Als het frustrerend is om alleen onder de douche te stappen om te ontdekken dat al het warme water is gebruikt, zou je van gedachten kunnen veranderen als je de mogelijke voordelen van een koude douche na een training ontdekt. IJzige douches kunnen het herstel helpen versnellen en ook uw huid ten goede komen. Sceptisch? Dat waren wij ook, dus spraken we met dermatoloog dr. Jeannette Graf en fysiotherapeut Shawn Kato om ons in te lichten over zes voordelen van koude douches na de training.
Maak kennis met de expert
- Dr. Jeannette Graf is een gecertificeerde dermatoloog en een assistent-klinisch hoogleraar dermatologie bij Mt. Sinai School of Medicine.
- Shawn Kato is fysiotherapeut bij Hudson Physical Therapy in Jersey City, NJ, waar hij gespecialiseerd is in atletische fysiotherapie.
Heeft een verstrakkend effect op de huid
Profiteer na een bloedstollende trainingssessie van de verhoogde bloedstroom met een koude douche. "Koud water kan de bloedstroom helpen verstevigen en vernauwen, wat kan helpen om een doffe huid te krijgen", zegt Graf.
Nog een bonus van deze beklemmende werking: "Het verstrakt niet alleen de huid, maar vernauwt ook de haarschubben, wat kan helpen om de follikels te versterken", zegt Graf. U kunt dus het uiterlijk van uw huid verbeteren en tegelijkertijd uw haar versterken.
02 van 06Helpt de huid opnieuw te hydrateren na zweten
Na vochtverlies door zweet kan een koude douche de natuurlijke vochtbarrière van uw huid veel beter versterken dan warm water. “Heet water droogt de talglaag van de huid, wat zorgt voor vocht en bescherming voor lichaam en haar. Door een koude douche te nemen, zal deze huidlaag niet uitdrogen; daarom behoudt de huid haar natuurlijke hydratatie ”, legt Graf uit.
Als douchen in koud water ontmoedigend is, kan alleen afronden met een ijskoude spritz de slag slaan. "Na het nemen van een snelle lauwe douche om de huid schoon te maken, kan een koude straal uit de douche de bloedvaten samentrekken, waardoor vochtverlies van de huid na het zweten wordt voorkomen", adviseert Graf.
03 van 06Stimuleert het zenuwstelsel
Gebruik na een endorfine-stimulerende training een koude douche om uw zenuwstelsel verder te stimuleren. Koude douches "stimuleren de sympathische tak van het autonome zenuwstelsel door een hormetische stressreactie op te wekken die zal bijdragen aan een betere stemming en een betere psychologische functie", zegt Kato.
Wanneer het na de training wordt geactiveerd door een koude douche, stuurt uw sympathische zenuwstelsel hormonale signalen door het lichaam.
04 van 06Verbetert het herstel na de training
"Koude douches zijn het beste om te herstellen na een training", zegt Sandra Gail Frayna, fysiotherapeut bij Hudson PT. "De kou vernauwt de bloedvaten, wat betekent dat al het bloed naar het midden van het lichaam gaat", zegt ze.
Een andere methode om te profiteren van koude douches na de training is door de temperatuur af te wisselen. "Als je contrasteert tussen warm en koud water, heb je het voordeel dat je ook je bloedvaten opent, wat een betere doorbloeding mogelijk maakt", legt Frayna uit.
Kato voegt eraan toe dat koude douches "het herstelpercentage kunnen verbeteren dankzij verhoogde glutathionniveaus, wat het herstel van trainingen verder bevordert.
05 van 06Kan mindfulness vergroten
Mindfulness is een essentieel aspect van elk gezondheidsregime; Door uw lichaam bewust te maken, hoe het voelt na de training en welke spieren u heeft getraind, kunt u kleine problemen opmerken voordat ze erger worden. Mindfulness stelt je ook in staat om te ontspannen, waardoor je beter in staat bent om met stress om te gaan en terug te keren naar een ontspannen toestand na een intensieve training. Koude douches bieden het perfecte tegengif tegen afleiding. Een koude douche na de training "biedt ons een actieve meditatie-ervaring die ons de kans geeft om 100% gefocust te zijn op ons lichaam", zegt Kato.
06 van 06Versterkt het immuunsysteem
Hoewel sporten het afweersysteem van uw lichaam verhoogt, kan overmatige inspanning uw immuunrespons onderdrukken en de weg vrijmaken voor ziekte. Hoewel het essentieel is om uit te rusten en te herstellen als je te veel hebt getraind, kan een koude douche enige bescherming bieden. "Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het nemen van een koude douche het aantal witte bloedcellen in je lichaam kan verhogen, die verantwoordelijk zijn voor een gezond en sterk immuunsysteem", zegt Graf. Dus om de immuunversterkende effecten van lichaamsbeweging te verdubbelen of om uzelf te beschermen tegen de onderdrukkende effecten van overtraining, kunt u een koude douche proberen na uw volgende training.
Tips voor het nemen van koude douches
Een koude douche is veel aantrekkelijker als het gaat om voordelen zoals beter herstel en een stralende huid. Het kan echter enige tijd duren om aan te passen. Graf raadt aan om jezelf eraan te werken. "Als je niet vaak koude douches neemt, zou ik aanraden om er wat rustiger aan te doen, aangezien de koudere temperaturen een schok kunnen zijn voor de huid en het immuunsysteem", zegt ze.
Volg haar aanbevelingen om jezelf op te bouwen tot langere en koudere buien: "Ik zou beginnen met lauw water en doorgaan met het draaien van het mondstuk naar koel terwijl je je aanpast aan de temperatuur." En het goede nieuws is: je hoeft niet te lang onder het koude water door te brengen. "Het koelere (of koude) deel aan het einde van de douche kan ergens tussen de 5 seconden zijn, als dat alles is wat je kunt verdragen, tot een maximum van 20-30 seconden als het draaglijk is", zegt Graf.
En een waarschuwing: probeer niet meteen van warm naar koud te gaan als je net hebt gesport en je hartslag te hoog is. "Het is belangrijk om geleidelijk in de koude douche te gaan door te beginnen met lauw water en slechts een paar seconden koud, aangezien het extreme temperatuurverschil de interne bloeddruk kan beïnvloeden en flauwvallen kan veroorzaken", waarschuwt Graff.
6 Barre-trainingen die de perfecte langzame verbranding zijn
