Als iemand die lijdt aan periodes van angst, heb ik gemerkt dat mijn ochtenden een enorme bron van troost (of soms stress) zijn. Als ik wakker word met een schok, werk moet afmaken, mijn kleren zijn overal, en ik ben al te laat - mijn angst is allesbehalve slopend. Maar als ik mezelf 's ochtends de tijd geef om te ontspannen, uit te rekken, te douchen en langzaam door mijn gedachten te rennen, lijkt het allemaal goed te doen.
Toch ben ik maar een mens, en soms heb ik een beetje hulp nodig. Om die reden wendde ik me tot onze lezers. Hieronder leggen zes behulpzame vrouwen hun ochtendroutines uit en de rituelen die ze gebruiken om hun eigen angst te verzachten. Sindsdien heb ik ze allemaal uitgeprobeerd, mijn angstige gedachten dag in dag uit genomen en langzaamaan geleerd om ze te verwerken. Blijf lezen voor hun nuttige advies.
1. Bepaal een intentie
"Het belangrijkste onderdeel van mijn ochtendroutine is een intentie voor de dag stellen, wat slechts een eenvoudige motiverende quote is om op het goede spoor te blijvenIk ontvang ook elke ochtend een sms van Shine - het biedt een dagelijkse offerte. Dus als ik er geen heb, staat er altijd een voor me klaar. Gedurende de dag kan ik elke quote die ik heb gekozen onthouden, ernaar verwijzen op mijn telefoon of in mijn werkdagboek bekijken. Het helpt me om negatieve gedachten te bestrijden. Het is me gelukt om een paar vrienden met angst te krijgen om ook Shine te proberen, en ze vinden het geweldig. Mijn gezicht wassen is de tweede belangrijksteIk vind het wassen van mijn gezicht buitengewoon therapeutisch, want het is mijn moment van rust. Ik zorg ervoor dat ik dit alleen doe met muziek op de achtergrond. Als mijn gezicht de hele dag gloeit, en niet van overtollige olie, ben ik blij. '- Denise
2. Word eerder wakker
"Ik moet beheer mijn angst door bijna elke dag vroeg wakker te worden (meestal weekdagen). Ik weet dat veel mensen hun slaap nodig hebben, maar ik ben een ochtendmens, dus ik ben het meest productief (als ik) vroeg opsta. Ik ga naar de sportschool, lees nieuws in of sta op en maak mijn kamer schoonHet is zo rustgevend om weg te lopen van mijn appartement, wetende dat alles georganiseerd is.
"Als ik eenmaal wakker ben, merk ik dat ik al het andere op een productieve manier doe: mijn hele schoonheidsroutine, al mijn vitamines innemen, water drinken, thee zetten en dan, nog belangrijker, naar kantoor gaan en mijn werk gedaan krijgen. Ik denk dat mijn collega's het kunnen zien, omdat ik de rest van de dag in een beter humeur ben en meer bereid ben om uitdagingen aan te gaan. " - Rebecca
3. Zorg voor een rustige tijd
"Stilte in de ochtend is erg belangrijk voor mijHet geeft me de mogelijkheid om na te denken, te ademen en intenties voor de dag te bepalen. Ik hou ervan om wat wierook aan te steken, thee te zetten en mijn dromen op te schrijvenAfhankelijk van de dag kan ik besluiten om wat palo santo aan te steken in plaats van wierook of te mediteren. ik vind dat dit helpt om de dag met een helder hoofd en een positieve, rustige energie te beginnen dat gaat hopelijk de rest van mijn dag door. '- Jenny
4. Eet een ontbijt dat je van brandstof voorziet
"Ik zorg altijd dat ik ontbijt klaarmaakIk weet dat het simpel klinkt, maar door mijn dag te beginnen met voedsel dat me voedt, kan ik me later op de dag minder gestrest voelen over mijn voedselkeuzes. Ik heb MS (een auto-immuunziekte) en ik ben een holistische gezondheidscoach. Ik heb mijn Earl Grey-thee en ik schrijf mijn to-do-lijst op. Ik organiseer mijn dag op basis van wat ik moet doen, inclusief tijd voor meditatie en training. Door mezelf een prioriteit te maken, voel ik me meer in controle. "- Marielle
Zena, een andere lezer, is het daarmee eens: "Ontbijten waar ik van hou en de tijd nemen om te zitten en ervan te genieten (vooral met vrienden of familie als je niet alleen woont) is een geweldige manier om op de juiste manier te beginnen. Ik probeer niets te hebben dat mijn bloedsuikerspiegel doet stijgen en me op een hunkerende achtbaan zet voor de rest van de dag. Mijn favoriete ontbijt is een shake (met proteïne, vezels, vet en groenten) of eieren. Ik eet geen fruit of granen met veel suiker in de ochtend. Ik ben gezondheidscoach en een getrainde chef-kok, dus ik heb veel tijd gehad om mijn recepten te perfectioneren. "
5. Luister naar muziek (in plaats van het nieuws)
"Een ochtendroutine is zo belangrijk om angstgevoelens te beheersen. Ik word graag wakker met natuurlijk zonlicht ruim voordat ik het huis moet verlaten. Ik luister naar vrolijke muziek en zet het nieuws niet meteen aan. "- Mia
6. Zet je telefoon in de vliegtuigmodus
"Ik heb ADHD en ik neig tot hyperfocus. Ik sta vroeg op met warm water en citroensap - ik word er echt wakker van. Ik zet mijn telefoon in de vliegtuigmodus tot ik het huis verlaat. "- Patty
