Ongeveer 10 maanden geleden viel ik volledig van de gezondheidswagen. Ik was aan een nieuwe baan begonnen, steden verhuisd en had mijn vorige gym- en clean-eat-programma helemaal opgegeven. Ik stopte zelfs met het doen van de trainingen aan huis die ik had gedaan toen ik het te druk had om naar de sportschool te gaan. Na een paar maanden besloot ik dat ik genoeg genoegen had genomen om weer op het goede spoor te komen (ik was ook een paar kilo aangekomen en voelde me niet zo warm), maar het lukte me niet om een routine te vinden die werkte. Ik had minimale tijd en motivatie. Mijn oude trainingsschema voelde saai aan en duwde me niet hard genoeg. Eigenlijk had ik een stevige trap in de kont nodig (bij gebrek aan een betere uitdrukking).
Doe mee aan de F45-uitdaging van acht weken. Dit fitnessfenomeen veroverde eerst Australië en vervolgens het VK en de VS.Sceptisch, maar gemotiveerd, heb ik me aangemeld. En ik heb het meegemaakt en ben aan de andere kant gekomen. Hieronder deel ik mijn eerlijke recensie samen met informatie en advies van een F45-trainer en een wereldwijde ambassadeur.
Dus als je je afvraagt wat de F45-uitdaging inhoudt, of je het aankunt en of het het geld waard is, blijf scrollen naar mijn eerlijke antwoorden.
Maak kennis met de expert
- Nichole Tobin is de studiomanager en hoofdtrainer bij F45 Training Symons Valley.
- Paige Hathaway is een F45 Global Ambassador.
Wat is de F45-uitdaging?
De "F" staat voor functionele training, die circuit- en HIIT-bewegingen (intervaltraining met hoge intensiteit) combineert met cardio en kracht, en die alledaagse bewegingen nabootsen. De trainingen zijn intensieve sessies van 45 minuten, vandaar de naam F45. Simpel gezegd, de trainingen zijn moeilijk. En als ik hard zeg, bedoel ik dat het zweet van je neus druipt en nogal hard op de vloer valt. Denk aan explosieve uitbarstingen van oefeningen zoals burpees, gevolgd door snelle herstelpauzes. Als je nog nooit eerder hebt gewerkt, zou ik je aanraden om het rustig aan te doen - een goede trainer helpt je een handje als je worstelt met de juiste vorm of uitvoering.
De uitdaging omvat ook dagelijkse maaltijdplannen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken, of u nu lichaamsvet wilt verliezen, uw conditie wilt verbeteren, uw kracht wilt vergroten of zich gewoon beter wilt voelen.
In principe geven alle F45-studio's gedurende een dag dezelfde les van 45 minuten, dus het is vrij eenvoudig om een consistente trainingsroutine te volgen. De uitdagingen van acht weken lopen het hele jaar door periodiek, en deze dienen echt als een motiverend hulpmiddel. Afhankelijk van je studio en lidmaatschapsniveau kan F45 tussen de $ 50 en $ 70 dollar per week kosten.
De voordelen van de F45-uitdaging
“De meeste mensen doen de uitdaging met als doel af te vallen en zijn zeer succesvol. Onze trainingen zijn bedoeld om vet te verbranden en spieren op te bouwen / vast te houden, en het voedingsplan helpt die inspanningen te ondersteunen ”, zegt Tobin. "Het verbetert de algehele lichaamssamenstelling door het percentage lichaamsvet te verlagen en meestal zien mensen ook een toename van de spiermassa." Maar Tobin zegt dat het grootste voordeel van de F45 Challenge de gezonde en duurzame gewoonten zijn die het gedurende de 45 dagen bijbrengt.
Wat u kunt verwachten van de F45-uitdaging
Het systeem werkt via een app waarbij je jezelf boekt in het door jou gewenste tijdslot. Ik geloof dat dit bijdraagt aan het succes van het programma: als je op het laatste moment een les annuleert of besluit niet te komen opdagen, wordt je in rekening gebracht (genie).
Tobin zegt dat ze het niet zonder reden de F45 Challenge noemen. "Het kan voor sommige mensen een grote verandering zijn, maar houd die focus vast en wees bereid om je gewoontes te veranderen", merkt ze op. "Dit is bedoeld om gezonde, duurzame gewoonten op te bouwen en de sleutel tot succes is consistentie." Haar beste advies? "Blijf consistent, blijf toegewijd en u zult resultaten zien."
Ik ben het helemaal met haar eens. Ik heb getraind in de Rose Bay-studio (ik kan deze studio en de trainers niet sterk genoeg aanbevelen), waar de lessen al om 5.30 uur begonnen en rond 19.00 uur klaar waren. doordeweeks. Zaterdagochtend werden ook lessen aangeboden (ik vond het verrassend leuk om op de weekend-go-figuur te gaan). Mijn studio had mensen van alle leeftijden, geslachten en fitnessniveaus, en niet één keer voelde ik me ongemakkelijk, dom of geïntimideerd (ook al had elke trainer sixpack-buikspieren en de behendigheid van Usain Bolt, maar het zijn trainers, dus Ik denk dat dat het punt is). Door de kleine klasgrootte in mijn studio was er veel tijd voor één-op-één hulp, en bijna elke sessie voelde als persoonlijke training.
Na mijn eerste week leed ik aan pijn. Zitten, staan, traplopen en naar de badkamer gaan voelde als een marteling. "Rekken en rollen met schuim zijn super belangrijk voor spierpijn", adviseert Hathaway. "Voor iedereen die behoorlijk zwaar traint, raad ik aan om een visoliesupplement, creatine en CLA te nemen."
Probeer na de training een Epsom-zoutbad om pijnlijke spieren te verzachten en herstel te bevorderen.
In de weken daarna paste ik me aan en was het oké. Over het algemeen zette ik me in voor vijf sessies per week, en ik vond het echt haalbaar, zelfs met mijn lange werktijden. Het beste was dat elke les me tot het uiterste dreef en nooit een punt bereikte waarop het ‘gemakkelijk’ was.
Hoewel 60 seconden aaneengesloten jump lunges met een voorhamer misschien zo moeilijk klinkt als de F45 Eight-Week Challenge zou kunnen worden, verzeker ik je dat dat niet waar is (voor mij in ieder geval).
Hoe ziet het maaltijdplan eruit?
"De hoeveelheid voedsel die je eet, wordt rechtstreeks in de app berekend, zodat je weet wat je calorie-inname moet zijn om af te vallen, te behouden of spieren op te bouwen", legt Tobin uit. Ze zegt dat de maaltijdplannen goed zijn ontworpen door een groep diëtisten en zich richten op zeer voedzaam, kwaliteitsvoedsel. Er zijn drie plannen om uit te kiezen om aan verschillende dieetbeperkingen te voldoen: mainstream, vegetarisch en veganistisch. "De recepten zijn gemakkelijk te volgen en het geeft je echt de tools om goed te eten, je voedsel te verdelen en je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft om te presteren tijdens je trainingen en het dagelijks leven", legt Tobin uit. "Je zult merken dat je meer energie hebt, minder opgeblazen bent en je over het algemeen beter voelt."
Ik voelde me redelijk goed bij het maaltijdplan, maar vergeleken met het afronden van de trainingen, was het volgen van het eetplan voor mij veel, veel moeilijker. Niet omdat er iets mis is met het eetplan, maar omdat ik een leven leid dat wordt beheerst door gelato en met chocolade gedoopte zandkoekjes. Oké, ik eet eigenlijk 80 procent van de tijd een uitgebalanceerd, schoon dieet, maar dit programma heeft me laten zien dat ik heel erg een hersenloze snacker ben.
Hieronder heb ik enkele screenshots van een typische dag op het plan gepost, zodat je kunt zien dat het een uitgebalanceerde mix van eiwitten, vetten en koolhydraten is die bedoeld zijn om alle trainingen te ondersteunen. Kortom, het zijn drie maaltijden en twee snacks, wat redelijk in de buurt komt van wat ik normaal zou eten. Ik zal toegeven dat ik maar ongeveer 70 procent van de tijd het dieet volgde (hey, niemand is perfect), maar toen ik dat deed, was ik tevreden - nooit honger. Ik was ook nooit opgeblazen, wat altijd een overwinning is.
Het enige probleem dat ik had, was dat het duur was om het dieet precies te volgen als ik er maar één kookte, dus ik maakte vaak batches van een bepaald recept (ik hield van de vegetarische opties) en at het in de loop van een paar dagen op.
Alcohol was weer een moeilijke. Ik dacht oorspronkelijk dat het zo gemakkelijk zou zijn om acht weken lang geen wijn te drinken (ik ben geen grote drinker), maar de uitdaging deed me beseffen hoezeer mijn sociale en werkleven eigenlijk draait om drinken. Ik ga naar zoveel werkfuncties waar ik een glas Veuve krijg voordat ik zelfs maar mijn jas heb uitgetrokken. Dus hoewel ik me niet volledig van stemming heb onthouden, heb ik echt bezuinigd - wat niet eenvoudig was.
De resultaten
“De meeste mensen zijn succesvol met het zien van een goede hoeveelheid gewichtsverlies en vetvermindering. Dan hebben we degenen met dramatische resultaten ”, zegt Tobin. "In onze studio hebben we mensen meer dan 35 lbs zien afvallen in één uitdaging, en een afname van lichaamsvet tot 9% en 2-5% in spiergroei." Het is niet verrassend dat Tobin zegt dat hoe meer toegewijd je bent, hoe belangrijker je veranderingen zijn. "We hebben een paar mensen gehad die het hele jaar door meerdere uitdagingen hebben gedaan - langzaam en gestaag - en hun resultaten zijn ongelooflijk," deelt ze. "Ze hebben hun gewicht en lichaamsvet verminderd, de spiermassa vergroot en hun lichaam volledig getransformeerd."
Ik kan meedoen als een van de vele succesverhalen. In slechts één F45-uitdaging die ik voltooide, verbeterde mijn conditie dramatisch; Ik was strakker en ik voelde me sterker, gezonder en sneller. Hoewel dit experiment nooit alleen over gewichtsverlies ging, verloor ik in totaal vijf pond (cue happy dance). Je krijgt eigenlijk een zeer gedetailleerde analyse van zowel je gewichtsverlies als spieraanwinst, dankzij lichaamssamenstellingsscans die je zowel voor als na de uitdaging krijgt.
Maar de echte verandering was in mijn conditie en mijn motivatie. Ik zat niet langer in een sleur. Ik at goed, trainde constant en verbeterde voortdurend mijn cardiovasculaire conditie. Aan het einde van de uitdaging kon niets me ervan weerhouden een klas te halen. Ik leefde voor de endorfine-high toen die voorbij was, en ik voelde me er zo veel beter door. Ik was strakker en strakker, en mijn kleding paste net iets beter. Ik merkte zelfs dat ik productiever was op het werk. Ik vraag me eigenlijk af, als ik me voor 100 procent aan het dieet had gehouden, hoeveel beter mijn resultaten zouden zijn geweest.
5 Verouderde 'dieet'-voedingsmiddelen Voedingsdeskundigen willen dat u stopt met etenDe laatste afhaalmaaltijd
Ik zal zeggen dat als je niet iemand bent van luide, energieke workouts, de F45 misschien niet iets voor jou is. Ik ontdekte echter dat de aanmoedigingskreten van de trainers en de afspeellijsten de lessen zo veel gemakkelijker maakten.
Nu, over de prijs. Ik denk echt dat het het waard is. Ik heb lang in de sportschool gewerkt en je kunt een training als deze gewoon niet alleen repliceren. Wat geweldig is, is dat bijna elke studio een gratis proefperiode van een week aanbiedt, dus je kunt het altijd proberen voordat je je vastlegt voor de kosten. De uitdagingen van acht weken kosten niets extra's bovenop je reguliere lidmaatschap.
Het enige probleem met de F45 is dat er geen uitrekking of afkoeling bij komt kijken, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om het zelf te doen.
Ten slotte is het advies van Tobin waarschijnlijk de belangrijkste afhaalmaaltijd: "Consistentie is de sleutel. Blijf bij het programma en je zult resultaten zien. Het lichaam van iedereen is anders - verschillende dingen zullen voor verschillende mensen werken - maar dit programma is vrij universeel en zorgt voor gezonde eetgewoonten die lang meegaan. "
Ik ben opgewonden voor de tweede ronde.
De beste HIIT-trainingen die GROTE resultaten opleveren
