Op het eerste gezicht lijkt het concept van het vinden van een therapeut eenvoudig genoeg. Doe een beetje Googlen, en als je een verzekering hebt, probeer dan iemand te vinden die de jouwe neemt, zodat het niet te duur is. Maak een afspraak, en dat is alles! Je bent nog maar een paar sessies verwijderd van een betere geestelijke gezondheid.
Als iemand die nog nooit een therapeut heeft kunnen vinden bij wie ik meer dan een handvol sessies wil blijven, kan ik je vertellen dat het helemaal niet zo eenvoudig is. Soms wist ik binnen een sessie dat een therapeut niet geschikt voor me was, en soms duurde het een paar sessies. Maar elke keer liep ik weg met een verslagen gevoel, me afvragend of ik ooit een professional in de geestelijke gezondheidszorg zou vinden die goed bij me past.
Omdat een handjevol vrienden over hetzelfde probleem klagen, besloot ik contact op te nemen met echte therapeuten om hun beste tips te krijgen voor het vinden van een goede therapeut. Dit is wat ze te zeggen hadden.
Vraag je vrienden om aanbevelingen.
"Hé, ken je goede therapeuten?" is misschien een persoonlijke en enigszins ongemakkelijke vraag om met je vrienden ter sprake te brengen, maar volgens de in New York gevestigde holistische psychotherapeut Alison Stone kan het je precies geven wat je zoekt: een geweldige therapeut.
'Vraag een van je vrienden die momenteel in therapie zijn om hun therapeut om suggesties te vragen. Therapeuten hebben een ongelooflijk netwerk van collega's binnen handbereik en kunnen vaak helpen bij het logistieke werk van het vinden van een therapeut ”, zegt ze. "Evenzo, als je je comfortabel genoeg voelt, is het vragen van anderen die je vertrouwt - een familievriend, een dokter - om doorverwijzingen altijd een goede manier om namen te verzamelen van therapeuten die vertrouwd en doorgelicht worden."
Wees realistisch over uw budget en gebruik uw middelen.
In een ideale wereld zou geld helemaal geen factor zijn bij het kiezen van een therapeut. Helaas kunnen de meesten van ons die therapeut van $ 300 per sessie niet betalen, dus bedenk een realistisch therapiebudget en maak gebruik van de middelen die voor u beschikbaar zijn. "Bronnen zoals Psychology Today zijn geweldig omdat je op verschillende filters kunt klikken die je zullen helpen therapeuten te vinden die je verzekeren", zegt Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher merkt ook op dat veel verzekeringsmaatschappijen wel een vergoeding bieden buiten het netwerk, dus het is de moeite waard om uw verzekeringsmaatschappij te bellen om te vragen of dat een optie voor u is.
Zoek een therapeut die het probleem waarmee u worstelt, behandelt.
Hoewel we niet allemaal precies kunnen onder woorden brengen waarom we een therapeut willen zien, hoe specifieker u kunt worden wanneer u uw zoektocht naar therapie start, hoe beter u zult zijn. “Veel therapeuten zijn generalisten. Ze behandelen een breed scala aan geestelijke gezondheidsproblemen, en velen adverteren dat ze bijna alles behandelen, wat misleidend kan zijn ”, zegt Shira Myrow, LMFT. “Therapie is een nichevak geworden. Als je met een verslaving worstelt, wil je iemand zien die echt met die doelgroep werkt, niet alleen iemand die zegt dat hij zal helpen bij je depressie en angst en je verslaving als een secundair probleem behandelt. "
Wees vanaf het begin open en eerlijk.
Niemand zal er baat bij hebben als je de gevoelens van je therapeut niet wilt kwetsen, dus als je eenmaal een eerste sessie hebt geboekt - als een kanttekening: er zijn therapeuten die zullen aanbieden om je een gratis eerste sessie te geven om te zien of het past, dus dat is de moeite waard daar naar binnen vragen met als doel eerlijk te zijn, en bereid zijn om vragen te stellen. “Wil je naast het valideren van je emoties ook wat praktische vaardigheden leren? Vraag naar de typische benadering, stijl en therapiemodellen van de therapeut die ze gebruikt ”, stelt Elizabeth Hinkle, LMFT en therapeut bij Talkspace voor.
Probeer niet een te hard oordeel te vellen tijdens de eerste sessie.
Stone raadt aan om, indien mogelijk, te weten met welk persoonlijkheidstype u het liefst werkt. En plan dan een sessie om te bepalen of jullie twee bij elkaar passen. “Geef je de voorkeur aan iemand die warm en nieuwsgierig is, of bot en eigenwijs? Zulke nuances kunnen alleen worden bepaald door middel van ontmoeting en zullen uiteindelijk het grootste verschil maken in je algehele ervaring ", zegt ze.
Tegelijkertijd waarschuwt Gallagher ervoor om iemand niet na één sessie af te schrijven, tenzij je echt geen goede sfeer van hem of haar krijgt. “Soms zal het een beetje tijd geven om het te laten werken, dus pas op dat je na je eerste sessie niet te hard een oordeel velt. 'Als je uiteindelijk het gevoel hebt dat iets niet werkt, wees dan open en eerlijk en zeg dat je iets gaat vinden dat beter bij je past. Het is oké om te zeggen: ‘Hé, ik werk beter met een bepaald persoonlijkheidstype. ''
Is het gemakkelijk om een goede therapeut te vinden? Op basis van mijn ervaring - en de eerlijke gesprekken die ik had met echte therapeuten - niet echt. Maar met voldoende onderzoek en geduld is het vinden van de juiste match verre van onmogelijk.
De volgende: vier vrouwen klinken over waarom ze naar therapie gingen.
