In de wereld van gezondheid en welzijn is er niets zo verwarrend als een dieet volgen. Natuurlijk wordt ons keer op keer verteld dat het enige dat echt werkt, dieet en lichaamsbeweging (en geduld) is. Toch zijn we nog steeds bereid om te luisteren en elk nieuw rage dieet te proberen, in de hoop dat het degene is die alles verandert. (Meestal is het dat niet.)
Dus besloten we om onze gedachten te kalmeren en voor eens en voor altijd uit te zoeken welke populaire diëten echt werken. Samen met Compare the Market hebben we zes diëten op de proef gesteld en hebben we elk een voedingsdeskundige beoordeeld op een schaal van vijf sterren op basis van effectiviteit, gemak en duurzaamheid. Blijf lezen om erachter te komen welke trendy diëten de moeite hebben genomen (en welke niet).
Mediterraans diëet
Wat is het? Dit dieet, het populairst in de VS, Canada en Australië, is geïnspireerd op de voedingsgewoonten van de Middellandse Zee. Het bevordert de consumptie van verse, niet-bewerkte voedingsmiddelen, waaronder groenten, olijfolie, vis en kip.
Wat mag ik hebben? Je kunt veel vers fruit en groenten, wit vlees (vis en kip), olijfolie, noten, volle granen, peulvruchten, kruiden en specerijen, kazen en rode wijn eten.
Wat mag ik niet hebben? Je moet wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, zout, rood vlees en verzadigd vet.
De voors: Het meest tastbare voordeel is natuurlijk dat consumptie van rode wijn in het programma is opgenomen, samen met het feit dat het merendeel van de toegestane voedingsmiddelen wordt geassocieerd met het helpen voorkomen van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.
De nadelen: Hoewel het verleidelijk klinkt om van rode wijn, verse groenten, kaas en vis te leven, kan het ook behoorlijk duur zijn om te onderhouden. Bovendien zijn er nog steeds veel onverzadigde vetten in het maaltijdplan (inclusief kaas en oliën).
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Shereen Lehman, MS, een evidence-based voedingsspecialist en de co-auteur van Superfoods for Dummies, spreekt over het gemak van het dieet: "Het mediterrane dieet omvat veel heerlijk eten en heeft een goede variëteit. Natuurlijk", zegt ze geeft toe: "als je moet afvallen, moet je nog steeds calorieën tellen." Lehman vervolgt, "Het is gezond, voedzaam en de gezondheidsvoordelen zijn erMet bewijs van effectiviteit voor cardiovasculaire en algehele gezondheid, concentreert dit dieet zich op welke voedingsmiddelen goed voor u zijn. Het bevat veel omega-3-vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten (olijfolie), vezels, calcium, en het is vrijwel alles wat een gezond dieet zou moeten zijn. "
5: 2 dieet
Wat is het? Het 5: 2-dieet is het populairst in het Verenigd Koninkrijk, Australië en Zweden en bestaat uit twee dagen na een beperkte calorie-inname en vijf dagen normaal eten.
Wat mag ik hebben? Vijf dagen per week kunt u uw normale dieet van ongeveer 2000 tot 2500 calorieën voortzetten.
Wat mag ik niet hebben? Hoewel er geen vooraf ingestelde voedselbeperkingen zijn, wordt u geïnstrueerd om twee dagen per week te vasten. Op die dagen moet u zich houden aan een regime van 500 calorieën per dag (600 calorieën voor mannen).
De voors: Het dieet is veel gemakkelijker vol te houden dan de meeste, omdat je maar twee dagen per week hoeft te veranderen van wat je eet. Bovendien omvatten de voordelen van periodiek vasten zaken als het verbeteren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de stofwisseling.
De nadelen: Hoewel twee dagen vasten technisch net zo effectief kan zijn als continue caloriebeperking, kan het ook een ernstige impact hebben op je energieniveau en leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Als u van plan bent te gaan sporten, moet u dit doen op dagen dat u niet aan het vasten bent.
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Meryl Pritchard, een holistische voedingsdeskundige en oprichter van biologische maaltijdbezorgservice Kore Kitchen, weegt: "Als het goed wordt gedaan, kan vasten zeer gunstig zijn voor uw gezondheid', Zegt Pritchard.' Het stelt je lichaam in staat om te herstellen en te verjongen. Dit is wat je lichaam doet als je slaapt. Als je constant aan het eten bent, heeft je lichaam niet de mogelijkheid om dit te doen. "Maar, legt ze uit:" De meeste mensen weten niet eens wat een calorie is, laat staan hoe ze die moeten meten ", zegt ze." Wat we onze klanten vertellen, is dat het niet echt om de hoeveelheid calorieën gaat, maar dat je je meer op de kwaliteit moet concentreren. "
Juice Cleanse Dieet
Wat is het? Een sapzuiveringsdieet bestaat uit het drinken van versgeperste of gemengde groenten en fruit, en het vermijden van de consumptie van vast voedsel gedurende een bepaalde tijd, meestal ergens tussen een paar dagen en een aantal weken. Het is het meest prominent in de VS, Canada en Singapore.
Wat mag ik hebben? U kunt sap van fruit en groenten krijgen, maar ook kruiden zoals gember en cayennepeper.
Wat mag ik niet hebben? Je moet wegblijven van alle vast voedsel en alcohol.
De voors: Dit dieet stimuleert de consumptie van fruit en groenten en vermindert tegelijkertijd uw vetinname. Als zodanig kan het resulteren in snel gewichtsverlies.
De nadelen: Het maken van sap scheidt de vezels af die nodig zijn om de spijsvertering van uw lichaam te bevorderen, en omdat het uw dieet zo beperkt, kunt u snel weer aankomen nadat u weer op uw normale dieet bent teruggekeerd. Sappen kunnen ook behoorlijk veel suiker bevatten.
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Deze trendy reinigingsmiddelen vervullen niet een leven vol geluk en gezondheid, maar eerder een paar dagen", zegt Caroline J. Cederquist, MD, bedenker van BistroMD, een door een arts ontworpen en door een chef-kok bereide maaltijdbezorgdienst.Het toevoegen van sap aan uw dieet kan gunstig zijn voor het ontvangen van essentiële voedingsstoffen; Het maken van sap mag echter niet het enige zijn in uw dieet"In feite" hoor je misschien veel over de waarde van sapreinigingen, maar feit is dat er geen echt wetenschappelijk bewijs is om dit te ondersteunen ", zegt de gecertificeerde voedingscoach Candice Seti, Psy.D., van The Weight Verliestherapeut.
Paleo dieet
Wat is het? Het Paleo-dieet beweert dat moderne voedingsmiddelen veel sneller zijn geëvolueerd dan ons lichaam, waardoor problemen en ziekten ontstaan. Het regime bevordert het eten van voedsel dat mensen uit het vroege paleolithicum misschien hebben gegeten en is het populairst in Australië, Nieuw-Zeeland en de VS.
Wat mag ik hebben? Op het Paleo-dieet kun je grasgevoerd vlees, zeevruchten, vers fruit en groenten, eieren, noten, zaden en gezonde oliën eten, waaronder kokos, avocado, olijf en walnoot.
Wat mag ik niet hebben? U kunt geen graankorrels, peulvruchten (inclusief pinda's), zuivelproducten, geraffineerde suiker, geraffineerde plantaardige oliën, aardappelen, bewerkte voedingsmiddelen of zout hebben.
De voors: Je dieet zal schoner zijn en zeker minder bewerkte voedingsmiddelen bevatten, en omdat het veel eiwitten bevat, zul je je waarschijnlijk langer vol voelen. De voedingsstoffen uit fruit, groenten en oliën kunnen ontstekingsremmende voordelen hebben en u hoeft geen calorieën te tellen.
De nadelen: Hoewel er veel voedzame voordelen zijn, mist het dieet bepaalde voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D. Bovendien kan het bijzonder moeilijk zijn voor vegetariërs, omdat bonen niet zijn toegestaan.
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Lehman zegt: "Strikte regels kunnen een dieet aanvankelijk gemakkelijk maken, maar op de lange termijn wordt het moeilijker. Omdat Paleo populair is, kan het gemakkelijker worden gemaakt met beschikbare door Paleo goedgekeurde snacks en recepten." Maar helaas is het dieet niet bijzonder uitgebalanceerd. Volgens Lehman, "Het Paleo-dieet sluit veel gezonde voedingsmiddelen uitAls je het echt wilt volgen, kies dan vis voor gezonde vetten en eet veel fruit en groenten, vooral donkere bladgroenten voor calcium. "
Alkalisch dieet
Wat is het? Een alkalisch dieet omvat het eten van alkalisch voedsel om de pH-waarde van uw lichaam tussen 7,35 en 7,45 te houden (14,0 is puur alkalisch, 7,0 is neutraal en 3,0 is zuur), waarbij voedsel wordt vermeden dat zuur wordt als het eenmaal is afgebroken. Het dieet claimt het geheugen te verbeteren en het energieniveau te verhogen, terwijl het hoofdpijn en een opgeblazen gevoel voorkomt.
Wat mag ik hebben? Op het dieet kunt u vers fruit (inclusief citrus), groenten, noten en peulvruchten eten.
Wat mag ik niet hebben? U kunt echter geen tarwe, pasta, vlees, vis, schaaldieren, zuivelproducten, thee en koffie, suiker of alcohol krijgen.
De voors: U zult zeker uw groente- en fruitconsumptie verhogen, wat kan bijdragen aan het verminderen van spier- en gewrichtspijn. Ook zal de inname van suiker en vet drastisch worden verminderd.
De nadelen: Dit plan verwijdert hele voedselgroepen, en soms kan het verwarrend zijn om te weten wat je wel en niet kunt eten.
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Ik vind het fijn dat dit dieet veel fruit en groenten bevat", zegt Lehman. Maar "beperkingen zijn moeilijk te volgen, en deze is geen uitzondering: geen gluten, weinig tot geen vlees, geen bewerkte voedingsmiddelen en geen alcohol of cafeïne. In principe is het verhogen van uw fruit- en groente-inname zeer gunstig voor uw gezondheid, maar restrictiviteit kan de effectiviteit van dit dieet verminderen. Als u zich echter al aan een plantaardig dieet houdt, kan de overgang gemakkelijker zijn.
Bloedgroep Dieet
Wat is het? Het bloedgroepdieet beveelt verschillende voedingsbehoeften aan, afhankelijk van uw bloedgroep, waarbij wordt beweerd dat voedingsmiddelen chemisch reageren op verschillende bloedgroepen.
Wat kan ik hebben? De voedingsrichtlijnen zijn opgesplitst op basis van uw bloedgroep: Type O is bedoeld om eiwitrijk, mager vlees, gevogelte, vis en groenten te eten; type A heeft fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen; type B is beperkt tot groene groenten, eieren, bepaald vlees en magere zuivelproducten; type AB moet tofu, zeevruchten, zuivelproducten en groene groenten eten.
Wat mag ik niet hebben? Type O moet wegblijven van granen, bonen en zuivelproducten, terwijl type A geen vlees en zware eiwitten kan bevatten. Type B is beperkt tot maïs, tarwe, boekweit, linzen, tomaten, pinda's, sesamzaadjes en kip, terwijl Type AB geen alcohol, cafeïne en gerookt of gezouten vlees mag bevatten.
De voors: Dit dieet stimuleert eten voor uw specifieke lichaam, en alle diëten vragen om de consumptie van gezond, natuurlijk voedsel.
De nadelen: Hoewel het bloedgroepdieet veel gezond voedsel mogelijk maakt, is het ook beperkend en elimineert het hele voedselgroepen.
Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Je snijdt veel van het junkfood dat je momenteel eet, wat kan leiden tot gewichtsverlies", zegt Lehman, maar "Onthoud dat u nog steeds gezonde keuzes moet maken uit het voedsel dat u mag eten"Ze vervolgt:" Het bloedgroepdieet is een interessante hypothese, maar er is geen bewijs om aan te tonen dat het werkt. Ik raad het niet aan. "
Ter info: deze 10 veel voorkomende voedingsmiddelen zijn slechter voor je lichaam dan suiker.
