P90X is een intensief trainingsprogramma dat even intense resultaten belooft. Maar deze complexe reeks video's is niet per se geschikt voor iedereen. We geven je alle informatie die je nodig hebt om erachter te komen wat de P90X inhoudt en of het bij jou en je fitnessbehoeften past.
Om ons te helpen dit programma en de resultaten ervan te begrijpen, spraken we met Vigor Active-eigenaar Stephen Newhart, Ph.D., We Strive-trainer Veronica Borovilos en NASM-gecertificeerde trainer Brandon Nicholas van The Fitness Tribe.
Maak kennis met de expert
- Stephen Newhart, Ph.D., is de eigenaar van Vigor Active.
- Veronica Borovilos is een WeStrive-trainer.
- Brandon Nicholas is een NASM-gecertificeerde trainer en oprichter van The Fitness Tribe.
Wat is de P90X?
Zoals de naam al aangeeft, is P90X een trainingsprogramma van 90 dagen. De naam staat voor "Power 90 Extreme" en belooft gespierde en strakke resultaten vanuit huis. Het is dan ook logisch dat dit trainingssysteem is gemaakt voor diegenen die snel gespierd willen worden en die zich tijdens de hele duur zonder falen inzetten. Je traint bijna elke dag en vaak ruim een uur per training, dus je hebt voldoende vrije tijd nodig. Deze trainingen zijn opzettelijk moeilijk en zullen je grenzen regelmatig verleggen. Hoewel sommige van de oefeningen u bekend voorkomen, is het aantal herhalingen en variaties dat niet. En er zijn bepaalde elementen, zoals de plyometrische training, waardoor je bijna een uur kunt springen. Dat is misschien helemaal nieuw voor zelfs degenen die ervaring hebben met lichaamsbeweging.
Nicholas denkt dat P90X “specifiek is ontworpen om spierverwarring te stimuleren, wat vervolgens drastische en krachtige resultaten oplevert. Het beschikt over een circuit-achtige fitnessroutine van intensieve trainingen die zowel je fysieke lichaam als mentaliteit tot het uiterste drijven om te slagen. " Hij zegt dat "je elke dag tijdens de training hoge hartslag zult ervaren, wat betekent dat er meer calorieën en vet worden verbrand, wat gewichtsverlies en algehele fysieke fitheid bevordert."
P90X is een set van twaalf dvd's, een fitnessgids van 100 pagina's, een nog langer voedingsschema en een kalender om je voortgang onderweg bij te houden.
Wat te verwachten tijdens een P90X-les
Afwisseling staat centraal bij P90X. Borovilos vertelt ons dat "het programma een verscheidenheid aan trainingen heeft, waaronder verschillende spierconditionering en cardiotraining, en een geweldige (zij het lange) poweryoga-routine om aan verschillende behoeften te voldoen." De dvd's zijn gericht op individuele spiergroepen, terwijl andere trainingen, waaronder plyometrie, cardio en kickboksen, meer gericht zijn op het hele lichaam.
Er is niet alleen variatie in klassetype, maar er zijn ook drie verschillende roosteropties, zegt Borovilos: Klassiek, Lean en Dubbel. Ze merkt op dat "de laatste twee meer de nadruk leggen op cardio dan het klassieke schema."
P90X-trainingen zijn circuitgericht. Je zou verwachten dat je het grootste deel van elke sessie beweegt, met minimale rusttijd tussen de rondes terwijl je door verschillende oefeningen fietst. Dit programma is ontworpen om uw conditie naar een nieuw niveau te tillen, dus verwacht geen gemakkelijke trainingen. Borovilos vertelt ons dat je je grenzen moet verleggen om optimale resultaten te behalen. Ze suggereert dat je "verschillende gewichten hebt die je uitdagen, en ook gewichten waarnaar je kunt verkleinen als je moe wordt." Dit systeem is ook bedoeld om "spierverwarring" te creëren, waarbij geen enkele specifieke groep de kans krijgt om te stabiliseren omdat routines zo vaak worden gewijzigd.
Omdat er zoveel soorten trainingen bij betrokken zijn, kan het zijn dat u een tekort aan apparatuur heeft. Borovilos zegt dat "bepaalde oefeningen misschien niet voor iedereen beschikbaar zijn om uit te voeren (bijv. Pull-ups)", dus je moet ook weten welke opties je zullen uitdagen. Hoewel het programma een variatie op de weerstandsband biedt, zegt Borovilos dat dit voor sommigen misschien te gemakkelijk is en stelt voor om TRX als alternatief te gebruiken.
Wie moet P90x doen?
Hoewel er talloze modaliteiten zijn in P90X, ligt de nadruk op zichtbare spieren. "P90X is het beste voor iemand die niet bang is om spieren op te bouwen en lastige gewichten op te heffen", zegt Borovilos. Ze waarschuwt echter dat "als je altijd doordrenkt van het zweet van een training wilt weglopen, dit programma misschien niet levert wat je verwacht;" liever "als je het leuk vindt om een gewicht op te pikken waarmee je je spieren in acht tot drie minuten maximaal kunt trainen. 12 herhalingen, dit programma is voor jou. "
P90X is ingesteld voor zes trainingen per week. Op de zevende dag van elke week kun je rusten of een video over stretchen maken. Het is dus het beste voor mensen die serieus tijd kunnen besteden aan hun trainingen. Borovilos denkt dat de kans het grootst is dat u doorgaat met het programma als u 'uw trainingen vooraf aan het begin van de week plant om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd heeft om ze af te ronden zonder dat u gestrest bent over andere verplichtingen'.
Voordelen van P90X
Mensen die al een goede fysieke conditie hebben, zullen het meeste profijt hebben van de P90X, meer dan diegenen die in vorm willen komen. Vanwege de moeilijkheidsgraad en de gebruikte gewichten kan het een te grote uitdaging zijn voor minder ervaren sporters.
Als u al in vorm bent en uw conditie naar nieuwe hoogten wilt tillen, heeft de P90X tal van voordelen voor u. Waaronder:
- Spierspanning verhogen
- Lichaamsvet kwijtraken
- Sterkte vergroten
- Nieuwe oefeningsvariaties leren
- Vaardigheid in nieuwe trainingsmodaliteiten
Overwegingen voor veiligheid en letsel
Vanwege de moeilijkheidsgraad is het geen verrassing dat dit systeem niet voor iedereen geschikt is. Het is belangrijk om er in eerste instantie voor te zorgen dat uw lichaam de uitdaging aankan. In tegenstelling tot veel trainingssystemen die werken als u nog niet heeft getraind, zou iedereen die met de P90X wil beginnen al een gematigd fitness-inzicht moeten hebben. U moet bedreven zijn in het heffen van gewichten zonder toezicht.
"Terwijl je, om sterker te worden, tegen je comfortgrenzen moet gaan, moet je weten wanneer je terug moet trekken", zegt Borovilos. "Degenen die dit programma gebruiken, moeten weten hoe ze bewegingen veilig kunnen aanpassen en wanneer ze gewicht kunnen verminderen. om hun unieke behoeften te weerspiegelen. " Ze zegt dat dit "vooral belangrijk is voor iemand die herstellende is van blessures, of mensen met chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat."
Newhart zegt dat, omdat het "P90x-programma agressiever en plyometrischer van aard is" dan andere trainingen, het "kan leiden tot letsel als het lichaam niet eerst goed wordt voorbereid met langzame weerstandsoefening." Als u geïnteresseerd bent in de P90X maar nog niet op fitnessniveau, stelt hij voor om te beginnen met "langzame gecontroleerde bewegingen en cardiovasculaire training met een lage impact", en vervolgens "door te gaan naar langzame, gewogen training en vormen van cardiovasculaire training met een grotere impact". Zodra deze fitnessbasis is vastgesteld, is het veilig om verder te gaan met springen, burpees, op zijn plaats sprinten, enz. " Op die manier legt u een sterke basis.
Bovendien zijn er overwegingen met betrekking tot de buikspieroefening. Borovilos merkt op dat "sommige van de bewegingen (met name de Ab Ripper X-routine) niet veilig zijn voor aanstaande (mensen), of (degenen) die binnen zes maanden postpartum zijn of een scheiding van de buikwand hebben (diastasis recti)."
Tot slot waarschuwt Nicholas dat iedereen met hartproblemen dit systeem moet vermijden, en merkt op: "aangezien deze (trainingen) ook bedoeld zijn om de hartslag de hele tijd te verhogen, zijn dit niet de beste trainingen voor mensen met HVZ en hoge bloeddruk." Hij stelt voor om P90X te vermijden als u überhaupt aanzienlijke fysieke beperkingen heeft.
Hoeveel kost de P90X?
Het programma wordt verkocht via Beachbody en kost $ 119,85, te betalen in drie termijnen.
Wat te dragen voor P90X
Omdat dit een thuissysteem is, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe u eruitziet in het bijzijn van anderen. Je moet je typische trainingsoutfit dragen, zoals een tanktop of T-shirt, samen met een legging, korte broek of sweatshirt. Het is het beste om alles wat extreem baggy is te vermijden, aangezien baggy kleding kan blijven hangen in gewichten en omslachtig kan zijn tijdens cardio. Je zult sneakers willen dragen die in goede staat verkeren, gezien hoeveel je beweegt. Dit geldt met name voor alles wat met springen te maken heeft, waarbij schokabsorptie van vitaal belang is.
De afhaalmaaltijd
P90X is een homevideo-trainingssysteem voor drie maanden dat u voorziet van een breed scala aan spieropbouwende trainingen en een voedingsplan. Het doel is om u in uw beste vorm te krijgen, met spieren om ervoor te laten zien. De belangrijkste voordelen van de P90X zijn onder meer het helpen opbouwen van spieren, het verliezen van lichaamsvet en het bereiken van een groter spiervolume.
Dit thuisprogramma is uitstekend geschikt voor mensen die al redelijk fit zijn en nog beter in vorm willen komen. Het vereist een serieuze tijdsbesteding tijdens de 90 dagen van het programma, met trainingen zes dagen per week. De P90X is niet voor iemand die onervaren is met alleen trainen, voor zwangere of pas bevallen mensen, voor iemand die herstellende is van blessures of voor iemand die onervaren is met het zonder toezicht heffen van gewichten. Het heeft veel toegewijde fans; Borovilos gelooft dat dit komt omdat "P90X laat zien dat gewichtheffen voor iedereen is, ongeacht leeftijd of geslacht. Het heeft velen in staat gesteld om in hun macht te treden. "
Van apparatuur tot herhalingen: de beginnershandleiding voor CrossFit
