In 2014 zei Meghan Markle tegen Birchbox: `` Ik beoefen de gezichtsyoga-oefeningen van Nichola Joss - in feite laat ze je je gezicht van binnenuit modelleren. Ik zweer dat het werkt, hoe gek je je ook voelt. Op de dagen dat ik het doe, zijn mijn jukbeenderen en kaaklijn veel meer gebeeldhouwd. " Gezichtsyoga heeft in de jaren daarna alleen maar stoom gewonnen, met talloze lessen en YouTube-tutorials die opduiken.
We kennen al lang de positieve effecten van yoga op lichaam en geest, maar met 57 spieren in het gezicht en de nek alleen, missen we een truc door onze gezichten weg te laten uit onze routine? Hoewel een studie uit 2018 enkele verbeteringen opmerkte bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die regelmatig gezichtsyoga beoefenden, moet de wetenschap nog langetermijnveranderingen bewijzen. Toch zweren sommige mensen erbij. "Als u op zoek bent naar een alternatief voor Botox, is dit een geweldige natuurlijke optie", zegt de schoonheidsspecialiste Kimberly Keelan. Lees verder om te ontdekken wat gezichtsyoga precies inhoudt en wat de beste gezichtsoefeningen zijn voor uw huid.
Maak kennis met de expert
- Melissa Murphy is een face yoga-instructeur en yogaleraar van 15 jaar
- Kimberly Keelan is al 15 jaar BABOR Expert schoonheidsspecialiste en werkt bij de Skin Deep Salon & Spa in New Jersey
Wat is gezichtsyoga?
In wezen is het precies zoals de naam doet vermoeden: al het verwringen, strekken en ontspannen van yoga, maar dan voor je gezicht. "De bewegingen van het gezicht zijn als weerstandstraining voor de spieren, en terwijl je eraan werkt, zie je een lift en tonus op de huid", zegt Keelan. Over de eerste routine voor het oefenen van het gezicht werd al in 1710 gerapporteerd. Het werd gedocumenteerd door Jeanne Sauval, een persoonlijke begeleider van de Franse courtisane Ninon de l’Enclos. Tegenwoordig zijn beroemdheden als Meghan Markle en Gwyneth Paltrow fans van het Botox-achtige effect dat het produceert.
Wat zijn de voordelen van gezichtsyoga?
Hoewel er veel meer voordelen zijn dan alleen antiveroudering, bevorderen de oefeningen een gezondere huid. De huid zakt van nature in de loop van de tijd wanneer vette kussentjes onder de huid dunner worden. Naarmate de kussentjes ouder worden, worden hun verbindingen losser en trekt de zwaartekracht ze naar beneden, waardoor de wangen er uitgehold uitzien en plekken die gaan hangen.
In 2018 onderzochten onderzoekers van de Northwestern University 27 vrouwen tussen de 40 en 65 jaar die acht weken lang elke dag 30 minuten gezichtsoefeningen deden. Na de eerste acht weken voerden de vrouwen de gezichtsoefeningen drie tot vier dagen per week uit voor de overige 12 weken. De dermatologen merkten verbeteringen op in de volheid van de wangen van de vrouwen en schatten dat de vrouwen er gemiddeld drie jaar jonger uitzagen op de foto's die aan het einde van het onderzoek werden gemaakt.
Om meer te weten te komen voordat ik naar een gezichtsoefening ging, sprak ik met Melissa Murphy, die voor het eerst geïnteresseerd raakte in gezichtsyoga toen haar tandarts haar vertelde dat ze aan het tandenknarsen was. Ze was verrast dat ze, ondanks dat ze yogaleraar was, zo gespannen was. "Ik was naar een face-yoga-proefsessie van Danielle Collins geweest op de Yoga Show in Londen, 2009, en ging in 2014 mijn eigen les opzetten", zegt ze.
Murphy zegt dat gezichtsoefening onze gezondheid en ons lichaam kan beïnvloeden. "Het hoofd en het gezicht bevatten de meeste van onze belangrijkste zintuigen: de ogen, oren, neus, mond en huid", legt ze uit. "Ze zijn onlosmakelijk verbonden met het hele lichaam. Ga voor een spiegel staan zodat u uw gezicht en hals kunt zien. Leg je onderkaak voorzichtig naar voren zodat de tanden zichtbaar zijn en druk de tanden lichtjes omhoog.
'Kun je, zelfs met deze lichte druk, de spieren in de nek gespannen zien? De spanning in het gezicht wordt overgebracht op het hele lichaam, en meestal doen we er niets aan. We oefenen de romp en ledematen en we zouden - als we aan yoga doen - ze ook kunnen ontspannen. Maar het gezicht en het hoofd worden helaas verwaarloosd, ondanks dat het een gebied is met een fascinerende reeks mogelijkheden voor beweging en ontspanning ”, zegt ze.
In zekere zin ben ik niet alleen geïnteresseerd in gezichtsyoga vanwege de voordelen tegen veroudering. Ik hoop het voorrecht te hebben een lang leven te leiden, en ik denk dat het hebben van enig bewijs van jarenlang glimlachen en lachen (en natuurlijk wat frons!) Niet alleen onvermijdelijk is, maar ook positief. Ik ben echter aan boord met het verbeteren van de algehele look en feel van de huid en het toevoegen van een gezonde gloed.
Gezichtsyoga-oefeningen werken alle lagen van de huid - de hypodermis (onderste laag), dermis (middelste laag) en de epidermis (bovenste laag). Ze stimuleren de productie van collageen en elastine en kunnen de spieren in het gezicht en de hals helpen er steviger en strakker uit te zien. Wenkbrauwen en oogleden kunnen er gelift uitzien, lijnen worden zachter en de huid rond de hals en kaaklijn kan er strakker uitzien.
Net als gewone yoga, richten de meeste lessen zich ook op welzijns- en ontspanningstechnieken voor de geest, het lichaam en de ziel. Gezichtsyoga zou geweldig zijn voor tandenknarsen en mensen met spanningshoofdpijn (die beide mij beschrijven). Het massage-aspect verwijdert gifstoffen en kan donkere kringen verminderen als gevolg van de verhoogde bloedsomloop en lymfestroom.
Hoe ziet een Face Yoga Class eruit?
"Mijn lessen worden één keer per maand gegeven en bevatten een eclectische mix van oefeningen en activiteiten om het gezicht te ontspannen en lichaam en geest te kalmeren", zegt Murphy. "Er is een mix van gezichtsoefeningen, ademhalingsoefeningen, geluidswerk, acupressuur en eenvoudige massagetechnieken, samen met korte meditaties en affirmaties."
"Hoewel het formaat elke keer hetzelfde is - een inleiding, een warming-up, zittende gezichtsoefeningen en oefeningen die eindigen met meditatie - is elke sessie anders," voegt ze eraan toe. "Misschien is er de ene maand meer nadruk op massage / gezichtsverkenning, de volgende maand op klankwerk en de andere op uitdrukkingen."
"Yoga is overspoeld met oefeningen voor verwaarloosde delen van het lichaam, en yogalessen in het gezicht doen hetzelfde", zegt Murphy. kan verbazend zijn hoe gespannen deze spier kan zijn) helpen we de nek te ontspannen. "
Om te beginnen hebben we het gezicht gemasseerd en gevormd met oefeningen onder leiding van Murphy. Het is zeker anders dan je normale yogales, maar het heeft nog steeds dat kalmerende, ontspannende gevoel dat je zou verwachten. Hoewel de oefeningen eenvoudig genoeg lijken, is het geweldig dat iemand u door de stappen leidt. Murphy merkt op dat het een echte vaardigheid is om de oefeningen met zachte controle en coördinatie uit te voeren om de spieren echt te laten werken.
Na de les van een uur had ik het gevoel dat ik een Indiase hoofdmassage voor het gezicht had gekregen. Ik realiseerde me niet hoe gespannen sommige gebieden waren totdat ik ze verplaatste op een manier die ik normaal niet zou doen. Zoals met alles, denk ik dat consistentie de sleutel is om de vruchten te plukken. Dat is waar het meewerken aan een les nuttig is, omdat ik mezelf de bewegingen zou kunnen zien vergeten of de oefeningen zou missen als ik aan mijn lot werd overgelaten, zelfs met de beste bedoelingen. Het einde van de les met meditatie was de kers op de taart.
Populaire gezichtsyoga-oefeningen
- De hartvormige doos: Druk de wijsvinger op de bovenkant van het voorhoofd, gebruik de middelvinger om het voorhoofd naar de ogen te duwen, naar beneden en naar buiten. Herhaal dit 50 keer. Er wordt gezegd dat het de fronsrimpels tussen de wenkbrauwen helpt.
- De snauw: Houd uw duimen tegen de zijkanten van uw neus en mond. Je drukt voorzichtig met de wijsvingers op de wenkbrauwspieren en gebruikt vervolgens de spieren van de bovenlip en rond de neus om de bovenlip 100 keer op te tillen, waarbij je 50 seconden vasthoudt.
- Het plafond kussen: Kijk omhoog en tuit je lippen naar de lucht, zodat je de rek onder je kin echt kunt voelen. Houd 5 tot 15 seconden vast en laat los, meerdere keren herhalen. Dit zou helpen bij doorhangende wangen.
Hoe lang duurt het om resultaten te zien?
"Zoals bij elke nieuwe training kost het tijd om de resultaten te zien, maar ze zullen zeker gebeuren", zegt Keelan. "Drie tot vijf sessies per week is het ideale doel. Je kunt jezelf ook een uitdaging van 30 dagen geven als je echt snel resultaat wilt zien. Na twee weken zie je de toning beginnen en na 30 dagen zul je echt een verschil zien. "
De laatste afhaalmaaltijd
Gezichtsyoga is misschien het proberen waard als je op zoek bent naar antiverouderingseffecten zonder vulstoffen of dure behandelingen. "Beweging is de meest natuurlijke manier om de bloedstroom in onze huid te verhogen", zegt Keelan "Door deze bewegingen en massagetechnieken uit te voeren, zal je huid na verloop van tijd meer gelift en strakker worden en zal ze een stralende, gezonde gloed hebben."
Ik hield ook net zoveel van de positieve sfeer en het welzijnsaspect van de les als van de oefeningen om spanning te herbeleven. De gezichtsyoga-lessen van Melissa Murphy bevorderen een gevoel van zelfacceptatie: “Meditatie en affirmaties zijn daar een groot deel van. In boeken over gezichtsoefeningen staat dat schoonheid een gemoedstoestand is. Zelfacceptatie geeft ons een innerlijke schoonheid en sereniteit die uitstraalt, ongeacht hoe oud we zijn of hoe we eruit zien. " Nu we aan boord kunnen komen.
Probeer een gezichtsyoga-les in Londen, Newcastle, Lincoln of Edinburgh.
Probeer vervolgens deze zeven manieren om een energieboost te krijgen.
