Toen ik begon met onderzoek naar dit onderwerp, was ik er zeker van dat de resultaten zouden zijn dat sporten altijd goed was voor je huid. Op de een of andere manier werd een goede zweetsessie in mijn hoofd altijd gevolgd door rode, roze wangen en een stralende huid. Dat is niet altijd het geval.
De voordelen van sporten zijn echter veel groter dan de huidproblemen die kunnen optreden. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen uw algehele gezondheid en welzijn, het houdt ook uw huid helder en stevig. Sporten verhoogt de bloedcirculatie, wat nieuwe voedingsstoffen naar de cellen en zuurstof naar de huid brengt. Het is dus zeker nuttig om een gloed te krijgen. Volgens de beroemde schoonheidsspecialiste Renée Rouleau vermindert sporten ook cortisol, wat stressgerelateerde puistjes kan verminderen.
We spraken met de experts om erachter te komen welke invloed lichaamsbeweging op uw huid heeft: het goede, het slechte en het lelijke. Van roodheid en melasma tot bacteriën en droogheid, we zetten alle problemen (en daaropvolgende oplossingen) op een rij waarmee u voor, tijdens en na een training rekening moet houden.
Maak kennis met de expert
- Renée Rouleau is een beroemdheid schoonheidsspecialiste en vertrouwde huidverzorgingsexpert die heeft samengewerkt met Demi Lovato, Lili Reinhart en Madelaine Petsch. Ze is de oprichtster van Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, is een gecertificeerde dermatoloog die alom gerespecteerd wordt op het gebied van dermatologie en cosmetische dermatologie aan het Pierre Skin Care Institute in Thousand Oaks, CA. Hij volgde een opleiding in dermatologie aan de Stanford University School of Medicine.
Hoe helpt lichaamsbeweging uw huid?
Voor het geval u meer stimulans nodig had om aan een goede zweetsessie te beginnen, zijn hier vijf manieren waarop lichaamsbeweging uw huid verbetert.
Verbetert de zuurstoftoevoer naar uw huid
Kent u die roze blos die u krijgt na het sporten? Dat is een teken dat uw huid wordt doordrenkt met zuurstof en voedingsstoffen.
"Oefening kan zeer gunstig zijn voor uw huid en algehele gezondheid door de bloedstroom te verhogen", zegt Pierre. "Dit verbetert niet alleen de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de huid, maar versnelt ook de verwijdering van afvalproducten en vrije radicalen, waardoor de huid wordt beschermd tegen verdere schade."
Nog een voordeel van die roze blos? Je kunt de blush overslaan en je natuurlijke schoonheid door laten schijnen!
Kan de productie van collageen verbeteren
Het belang van collageen om onze huid stevig en gezond te houden, wordt de laatste jaren erkend. In feite is het moeilijk om door je Instagram-feed te scrollen zonder een beroemdheid te zien die de voordelen van een collageendrankje of een huidverzorgingsproduct met collageen prijst.
Het blijkt dat uit onderzoek is gebleken dat je door middel van lichaamsbeweging je eigen collageenproductie kunt stimuleren.
Pierre zegt dat de verhoogde bloedstroom door inspanning "de productie van collageen kan stimuleren en de celvernieuwing kan verbeteren voor een gezonde, stralende teint."
Vermindert de tekenen van veroudering
Je wilt je lachrimpels en kraaienpootjes niet volledig elimineren. Dat zijn tenslotte welverdiende tekenen dat u een gelukkig leven heeft geleid. Door lichaamsbeweging blijft uw huid er echter gladder uitzien… .geen Botox nodig!
"Met een verbeterde levering van zuurstof en voedingsstoffen, in combinatie met een efficiënte verwijdering van afvalproducten en vrije radicalen, kan lichaamsbeweging de tekenen van veroudering verbeteren door de celvernieuwing en de productie van collageen te verhogen", zegt Pierre. "Verwacht niet dat het je rimpels wegneemt, maar de kwaliteit en het uiterlijk van je huid zullen merkbaar beter zijn."
Bevordert celgroei
“Elke vorm van lichaamsbeweging is gunstig voor uw huid. Er is echter aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en duurtraining een anti-verouderingseffect hebben door de telomerase-activiteit te verhogen, een enzym dat verantwoordelijk is voor de bescherming van ons DNA, wat leidt tot een betere celgroei en -replicatie ”, legt Pierre uit.
Geen fan van HIIT? Geen zorgen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs regelmatige matige lichaamsbeweging de productie van antioxidanten in uw lichaam verhoogt.
Kan acne voorkomen
Rouleau zegt dat lichaamsbeweging puistjes en puistjes kan helpen voorkomen, omdat het stress vermindert, wat bijdraagt aan acne. Er zijn onderzoeken die haar ondersteunen en laten zien dat lichaamsbeweging je humeur verbetert en angst vermindert.
Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging acne kan veroorzaken als u uw huid niet wast na het sporten.
Kan lichaamsbeweging uw huid schaden?
Hoewel niemand de voordelen van lichaamsbeweging kan ontkennen, kan het ook uw huid negatief beïnvloeden als u niet weet hoe u er goed voor moet zorgen. Degenen die bijvoorbeeld rosacea hebben, een veel voorkomende huidaandoening die roodheid en bultjes veroorzaakt, moeten mogelijk speciale voorzorgsmaatregelen nemen, omdat sporten er een trigger voor kan zijn. "Lichaamsbeweging kan geen rosacea veroorzaken", legt Pierre uit. "Als u rosacea heeft, kunnen het blozen en blozen, evenals de puistjes tijdelijk worden verergerd door inspanning."
Acne, puistjes en huidpapillen
Sporten kan ook acne, puistjes en papels op uw huid veroorzaken. "Zweetklieren (ook bekend als zweetklieren) bevinden zich in de opperhuid en produceren vocht (zweet) dat via kleine kanaaltjes op het huidoppervlak wordt uitgescheiden", zegt Rouleau.
Ze vervolgt: "Er zijn twee soorten zweetklieren: apocriene klieren en eccriene klieren. Deze laatste worden over het hele lichaam aangetroffen, inclusief je gezicht. Ze regelen de lichaamstemperatuur door water via je poriën naar het huidoppervlak te brengen waar het verdampt. en verlaagt de huidtemperatuur. Zweet kan in feite een occlusie van de poriën veroorzaken, wat resulteert in rode bultjes veroorzaakt door een combinatie van zweet en olie. Dit kan verstopte poriën veroorzaken, die niet zozeer lijken op grote puistjes, maar eerder op een cluster van rode, uitslagachtige bultjes. "
Buitentrainingen kunnen extra problemen veroorzaken
Buiten sporten kan ook leiden tot huidproblemen om op te letten. "Lichaamsbeweging kan de warmtegevoeligheid bij gevoelige personen zeker verergeren", zegt Pierre. Daarnaast kan buiten sporten in de zon vroegtijdige veroudering, zonnebrand en huidkanker veroorzaken Zorg ervoor dat u zonnebrandcrème en beschermende kleding draagt. Vermijd sporten tussen 10.00 uur en 16.00 uur, wanneer de zonnestralen het meest intens zijn.
Het is interessant op te merken dat zonnevlekken evenzeer door warmte worden gestimuleerd als door de UV-straling van de zon. "Jarenlang werd gedacht dat bruine zonnevlekken uitsluitend van de zon afkomstig waren", merkt Rouleau op. "We weten nu dat warmte ook de melanine-activiteit zal stimuleren."
"Als je vatbaar bent voor pigmentvlekken, is het een belangrijk doel om de temperatuur van de huid zo koel mogelijk te houden", legt Rouleau uit. "Hete yoga is een heel duidelijk voorbeeld van jezelf in extreme hitte plaatsen, maar vergeet niet dat activiteiten zoals in de sauna zitten of hardlopen hetzelfde kunnen doen."
Hoe zorg je voor de huid na de training
Als u na het sporten voor uw huid zorgt, geniet u van de voordelen van die trainingssessie zonder de mogelijke negatieve effecten op uw huid.
Roodheid-gevoelige huid
"Doordat de bloedcirculatie toeneemt, kan uw trainingsroutine slijtage van kwetsbare haarvaten veroorzaken bij mensen met een roodheidgevoelige huid (zoals bij rosacea)," legt Rouleau uit.
Breng na de training een kalmerend, melkachtig serum aan op uw huid om dit te verhelpen. We houden echt van het Calming Serum van Dr. Barbara Sturm omdat de plantaardige blend een geïrriteerde teint weer in evenwicht brengt en de natuurlijke afweer van je huid versterkt. Het is ongelooflijk zachtaardig, maar verbetert ook de gevoeligheid in de loop van de tijd.
Dr.Barbara Sturm Kalmerende Serum $ 192
Acne, hobbels en papels
Rouleau zegt dat als je vatbaar bent voor acne, bultjes of papels, je ervoor moet zorgen dat je je huid grondig wast en een serum van glycolzuur of salicylzuur gebruikt om de poriën schoon te houden.
"Het is eigenlijk belangrijker om je huid te wassen na het sporten dan voordat je gaat sporten, omdat oliën, bacteriën en zweet zich hebben opgehoopt op de huid", adviseert Rouleau. "Maar als je een zware foundation draagt, is het goed om je huid vóór de training te wassen met een milde, niet-uitdrogende reiniger, gevolgd door een alcoholvrije toner en een lichtgewicht, olievrije lotion."
Voor huidtypes die gevoelig zijn voor acne, "doen hoofdbanden, hoeden of bandana's je geen dienst", zegt Rouleau. "Ze kunnen een back-up van olie en transpiratie in je poriën veroorzaken. Probeer je hoofdband of bandana verder naar achteren in je haarlijn te houden in plaats van direct over je voorhoofd."
SkinCeuticals Herstructurerende activator $ 82
Bruine vlekken en melasma
Rouleau zegt dat je bruine vlekken kunt voorkomen door rekening te houden met het soort oefening. Kies bijvoorbeeld een standaard yogales boven hot yoga. Koel uw huid ook af na het sporten.
"Een snelle manier om de huid na de training af te koelen om de melanineactiviteit te verminderen, is door een tube van een gelmasker zoals het Bio Calm Repair Masque in de koelkast te bewaren en aan te brengen op een schone huid", zegt Rouleau. “Laat 15 minuten intrekken en breng een vochtinbrengende crème aan. Gels hebben van nature een lagere temperatuur, maar als ze in de koelkast worden bewaard, (ze) zullen extra koud zijn en zullen ze de huidtemperatuur onmiddellijk verlagen om deze kalm te houden en de melanine-activiteit te verminderen. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque $ 50
Droge en vochtarme huid
"Wanneer u traint, verliest uw huid water door verdamping, waardoor deze uitgedroogd blijft", zegt Rouleau. "Een gedehydrateerde huid doet de oppervlaktelijnen toenemen en zorgt ervoor dat huidcellen voortijdig afsterven, wat leidt tot vroegtijdige veroudering en de mogelijkheid dat de poriën verstopt raken. Het gebruik van een lichtgewicht vochtinbrengende crème helpt om het water in de huid vast te houden."
Glow Recept Watermelon Pink Juice Oil-Free Moisturizer $ 39
Volgens Rouleau "werkt vocht als een magneet doordat het ander vocht aantrekt en altijd naar het droogste gebied gaat. Als je je huid beslaat, verdampt het vocht in je huid dus, waardoor het strak, droog en uitgedroogd blijft."
Omdat u zoveel water verliest door transpiratie, is het van cruciaal belang dat u het vervangt door veel vocht te drinken voor, tijdens en na het sporten. "Echter," vervolgt Rouleau, "vanuit het oogpunt van huidverzorging, concludeert onderzoek dat drinkwater de minst efficiënte manier is om de huid te hydrateren." Het hydratatieniveau van de huid heeft veel meer te maken met wat u lokaal gebruikt. Een product als Skin Drink ($ 45) na de training helpt de huid heel goed te hydrateren.
Ik nam mijn huid mee naar een ‘Face Gym’ en de resultaten waren waanzinnig
