In het belang van volledige openheid ben ik een chronisch angstige persoon. Ik heb zelfs een gediagnosticeerde angststoornis. Maar zelfs als je het geluk hebt geen angst te hebben als je ongewenste 'vriend' die de meeste dagen aanklopt, ben je het waarschijnlijk wel eens tegengekomen als een ongewenste bezoeker. Tussen financiële stress, relatieproblemen, baanveranderingen, gezondheidsproblemen of gewoon het onbekende, zijn er talloze redenen waarom onze angstniveaus kunnen toenemen. Ik lijk al die redenen en meer te vinden, en daardoor heb ik het gevoel dat angst mijn kleine schaduw is die me overal volgt waar ik ga. Ik heb geprobeerd te mediteren, tikken, yoga, ademwerk en wandelen, en hoewel deze allemaal op zijn minst enigszins hebben geholpen, moet ik nog een krachtig, betrouwbaar elixer tegen angst vinden.
Toen ik een advertentie voor FightCamp zag verschijnen, een bokstraining thuis, sprak er iets over de vrouw die op de slanke, witte tas bonkte. Ik stelde me meteen voor dat ik mijn nerveuze energie, angst en spanning eruit gooide terwijl ik aan een geweldige training begon. Bovendien wordt lichaamsbeweging vaak genoemd als een effectieve manier om angstgevoelens te beheersen. Maar voordat ik mezelf ertoe kon overhalen de financiële toezegging voor de volledige FightCamp-ervaring te schrappen, besloot ik met een paar experts te praten over boksen voor lichaamsbeweging en of bokstrainingen angst kunnen helpen verminderen.
Blijf dus lezen voor deskundige input over de voordelen van boksen, wat u kunt verwachten van bokstrainingen en of boksen een effectieve manier is om angst te verminderen.
Maak kennis met de expert
- Zoë Purpuri is een NASM-gecertificeerde L3 Personal Trainer en boksinstructeur bij KOBOX in Londen.
- Nate Wolch is een bokser en een Performance Expert en Master Resiliency Trainer Magellan Federal Contractor die het leger ondersteunt.
De voordelen van boksen voor geestelijke gezondheid
Boksen is een geweldige training voor het hele lichaam, waarbij de armen en benen worden verstevigd, de kern wordt versterkt en de balans, cardiovasculaire conditie, behendigheid en snelheid worden verbeterd. Net als andere vormen van lichaamsbeweging, produceert het ook endorfines, de chemische stoffen die je goed voelen en de stemming stimuleren, waardoor we ons gelukkiger voelen en pijn verminderen. Boksen heeft ook unieke voordelen. "Ik denk dat alle oefeningen gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid als ze correct worden gedaan, maar boksen heeft dat speciale vermogen om direct stress te verminderen", zegt Purpuri. "Er gaat niets boven een zak slaan en echt loslaten, en het stelt je ook in staat om een vaardigheid op te doen en je positief te voelen over het opdoen van kennis en techniek." Dit bouwt zelfeffectiviteit op, wat op zijn beurt uw gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en trots kan verbeteren. Boksen helpt je dus niet alleen om stress en frustraties af te breken en weg te blazen, de minpunten weg te werken, maar het helpt je ook om je zelfvertrouwen en geloof in jezelf op te bouwen door positieve punten toe te voegen.
Kan boksen angst helpen verlichten?
Onderzoek heeft aangetoond dat schaduwboksen (boksen met een denkbeeldige tegenstander) angst en depressie effectief kan verminderen. “Alle opgekropte gevoelens van angst of emotie hebben een zeer directe manier om losgelaten te worden (door boksen). Stel je die persoon op het werk voor die aan je twijfelde, die droombaan die je misschien hebt gemist (voorlopig!) - de dagelijkse angsten waarmee je te maken kunt krijgen, kunnen worden voorgesteld en weggestopt, ”zegt Purpuri. "Het is geweldig om wat stoom af te blazen."
Wolch is het ermee eens dat boksen mentale weerbaarheid opbouwt en angst vermindert. "Boksen kan je bekrachtigen en angst verlichten door je tot je fysieke en mentale grenzen te duwen", zegt hij. "Het kan je nederig maken op een manier die geen enkele andere sport kan vanwege de fysieke straffen en pijn die ermee gepaard gaan." Hoewel dit misschien intimiderend klinkt, is het de moeite waard. "Het kan je laten zien waar je echt van gemaakt bent als je met je rug tegen de muur staat en je de keuze hebt om te stoppen of door te gaan. Als je eenmaal die beslissing hebt genomen om door te gaan, is er niet veel anders in het leven dat je bang kan maken '', legt Wolch uit.
Is boksen geschikt voor iedereen?
Het goede nieuws is dat fitnessboksen voor de meeste mensen veilig en gepast moet zijn, zolang je maar naar je lichaam luistert, het in je eigen tempo aanneemt en wat training krijgt in de juiste techniek en vorm. Dit kan blessures helpen voorkomen en ervoor zorgen dat u maximaal profiteert van de training. Purpuri zegt dat je, waar je ook bent tijdens je fitnessreis, aan de slag kunt met boksen. "Iedereen zou het moeten doen, zolang je niet gewond raakt omdat je op een gevaarlijke manier meedoet", merkt ze op.
Hoe ziet een boksles eruit?
FightCamp heeft een enorme bibliotheek met meer dan 600 on-demand trainingen die passen bij je fitnessniveau, gewenste trainingsduur, vaardigheid en doelen. Je kunt ze sorteren op lengte, aantal ronden, niveau, beoogd aantal slagen en instructeur. De instructeurs zijn allemaal voormalige professionele boksers en ze brengen niet alleen de knowhow, maar ook de energie, motivatie en begeleiding. Verschillende trainingen hebben verschillende focussen en doelen, zoals onderlichaam, snelheidsontwikkeling, puur stoten of combo-opbouw. De meeste trainingen bevatten gymnastiekoefeningen of lichaamsgewichtversterkende oefeningen zoals push-ups, planken, squats, jumping jacks en springtouw, dus je raakt zowel cardio- als krachtcomponenten tijdens de training. De app houdt het aantal stoten dat je tijdens de training hebt gegeven bij, en elke training heeft een doelnummer om te slaan. Als je ooit een SoulCycle-les hebt gevolgd, ben je misschien bekend met het beroemde (of gevreesde?) Klassement. FightCamp heeft een in-app leaderboard, zodat je jezelf kunt aanspreken met virtuele competitie en kunt zien hoe je presteert naarmate je conditie verbetert.
Het grootste deel van de trainingen bestaat uit een bepaald aantal "rondes" - meestal vier, acht of tien. Dit zijn blokken of bepaalde stootcombinaties, en u volgt mee om de reeks te kopiëren. Cijfers vliegen omhoog op je scherm en je voert de bijbehorende stoten uit. Bijvoorbeeld, 1 is een prik, 2 is het kruis, 3 is de loden haak, 4 is de achterste haak, 5 is de loden uppercut en 6 is de achterste uppercut. Het duurt een paar keer om de cijfers en stoten echt te leren, en om te kunnen volgen, maar de app gaat in jouw tempo en er zijn tal van trainingen en tutorials voor beginners. Er zijn ook trappen en speciale kickbokstrainingen.
Of je nu FightCamp, een ander bokstrainingprogramma voor thuis of persoonlijke lessen doet, de meeste bokstrainingen combineren vergelijkbare elementen - je doet zowel boksspecifieke oefeningen als techniekwerk, evenals versterkings- en conditioneringsoefeningen voor je algemene conditie. . Omdat het voor mij moeilijk is om de discipline en motivatie op te doen om kernoefeningen, push-ups en springtouw te doen, vind ik het geweldig dat ze stiekem in de trainingen worden verwerkt. Door het gamification-aspect van de ervaring vliegt de tijd ook voorbij. Omdat ik van nature competitief ben, vind ik het leuk om mijn statistieken bij te houden, mijn voortgang te zien en te strijden tegen andere thuisboksers.
De resultaten
Ik heb tot nu toe echt genoten van boksen. Ik ben zeker niet de volgende Ronda Rousey, althans nog niet. Maar ik merk dat ik uitkijk naar mijn trainingen, die ongeveer net zo goed zijn als voor training, en veel waardevoller in praktische termen. Boksen als een middel om mijn angstgevoelens te beheersen, heeft een enigszins verrassend pad uitgezet. Eerlijk gezegd, toen ik net begon, denk ik dat het mijn angst deed toenemen. Het is een uitdaging om een nieuwe vaardigheid te leren en aangezien ik een beetje een perfectionist ben, merkte ik dat ik in de war raakte toen ik probeerde de klappen goed te krijgen en de knipperende cijfers bij te houden. Omdat ik elke keer beter wilde worden, merkte ik dat ik gestrest raakte voordat ik aan elke training begon, benieuwd hoe goed ik zou gaan presteren (je kunt zien hoe hard ik een angstkuur nodig had!).
Het komt niet vaak voor dat we bij het eerste begin beginnen met een geheel nieuwe vaardigheid in ons volwassen leven, dus natuurlijk moeten we onszelf genade schenken tijdens de leerperiode. Maar dat soort clementie en begrip is niet mijn natuurlijke MO. Ik deed echter mijn best en na een paar trainingen verdween niet alleen de angst vóór de training, maar ook het gematigde niveau dat ik altijd draag, daalde aanzienlijk tijdens en na het boksen. Door op de bokszak te bonzen, werden opgekropte angst, spanning en zenuwen echt losgelaten. Nu ik een paar maanden binnen ben, kijk ik net zo goed uit naar mijn dagelijkse dosis angstvermindering als naar het zien stijgen van mijn statistieken en het verbeteren van mijn kracht en conditie.
De afhaalmaaltijd
Ik ben aangenaam verrast door hoe goed de bokstrainingen voor mij werken, zowel fysiek als vanwege mijn angstgevoelens. Ik ben wat ik een 'doener' zou noemen, of een actief type persoon, dus boksen voelt als een meer natuurlijke fit als hulpmiddel voor zelfzorg voor mijn angst dan iets rustigers en sedentair zoals mediteren. Ik zou bokslessen zeker eens proberen als je een mede-angstig persoon bent, of als je toevallig te maken hebt met een ongewone aanval van angst of stress. Mijn enige advies zou zijn om meer geduld met jezelf te hebben terwijl je de kneepjes van het vak leert dan ik.
Shop Boxing Essentials
Welke route je ook neemt voor je bokstraining - FightCamp of anderszins - er zijn een paar producten die je ervaring een beetje comfortabeler maken. En laten we eerlijk zijn, nieuwe dingen zijn altijd leuk.
Ringside Diablo boksschoenen $ 80
Als boksen nieuw voor je is, zien deze schoenen er misschien een beetje raar uit, maar dat is juist het punt. Boksschoenen zijn heel anders dan hardloopschoenen of je gemiddelde sneaker. Ze zijn licht van gewicht om je te helpen zweven als een vlinder, en ontworpen om meer balans, stabiliteit en ondersteuning te bieden bij veranderingen van richting dan hardloopschoenen.
Everlast Pro Style bokshandschoenen $ 45
Het FightCamp-pakket wordt geleverd met bokshandschoenen. Anders wil je zeker die van jezelf.
Vriendin Collective High-Rise Pocket Bike Short $ 58
Met deze korte broek kun je onbeperkt bewegen, naar hartelust schoppen en niet omhoog rijden, zelfs niet als je veel zweet. Bovendien is het altijd fijn om zakken te hebben.
RDX Boksbandages Elastische MMA-binnenhandschoenen Vuistbeschermer $ 14
Boksbandages zijn cruciaal om uw handen in uw bokshandschoenen te beschermen en te ondersteunen.
Houd je niet van hardlopen? U zult na het lezen van dit
