Valentijnsdag is een drukke feestdag, vooral voor niet-partners. 14 februari valt midden in de winter, wanneer het percentage seizoensgebonden affectieve stoornissen een recordhoogte bereikt. Afbeeldingen van harten, stellen en cupido's geven een boodschap van eenzaamheid door aan degenen die zich al alleen voelen. Bovendien kan de vakantie in quarantaine van dit jaar in 2021, na een bijna tien maanden durende pandemie die voor velen een langdurige isolatie betekende, een beetje extra pijn doen. Als u zich kwetsbaar voelt, is het belangrijk om positiviteitsstrategieën te implementeren. Wat kunnen we doen om angst te vermijden - en zelfs te gedijen - op zo'n dag dat het belangrijk is?
01 van 05Raadpleeg het onderzoek.
Een van mijn favoriete psychologische kaders is dialectische gedragstherapie, die aanvankelijk werd ontwikkeld door Dr. Marsha Linehan om borderline persoonlijkheidsstoornis aan te pakken. De vierpuntige benadering van DBT heeft het psychische veld zo geïntrigeerd dat de modaliteit grondig is bestudeerd en uiteindelijk de effectiviteit ervan voor allerlei soorten problemen heeft blootgelegd. DBT, waarvan wetenschappelijk bewezen is dat het in staat is om angst-, depressie- en relatieproblemen aan te pakken, bevat: "Mindfulness, interpersoonlijke effectiviteit, emotieregulatie en verdrietstolerantie."
Met name 'emotieregulatie' is relevant voor de gevoelens van wanhoop die kunnen ontstaan op een dag als V-day; onder de paraplu van "ER" zijn talrijke acroniem-gebaseerde procedures die stemmingen kunnen stabiliseren. Een van mijn favorieten is:
- PL: Trakteer pfysiek illheid. Zorg goed voor je lichaam. Verwaarloos zijn behoeften niet.
- E: E.bij gezond
- EEN: EENstemmingsveranderende medicijnen.
- S: Sgoed slapen
- E: E.xercise
Zoals u waarschijnlijk kunt zien, benadrukt deze categorie van DBT het belang van zorg voor het lichaam. Als we ons lichamelijk goed voelen, geven we onze innerlijke werelden de beste kans op vrede. Dit betekent: de avond ervoor uitrusten, stoffen uit de weg gaan, je lichaam voeden met voedsel dat je een goed gevoel geeft en vooral actief zijn.
Overweeg een wandeling te maken, of, beter nog, probeer iets nieuws. Er zijn geweldige en bevestigende videomakers op Instagram die op toegankelijke manieren fysieke activiteiten leren. Ik ben een fan van The Paris James, Ginger Valentine Dance School en Ebonny Fowler. Ik schrijf altijd extra punten toe aan elke klas die het belang benadrukt van het opbouwen van persoonlijk zelfvertrouwen naast fysieke basiskracht, wat al deze verslagen doen.
Een andere techniek binnen de paraplu van "Emotieregulatie" wordt "Check the Facts" genoemd, een methode om uw situatie te overdenken en verschillende aspecten van uw eigen manier van denken in twijfel te trekken. Enkele goede vragen:
- "Wat veroorzaakte mijn emoties?"
- "Welke interpretaties of aannames doe ik over de gebeurtenis?"
- "Komen mijn intense emoties overeen met de feiten van de situatie?"
Deze redenering klinkt misschien een beetje voor de hand liggend. In het begin kan het ook aanvoelen alsof je jezelf "uit" je gevoelens "praat". Het eigenlijke doel is om uw gedachten te vertragen terwijl u de situatie deconstrueert. Dit geeft je de kans om te aarden en jezelf te kalmeren.
02 van 05Denk aan uw dierbaren
Als uitloper van de eerder genoemde 'Check the Facts'-oefening kan het nuttig zijn om na te denken over degenen in je leven die je opbeuren, zelfs als je op dit moment niet fysiek bij hen kunt zijn. Zet wat geruststellende muziek op en blader door je eigen fotoalbums op Instagram of telefoon; dagboek over positieve ervaringen uit het verleden; visualiseer wat je gaat doen met vrienden - of waar je heen zou willen om nieuwe vrienden te maken - wanneer het mogelijk is om het gewone leven te hervatten. Ik heb een voorliefde voor dit klassieke citaat uit Sex and the City: "Misschien zijn onze vriendinnen onze soulmates en zijn jongens gewoon mensen om plezier mee te hebben."
Voel je je nu ook op vriendschappen? Als je een van de vele, vele mensen bent die tijdens Covid een pelsbaby hebben geadopteerd, vier dan de liefde die je deelt met je kleine geliefde. Je bent niet de enige. Vorig jaar kochten 27,6 miljoen Amerikaanse huishoudens een cadeau voor hun huisdieren voor de vakantie.
03 van 05Aansluiten
Sms de vrienden waaraan je eerder herinneringen hebt opgedaan en probeer een FaceTime in te stellen. Of sluit u aan bij een virtuele steungroep. Elk jaar in december bied ik een "Holiday Lonely-hearts" steungroep aan; in 2022 zal ik hetzelfde doen voor Valentijnsdag. Maar ik ben niet de enige. Veel therapeuten begrijpen de uitdaging van eenzaamheid tijdens belangrijke vakanties en bieden daarom workshops en groepen aan die gericht zijn op sociale verbinding en het opbouwen van vaardigheden. Je kunt ook een prikbord vinden dat positief voor je voelt - lees of deel zelfs verhalen over relatiegeschiedenissen, gevoelens over de vakantie, hoop voor de toekomst. Het doel is om toegang te krijgen tot gemeenschappen waarin u zich minder alleen voelt; dankzij een virtueel landschap dat door de pandemie alleen maar groter en sterker is geworden, zijn er nu veel opties online beschikbaar.
04 van 05Weet dat tijd van voorbijgaande aard is
Valentijnsdag is maar één dag om door te komen. Zorg goed voor jezelf tot en met de 14e, en snel genoeg zal de ochtend van de 15e komen. Hetzelfde geldt voor het afsluiten van een pandemie. Het recente wereldwijde debuut van vaccins heeft voor licht gezorgd aan het einde van de tunnel. Geen van deze situaties, noch de daarmee samenhangende gevoelens van verdriet, zijn permanent.
05 van 05Herover de dag
Alleen als jij dat wilt. Maar ik ben geneigd te vermelden dat Valentijnsdag altijd mijn favoriete feestdag is geweest - misschien wel het meest in de jaren dat ik vrijgezel was. Omdat ik begreep dat de dag de potentie had om als een leegte aan te voelen, vulde ik hem in plaats daarvan met over-the-top, themafeest. Ik pakte kleurrijke snacks, versierde mijn huis, nodigde goede vrienden uit voor overnachtingen en keek naar feestelijke films zoals Marie Antoinette. Het deed ook geen pijn dat ik dol ben op snoep, logeerpartijtjes en de algehele esthetiek van Valentijnsdag. Mijn vastberadenheid om van de dag mijn eigen feest te maken, dwong er wat plezier in. Zelfs nu is mijn herinnering aan die grillige, onafhankelijke vieringen levendiger en geliefder dan aan de meeste eenvoudige dinerdata die ik heb gedaan voor gekoppelde V-dagen. Het bedenken van creatieve manieren om de dag voor jou persoonlijk te maken, is een daad van ondermijning en radicale eigenliefde.
Is flirten de wellness-trend die we nu nodig hebben?
