We hebben het allemaal meegemaakt. Je bent super enthousiast over een nieuwe training die moeilijk genoeg is om van te genieten, maar niet zo moeilijk dat je elke keer dat je hem doet wilt opgeven, en je denkt dat je je favoriete training hebt gevonden. Maar na verloop van tijd begint de training gemakkelijker te worden en / of zie je geen resultaten meer en vraag je je misschien af waarom. De reden is dat je een trainingsplateau hebt bereikt, wat niet alleen normaal is als je fitnessroutine op de automatische piloot gaat, maar ook wordt verwacht. Dit is wat een trainingsplateau veroorzaakt, en nog belangrijker, hoe je er een kunt overwinnen.
Wat is een trainingsplateau?
Kortom, een trainingsplateau is wanneer uw lichaam went aan een bepaalde trainingsroutine. "Als je consequent dezelfde training doet, zie je geen resultaten meer, omdat het lichaam afwisseling nodig heeft om het naar een nieuw niveau te tillen", zegt fitnessexpert Christine Bullock. "Het lichaam kan zich aanpassen aan herhaling en de training zal het niet langer uitdagen."
Maar het is niet alleen herhaling die een trainingsplateau kan veroorzaken. "Als je overtraint, kom je misschien ook op een plateau terecht", voegt Emma Lovewell, een Peloton-instructeur, toe. “Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen trainingen door. Als je overtraint, zie je misschien geen resultaten meer omdat je spieren die rusttijd nodig hebben om te herstellen en op te bouwen. "
Maak kennis met de expert
- Fitnessexpert Christine Bullock is de maker van de Evolution 20, Super Shred en Body Reborn Fitness Series, evenals Kayo Body Care. Ze is ook lid van de Review Board van onze website.
- Emma Lovewell heeft een groot deel van haar carrière in fitness en wellness doorgebracht als professionele danseres, danscoach, fitnessmodel, personal trainer en Pilates-instructeur. Ze is momenteel een Peloton-instructeur.
Hoe weet u of u een trainingsplateau ervaart?
Plateaus kunnen iedereen overkomen, ongeacht in welke fysieke vorm ze zich bevinden. Denk aan de eerste keer dat u een nieuwe HIIT- of cardiotraining probeert en de resultaten die u voelt en ziet. Doe nu precies dezelfde training voor een maand of zo - herhaling is geweldig om uit het hoofd te leren, maar niet noodzakelijkerwijs de effectiviteit van de training, omdat zowel je hersenen als je lichaam zich waarschijnlijk zullen vervelen. "Als je dezelfde trainingen blijft doen, denk ik dat je altijd een plateau zult bereiken", zegt Bullock.
Als u denkt dat u een trainingsplateau ervaart, let dan op enkele veelvoorkomende symptomen. “Je zult geen verbetering zien in de richting van je doelen, meestal vasthouden aan gewicht of zelfs aankomen. Je zult ook merken dat je misschien niet zo snel herstelt ”, zegt Bullock. Lovewell is het daarmee eens en zegt dat vermoeidheid, krachtverlies en het onvermogen om spieren op te bouwen - vooral als je je training al een tijdje niet hebt veranderd of een rustdag hebt genomen - allemaal tekenen kunnen zijn van een trainingsplateau.
En vergeet niet dat plateaus ook mentale effecten kunnen hebben. U kunt zich gewoon vervelen of ongemotiveerd voelen door uw trainingen.
Wat zijn enkele dingen die u kunt doen om uit een trainingsplateau te breken?
Het goede nieuws is dat trainingsplateaus kunnen worden overwonnen, als dat uw doel is, en op meer dan één manier. "Er zijn veel oorzaken voor een plateau (en) ook veel tips om het te doorbreken", zegt Bullock. Hier zijn een paar mogelijkheden:
01 van 04Probeer iets nieuws.
Afwisseling is het kruid van het leven, en dat geldt ook voor fitness. “Probeer een soort beweging of training die je al een tijdje niet eerder hebt geprobeerd. Als je alleen maar rent, probeer dan een Pilates-les te volgen. Als je alleen fietst, probeer dan wat krachttraining. Je lichaam acclimatiseert gemakkelijk en moet af en toe een schok krijgen, zodat het niet te comfortabel wordt, ”stelt Lovewell voor. Je kunt ook van snelle spiertrekkingen (zoals krachttraining) naar langzame spiertrekkingen (zoals cardio) gaan, zegt Bullock.
02 van 04Houd ook je geest fit.
Probeer stressniveaus te beheersen en de hersteltijd te verlengen, zegt Bullock. Geloof het of niet, maar het veranderen van je trainingen kan je ook mentaal helpen: "Het is goed voor je hersenen om een nieuw type beweging te proberen en te werken in verschillende bewegingsniveaus en nieuwe soorten coördinatie", zegt Lovewell. En vergeet niet om het jezelf gemakkelijk te maken. Op sommige dagen kan of wil je misschien niet zo hard trainen, en dat is prima.
03 van 04Controleer uw voeding.
Gezond zijn heeft net zoveel te maken met wat je in je lichaam stopt als met hoe je het beweegt. Zorg voor voldoende brandstof voor en na de training; Bullock stelt voor om ook te bezuinigen op slechte koolhydraten en suikers.
04 van 04Bel een vriend.
Het is veel gemakkelijker om een training over te slaan als jij het bent versus jij en een vriend. Dit is zelfs van toepassing als u allebei virtuele workouts in uw respectievelijke huizen doet. Laat een vriend of een paar je ter verantwoording roepen en vice versa. "De gemeenschap is altijd nuttig als je op zoek bent naar steun en verantwoording tijdens een training", zegt Lovewell.
De beste workout-apps om u te helpen zweten vanuit huis
