Eeuwenoude verhalen en adviezen zouden ons doen geloven dat het drinken van een liter water per dag elk probleem dat we hebben, van gewichtsverlies tot anti-veroudering, oplost. Juist om die redenen kun je je hersenen zelfs misleiden om meer water te drinken. Maar is het een mythe? Je zou je kunnen voorstellen dat het niet veel meer zou helpen dan de frequentie van uitstapjes naar de badkamer. Dat, en met bewijs dat suggereert dat het mogelijk is om te veel water te drinken, krijgen we hier wat gemengde berichten.
Dus voordat we het zelf probeerden en vervolgens de hele dag een liter water met ons meedroegen, vroegen we eerst experts op het gebied van fitness, voeding en huid over wat het verhogen van onze waterinname echt betekent voor onze gezondheid en welzijn. Het blijkt dat slurpend water geen wondermiddel is voor alle lichaamsgerelateerde problemen. Maar er zijn volgens onze experts vijf verrassende dingen waar extra hydratatie bij helpt. Hieronder bespreken toptrainers, schoonheidsspecialisten en voedingsdeskundigen de waarheid achter de waterfles.
Uw stofwisseling zal stijgen
"Krijg dit", zegt Heidi Powell, beroemdheidstrainer en fitnessblogger. `` Als het menselijk lichaam in een bepaald uur 16 ons water verbruikt, zal de stofwisseling de komende 30 tot 40 minuten met maar liefst 30 procent stijgen. Door elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken, zal onderzoek zegt dat je kunt verwachten meer gewicht te verliezen. "
Door elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken, zegt onderzoek dat u kunt verwachten dat u meer gewicht verliest.
Ze vervolgt: "Er is een enkel enzym, lipase genaamd, dat in je lichaam moet worden geactiveerd om vet te mobiliseren (d.w.z. om er vanaf te komen). Water is een van de vele noodzakelijke componenten bij de activering van lipase."
Uw trainingen verbeteren op mobiel niveau
"In termen van fitheid", zegt Kara Griffin, een personal trainer, holistische voedingsdeskundige en gezondheidscoach, "is water de sleutel tot gezonde, goed functionerende cellen. Dus genoeg drinken zal helpen bij lichaamsbeweging op cellulair niveau." Studies hebben aangetoond dat uitdroging de meeste negatieve gevolgen heeft voor uithoudingsvermogen, dus zorg ervoor dat je tijdens een lange duurloop gehydrateerd blijft.
Een goede hydratatie helpt u ook om uw trainingen te maximaliseren; gewoon niet uw hele waterfles leegmaken vlak voor uw zweetsessie. "Kracht- en krachttrainingen (denk aan CrossFit) worden minder beïnvloed door uitdroging, maar onderzoeken hebben enige nadelige of gebrekkige prestaties aangetoond. Gehydrateerd blijven zal de prestaties bij alle trainingsvormen verbeteren, maar water drinken voor een training kan je niet alleen verkrampen, maar ook je voelt je ook trager en minder gefocust op de taak die voor je ligt. Drink 20 tot 30 minuten voor je volgende training een glas water en neem (indien nodig) kleine slokjes om je persoonlijke topprestaties dichterbij te brengen. "
Bovendien helpt water uw lichaam om zijn energiereserves te behouden en te reguleren. "Je hebt water nodig om aan glycogeen te binden om een energiereserve in je spier te creëren (dit wordt ATP genoemd)", voegt Drew Logan, fitness-expert en auteur toe. "Zonder water ben je minder in staat om energie op te slaan omdat er minder zuurstof in de spier zit, minder bloedstroom als je uitgedroogd bent, en minder afgifte en binding van glycogeen om de benodigde energie te creëren." , drink op om op te laden.
Uw rimpels zullen niet verdwijnen
"Als je water drinkt, gaat het niet rechtstreeks naar de huid", zegt Renée Rouleau, schoonheidsspecialiste van beroemdheden (van wie actrice Camila Mendes een fan is van huidverzorgingsproducten). uitgefilterd door de nieren. Op dit punt zal het de cellen in het lichaam hydrateren. Rimpels zijn te wijten aan DNA-schade door het UV-licht. Drinkwater zal dit proces niet omkeren, en hydratatieniveaus in de huid hebben heel weinig te maken met intern drinkwater. "
"In plaats daarvan, hoe u uw huid aan de oppervlakte behandelt (is belangrijk). Als u bijvoorbeeld agressieve zeep en reinigingsmiddelen op basis van detergentia gebruikt om uw gezicht te wassen, zullen deze een grotere invloed hebben op het gebrek aan oppervlaktehydratatie in de huid zal nooit water drinken. Je kunt rimpels verzachten en minder opvallen door regelmatig gebruik van exfolianten, retinol, barrièreherstellende vochtinbrengende crèmes en maskers. "
U stopt met het vasthouden van overtollige vloeistof rond uw ogen
"Uit persoonlijke ervaring", zegt Rouleau, "kan er een zeer merkbaar verschil in de huid zijn als het gaat om wallen onder de ogen. Zowel het eten van natriumrijk voedsel (vooral 's nachts) als het niet drinken van voldoende water kan zeker ervoor zorgen dat u overtollig vocht rond de ogen vasthoudt en meer dan normale wallen onder de ogen ervaart. Ik weet uit de eerste hand dat wanneer ik overdag niet genoeg water heb gedronken, ik de volgende ochtend altijd gezwollen zal zijn onder mijn ogen dan normaal. "
Gehydrateerd blijven kan helpen om het gebied rond je ogen te verwijderen. "Voeg een natriumrijk diner toe, en hoeveel water ik ook drink, ik zal altijd gezwollen zijn. Kort gezegd: drinkwater is erg belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden, maar vanuit het oogpunt van de huid kan het veel meer een verbetering voor onnodige wallen onder de ogen dan om je huid gehydrateerd te houden. "
U snijdt onnodige calorieën uit uw dieet
Hoe zal het drinken van de helft van uw gewicht (in ounces) in water uw eetgewoonten beïnvloeden? "Ten eerste zal het drinken van zoveel water suikerhoudende dranken vervangen", zegt Griffin. "Het is ook belangrijk om te onthouden dat wateropname niet alleen afkomstig is van slurpend water, maar ook van wat je eet! Je wateropname verhoogt op natuurlijke wijze door het eten van schone, onbewerkte hele groenten en fruit." Een eenvoudig voorbeeld? Watermeloen is voor 93 procent uit water. "
Als je genoeg water drinkt en heel fruit en groenten eet, betekent dit ook dat je bewerkte voedingsmiddelen snijdt die meestal een hoog natriumgehalte hebben. "Zout stimuleert de eetlust, maar zorgt er ook voor dat je water vasthoudt, waardoor je meer eet en een opgeblazen gevoel krijgt van het water dat je de hele dag hebt gedronken", zegt Griffin. "Zonder het zout helpt het water bij de darmmotiliteit en bij het plassen, twee manieren waarop je lichaam gifstoffen afgeeft."
Dus ja, drinkwater is ontzettend goed voor je. Maar denken dat het drinken van een hele liter water elke dag elk probleem dat je hebt, zal oplossen, is een hele klus. Zorg ervoor dat u voldoende hydratatie krijgt, maar houd ook rekening met andere elementen die nodig zijn voor een goede gezondheid: voeding, lichaamsbeweging en slimme huidverzorging kunnen ook helpen.
Leven thuis
