Hoewel zwemmen niet een van de gemakkelijkere trainingsmethoden is, vooral omdat er water voor nodig is, is het een van de meest effectieve. "Zwemmen is de volledige oefening, het hele lichaam, het uithoudingsvermogen van de spieren en de cardio", zegt Dan Daly, CSCS, een zwemcoach en personal trainer uit New York City.
Naast de fysieke voordelen die worden aangetoond door de kracht van Olympische zwemmers, kan de oefening ook op verschillende andere manieren helpen om uw gezondheid te verbeteren en is het een geweldige training voor iedereen, ongeacht de leeftijd. "Het is een levenslange activiteit die vooral gunstig is voor verouderende lichamen vanwege de onbelaste voordelen van drijfvermogen, de spierweerstand van het water en cardio-fitheid", legt Daly uit.
Maak kennis met de expert
- Dan Daly, CSCS, is een in New York City gevestigde zwemcoach en personal trainer.
- Samantha Smith, MD, is sportarts bij de afdeling Orthopedie en Revalidatie van Yale Medicine.
Zwemmen is een training voor het hele lichaam
Daily wijst erop dat zwemmen, in tegenstelling tot de meeste cardiotraining, bijna elke spier in uw lichaam gebruikt. "De meeste cardio-modaliteiten zijn dominant in het onderlichaam, waardoor veel cardio-enthousiastelingen onderontwikkeld zijn in hun bovenlichaam, met name het op zwemmen gerichte schoudergewricht - het minst stabiele en meest onderbenutte gewricht in het lichaam", legt hij uit.
Zwemmen, aan de andere kant, verdeelt het werk over elk belangrijk gewricht en elke spier in het lichaam, waardoor je benen, armen, romp en rug samen aan het werk gaan. "Als je voornamelijk hardloopt of oefeningen doet op het land, zal zwemmen een nieuwe uitdaging voor je lichaam zijn en verschillende spiergroepen rekruteren, vooral in je schouders en rug", voegt Samantha Smith, MD, sportgeneeskundig arts bij de afdeling Orthopedie & Revalidatie bij Yale Medicine.
02 van 10Het dient als training met lage impactweerstand
Als je op zoek bent naar een low-impact vorm van weerstandstraining, duik dan direct het water in, want dat is tien keer dichter dan lucht. “Water heeft meer viscositeit dan lucht, dus het is moeilijker er doorheen te bewegen en er is meer kracht voor nodig. Dit betekent dat als je dezelfde beweging op het land of op het water maakt, je harder in het water werkt omdat je weerstand tegengaat ”, legt Smith uit. In plaats van meer gewicht toe te voegen om je training te versterken, probeer je in plaats daarvan een paar zwemvliezen, waarvan ze zegt dat ze de weerstand in het water zullen vergroten en je meer versterkende effecten zullen geven.
03 van 10Het fakkelt calorieën
Afhankelijk van een verscheidenheid aan factoren, waaronder beroerte, intensiteit en lichaamsgewicht, kan zwemmen tot 1000 calorieën per uur ontploffen. Volgens de Harvard Medical School kan een vrouw overal tussen de 180-266 calorieën verbranden per 30 minuten recreatief zwemmen, terwijl krachtig zwemmende baantjes 300-444 calorieën kunnen verbranden.
04 van 10Het is gemakkelijk voor de gewrichten
De eigenschap van drijfvermogen is een van de unieke dingen van trainen in water, waardoor het een geweldige optie is voor iedereen, maar vooral voor mensen met gewrichtspijn of die herstellen van een blessure, of voor mensen met overgewicht of obesitas en die vermoeidheid of pijn kunnen hebben als oefenen op het land.
“Als je leert zwemmen, is een van de eerste vaardigheden die je leert drijven. We drijven allemaal een beetje anders, afhankelijk van onze lichaamssamenstelling en dichtheid, en ook van het soort water - het is gemakkelijker om in zout water te drijven dan in zoet water, ”legt Smith uit. “Het drijfvermogen van het water helpt om de belasting van onze gewrichten te verminderen, wat betekent dat we ons lichaam kunnen uitdagen en onze conditie kunnen verbeteren zonder de pijn te verergeren. Door in het water tot aan onze navel te lopen, wordt ons effectieve lichaamsgewicht met ongeveer de helft verminderd! "
05 van 10Het kan u helpen uw leven te redden
Leren drijven, zwemmen en comfortabel watertrappen 'is een potentieel levensreddende vaardigheid', benadrukt Smith. Als je kunt zwemmen, kun je jezelf niet alleen beschermen tegen verdrinking, maar ook anderen helpen die dat wel zijn. "Helaas zijn er raciale en sociaaleconomische verschillen in zwemvermogen."
Volgens informatie van de USA Swimming Foundation heeft 79% van de kinderen in huishoudens met een inkomen van minder dan $ 50.000 weinig tot geen zwemvaardigheid. "Het is nooit te laat om te leren zwemmen", benadrukt ze. Het Rode Kruis en de YMCA zijn nationale organisaties met middelen om te leren zwemmen, en veel lokale gemeenschapscentra hebben geweldige zwemprogramma's.
06 van 10Het zal de cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren
Ben je buiten adem na het zwemmen? Dat komt omdat zwemmen een geweldige vorm van cardio is, omdat je hart en longen zuurstofrijk bloed door je lichaam moeten blijven pompen om je door het zwembad te laten bewegen. Een studie uitgevoerd door de American Heart Association wees uit dat 30 minuten per dag zwemmen de kans op coronaire hartziekten met 30% kan verminderen.
"Ademen komt niet zo gemakkelijk bij zwemmen", legt Daly uit. "Het vereist een ritme van onder water uitademen en het inademen van het oppervlak, gecoördineerd met je slag en snelheid." Dit is de reden waarom zwemmers vaak de beste ademhalingsbeheersing in de sport vertonen. "Al decennia lang kennen ze enkele van de nieuwe geheimen die we leren over de mechanica van ademhaling, frequentie en CO2-tolerantie", legt hij uit.
07 van 10Het zal u helpen te ontstressen
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging een geweldige boost is voor de geestelijke gezondheid, heeft één zijn met het water stressverlichtende voordelen. "In een overdreven verbonden, extreem technische wereld kan zwemmen een plek zijn om de stekker uit het stopcontact te halen, jezelf onderdompelen in eenzaamheid met je hoofd naar beneden, gefocust op je ademhaling en fitheid", legt Daly uit.
08 van 10Het kan uw lichaam helpen herstellen van andere trainingen of sporten
Zwemmen kan een prima tussendoortje zijn, zelfs op rustdagen. “De beste atleten identificeren snel de beste bio-hacks om de hersteltijd tussen trainingen en competitie te verbeteren. Om veel van de bovenstaande redenen zorgt zwemmen voor aanzienlijke trainingsvolumes met betere hersteltijden, is het een uitstekende modaliteit voor crosstraining voor andere sporten en (is) een levenslange activiteit waar oudere atleten naartoe gaan om een deel van de slijtage te herstellen. van andere sporten ”, legt Daly uit.
09 van 10Het kan helpen bij pijn
Zwemmen kan een natuurlijke pijnstiller zijn. Een studie toonde aan dat zwemmen niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderde bij mensen die aan artritis leden, maar ook hun algehele functie verbeterde.
10 van 10Het is leuk
Hoewel het misschien een hele klus lijkt om naar de sportschool te gaan, vinden veel mensen het leuk om in het zwembad te springen. "Het toevoegen van een nieuw element aan je training is een manier om dingen fris te houden en verveling of plateaus in je conditie te voorkomen", legt Smith uit. "Blijf je geest en lichaam uitdagen om betrokken en gemotiveerd te blijven!"
5 door experts goedgekeurde trainingen voor rustdag
