op blote voeten te rennen, stelt hij voor om te beginnen in een grasveld of andere schokabsorberende oppervlakken, zoals rubber, en te beginnen met lichte jogs om je botdichtheid en voetsterkte op te bouwen. Omdat we ons echter concentreren op trainingen in huis, is het waarschijnlijk dat u op een loopband moet hardlopen als u hardloopt - schoenen zijn absoluut vereist
Springoefeningen en intense zijbewegingen
Slane legt uit dat zowel springende als zijwaartse bewegingen kunnen worden gedaan in een studio met de juiste vloer zonder schoenen. "Immers, als je aan een professionele danser denkt, zijn deze bewegingen zeer vergelijkbare bewegingen met hoge impact die ze op blote voeten zouden ondergaan", zegt hij. . Echter, zonder de juiste voetsterkte die al is opgebouwd, wegen de "nadelen" van het uitvoeren van deze bewegingen op blote voeten niet op tegen de "voordelen", omdat de kans op letsel toeneemt zonder de juiste schoenen.
Spinning-, roei- en andere oefenmachines met stijgbeugels
Schoenen moeten op een spinfiets worden gedragen om uw voeten tegen de pedalen te beschermen en om daadwerkelijk in de pedalen te klikken. Hoewel sneakers acceptabel zijn, kun je overwegen om een paar fietsschoenen aan te schaffen om de prestaties te verbeteren. Schoenen moeten ook op een roeitrainer worden gedragen, omdat ze helpen om de voeten in de stijgbeugels vast te houden.
De afhaalmaaltijd
Er zijn een aantal trainingen waarbij geen schoenen nodig zijn, waaronder trainingen voor yoga, pilates en krachttraining. Sterker nog, als je zonder schoenen gaat, kun je zelfs je prestaties verbeteren. Er zijn echter andere trainingen thuis waarbij schoenen niet optioneel zijn, en als u ze niet draagt, kan dit uw training ondermijnen of zelfs tot letsel leiden. Als u niet zeker weet of u schoenen nodig heeft voor een specifieke training, kunt u het beste een fitnessprofessional raadplegen.
5 remedies voor getrokken spieren die uw lichaam echt wat verlichting bieden
