Gemotiveerd blijven om te trainen kan lastig zijn. Die endorfine-rush om je dag een vliegende start te geven - of om een lange dag af te sluiten - kan geweldig aanvoelen. Maar er zijn ook dagen waarop alleen al het idee om een sportbeha aan te trekken als een afmattend karwei kan aanvoelen. En wat als u zich onder het weer voelt - zou u er doorheen moeten duwen of uit moeten gaan? We vroegen een sportarts, fitnessexpert en geregistreerde diëtist om advies over het al dan niet sporten tijdens ziekte. Spoiler alert: de afhaalmogelijkheid is dat het allemaal afhangt van wat je scheelt.
Verderop doorzoeken we feit en fictie en vertrouwen we op wetenschap en geneeskunde om u te helpen beslissen of u moet zweten of uw training moet overslaan.
Wanneer is het veilig om te sporten als u ziek bent?
Gezondheidsdeskundigen adviseren om de "nekcontrole" -regel te volgen bij het sporten. Als de symptomen zich beperken tot boven de nek, zoals een loopneus, verstopte neus of keelpijn, kunt u gedurende 10 tot 15 minuten per dag licht blijven oefenen, zolang u er maar zin in heeft. Maar als u symptomen heeft zoals koorts, pijn in het lichaam, congestie op de borst, misselijkheid en diarree, moet u uw trainingsroutine overslaan en uw lichaam laten rusten.
"Luister naar je lichaam", zegt Jessalynn Adam, MD, een door de raad gecertificeerde arts die gespecialiseerd is in eerstelijns sportgeneeskunde. "Je hoeft niet vast te houden aan je trainingsschema." Ze zegt zelfs dat doorzetten als je je lusteloos voelt, onbedoelde gevolgen kan hebben en meer kwaad dan goed kan veroorzaken. "Je lichaam probeert je misschien te vertellen dat je echt ziek of lusteloos en uitgeput bent. Dus ga terug. "Ze legt uit dat wanneer je immuunsysteem is aangetast, je sowieso niet effectief kunt trainen." Je wilt jezelf niet verwonden door te duwen. "
Er is een verschil tussen je ongemotiveerd voelen om te trainen en niet de energie hebben om te trainen omdat je immuunsysteem is aangetast. "Ik geef mezelf meestal vijf tot tien minuten om te wennen", zegt Adam. "Er is geen op bewijzen gebaseerde reactie, maar als ik het echt moeilijk heb en daar niet wil zijn, weet ik het binnen de eerste vijf tot tien minuten en ik noem het een dag." Flexibel zijn met uw trainingsdoelen is de sleutel tot het behouden van een optimale gezondheid. Het is belangrijk om duidelijk te zijn over uw fitnessroutine, vooral als u denkt dat uw immuniteit is aangetast.
Wanneer moet u het even laten rusten?
Je wilt je training zeker op de bank zetten voor ernstigere symptomen zoals koorts, een maagzweer of een hoest met slijm '', aldus Tony Castillo, RD. '' Als je een loopneus, een verstopte neus of een zere keel hebt, kan het trainen moeilijker maken ", zegt hij. Gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat er geen medische wetenschap is achter het uitzweten van koorts of gifstoffen. De verhoogde lichaamstemperatuur" is een signaal dat je een pauze moet nemen ", zegt Adam. In feite is overmatig zweten kan je uiteindelijk uitgedroogd achterlaten en het risico lopen op verdere ziekte en verwondingen. "Je lichaam bevat meer dan 60% water, en als je ziek bent, presteert je lichaam niet optimaal", zegt Castillo. Bovendien doet je lichaam dat niet. t zweet gifstoffen uit - dat is een proces van de nieren en de lever.
De beste soorten oefeningen voor als je slecht weer bent
Adam zegt dat het potentieel waardevol is om te bewegen als je je uitgeput voelt, omdat lichaamsbeweging stimulerend kan zijn. Beschouw dit echter meer als beweging dan als inspanning. "Je zou iets kunnen doen met een lage impact en een lage intensiteit, zoals yoga en het versterken van pilates.", Legt ze uit. Veel hangt ook af van je basisconditie. "Als je een hardloper bent, maak dan een korte wandeling", zegt Adam. dat is nu niet het moment om te trainen.
"Je wilt alles met hoge intensiteit vermijden", beaamt fitnessexpert en personal trainer Miriam Fried. "Het wordt niet de tijd om HIIT-trainingen te doen, een persoonlijk record te testen of iets te zwaar te doen voor het centrale zenuwstelsel."
Adam adviseert je de Borg Scale of Perceived Exertion te raadplegen, een hulpmiddel gemaakt door Gunnar Borg, MD, dat helpt bij het berekenen van de geschatte hartslag voor specifieke niveaus van fysieke activiteit op basis van je conditie.
Wanneer moet u uw routine hervatten?
Als je eenmaal hersteld bent, geef jezelf dan een dag of twee de tijd om weer in beweging te komen voordat je vol gas gaat met je training. "Ik zou een cardiovasculaire training met lage intensiteit aanbevelen (gelijkmatig lopen of looptempo op een cardio-apparaat naar keuze), lichte weerstandstraining met 50% tot 60% van je normale gewicht, of een zachte yoga-flow", zegt Fried. Onthoud dat het doel is om te herstellen voordat u het lichaam uitdaagt om energie uit te oefenen.
Zorg er bovendien voor dat je op de hoogte blijft van je hydratatiespel. Castillo zegt: "Als je gehydrateerd bent, kun je krampen, hoofdpijn, misselijkheid en zelfs blessures voorkomen."
Terwijl mensen sociale afstandelijkheid blijven oefenen, zien gemeenschappelijke sportscholen geen enkele actie. Maar je moet thuis nog steeds sportschooletiquette oefenen om een gezonde omgeving te behouden, vooral als je tegen een ziekte vecht. Het is een goede gewoonte om apparatuur voor en na gebruik af te nemen, zegt Fried en houd je trainingsruimte hygiënisch.
Ernstige vraag: is het veilig om te sporten als u ziek bent?
