Buiten in de zon zitten of niet buiten in de zon zitten - dat is de eeuwige vraag die we onszelf stellen wanneer we ons afvragen tussen het beschermen van onze huid tegen UV-schade of het krijgen van onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.Maar met alle andere beschikbare methoden, Hoe noodzakelijk is bakken in de zon, net als via een dieet, orale supplementen of topische producten? (Spoiler: het is het niet en zal het nooit zijn.) Om alles te weten te komen over het nemen en gebruiken van vitamine D, inclusief de voordelen ervan en de mogelijke effecten die een tekort op de huid kan hebben, wendden we ons tot de raad van bestuur. -gecertificeerde dermatologen Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, en Estee Williams, MD. Blijf lezen voor de ultieme gids voor vitamine D.
Vitamine D
Type ingrediënt: Vitamine
Belangrijkste voordelen: Kalmeert ontstekingen, beschermt de huid en verbetert de celvernieuwing.
Wie zou het moeten gebruiken: Iemand die een tekort heeft, moet een vitamine D-supplement nemen. Degenen die inflammatoire huidziekten willen bestrijden, kunnen een recept als actueel overwegen.
Hoe vaak kun je het gebruiken: Volgens de National Institutes of Health zou de gemiddelde, niet-deficiënte volwassene moeten streven naar 600 Internationale Eenheden (IE) per dag in hun dieet. Wat topisch betreft, zegt Zeichner dat het geen kwaad kan om dagelijks een vitamine D-crème te gebruiken. .
Werkt goed met: Bij de behandeling van psoriasis zegt Gerstner dat actuele vitamine D vaak wordt gebruikt in combinatie met een actuele steroïde. Als u actuele vitamine D gebruikt om veroudering tegen te gaan, raadt Herrmann aan om het te combineren met andere antioxidantvitaminen, groeifactoren of retinoïden.
Niet gebruiken met: Zeichner zegt dat actuele vitamine D niet kan worden gecombineerd met hydroxyzuren, zoals glycolzuur of salicylzuur, omdat de zure pH vitamine D inactiveert.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en een van de meest essentiële vitamines voor de biologische functie. Onze huid is een belangrijk natuurlijk reservoir voor de productie ervan, die door UV-licht wordt geactiveerd tot synthese. Dhingra breekt het af: onze darmen (via voeding) en huid (via zonlicht) zijn de twee belangrijkste bronnen van vitamine D, die in twee vormen wordt gemaakt: vitamine D3 in de huid en D2 en D3 in de darmen, die beide zijn verder aangepast door onze nieren. Onnodig te zeggen dat onvoldoende blootstelling aan zonlicht en slechte voeding de twee meest voorkomende redenen zijn voor vitamine D-tekort.
"Iemands vermogen om vitamine D te produceren hangt ook af van iemands huidtype (kleur), geslacht, body mass index, fysieke activiteit, alcoholgebruik en vitamine D-receptorpolymorfismen (variaties, die genetisch zijn)," zegt Herrmann. Het is lastig om te zeggen hoeveel vitamine D elke persoon nodig heeft, omdat dit varieert met het klimaat, de tijd van het jaar, de huidskleur en het dieet, maar volgens de National Institutes of Health moet de gemiddelde (niet-deficiënte) volwassene streven naar 600 internationale eenheden. (IE) per dag in hun dieet. Kijk naar verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, evenals zalm, eieren en paddenstoelen als geweldige voedselbronnen van vitamine D.
Maar kan een vitamine D-tekort echt invloed hebben op uw huid? Zoals blijkt, omdat vitamine D-tekort wordt geassocieerd met een slechte immuunfunctie, verhoogde ontsteking en verminderde insulinegevoeligheid, zegt Herrmann dat een tekort absoluut een negatieve invloed kan hebben op de huid. "Een slechte immuunfunctie verzwakt de huidbarrière, waardoor de droogheid en de kans op infecties toenemen", legt ze uit. "Verhoogde ontsteking kan ontstekingsaandoeningen zoals acne, eczeem en rosacea verergeren. Hoewel we verminderde insulinegevoeligheid doorgaans associëren met diabetes (indien ernstig genoeg), kan ontregeling van deze route leiden tot verergering van acne en tot geglycosyleerd collageen (dit maakt collageen stijf en voortijdig ouder worden). "
Vitamine D is verkrijgbaar in de vorm van een oraal supplement voor degenen die een tekort hebben, actuele vormen op recept om ontstekingsaandoeningen te behandelen, en wordt zelfs aangetroffen in sommige OTC-schoonheidsproducten, zoals oliën en vochtinbrengende crèmes (hoewel Williams zegt dat studies over de voordelen van actuele vitamine D voor normale huidgezondheid ontbreekt).
Voordelen van vitamine D voor de huid
Dhingra zegt dat de belangrijkste functie van vitamine D het handhaven van een calciumbalans in ons lichaam is, maar het heeft ook functies die veel verder gaan, bijvoorbeeld de rol die het speelt bij de gezondheid van de huid. Zoals Zeichner het stelt: "Over het algemeen wordt de gezondheid van de huid het best verbeterd als uw lichaam een volledige voorraad vitamine D heeft." Hieronder staan de belangrijkste manieren waarop vitamine D de huid ten goede komt.
- Vermindert ontstekingen: "Het belangrijkste praktische gebruik van vitamine D in de huid tot nu toe is als een milde tot matige ontstekingsremmer, klinisch gebruikt als crème bij de behandeling van aandoeningen zoals psoriasis, eczeem en vitiligo", zegt Dhingra. "Vitamine D vermindert uitbundige ontstekingen en verlicht de symptomen van mensen die aan deze aandoeningen lijden."
- Beschermt de huid: Dhingra voegt eraan toe dat vitamine D als een steroïde functioneert en in de celkern werkt om proliferatie te stimuleren, de functie te reguleren en mogelijk genen te stabiliseren. Een onderzoek uit 2012 suggereert dat vitamine D een beschermende rol kan spelen bij kankers in het algemeen, en bij huidkanker in het bijzonder.
- Verlaagt milieuschade: Herrmann en Gerstner zeggen dat als antioxidant actuele vitamine D ook schadelijke oxidanten uit de omgeving kan onderdrukken die vroegtijdige veroudering veroorzaken.
- Normaliseert celvernieuwing: Zeichner zegt dat vitamine D-analogen de celvernieuwing normaliseren en de opbouw van dode cellen op het huidoppervlak die tot psoriasisplaques leiden, voorkomen.
Bijwerkingen van vitamine D
Zeichner zegt dat actuele vitamine D over het algemeen veilig is om dagelijks te gebruiken, maar zoals elk huidverzorgingsproduct, zegt Dhingra het kan irritatie veroorzaken, afhankelijk van hoe het is gemaaktHerrmann waarschuwt dat veel van deze producten op oliebasis zijn, die te zwaar kunnen zijn bij een acnegevoelige huid en de poriën kunnen verstoppen.
Bij orale inname zegt Dhingra dat het vrij moeilijk is om een aanzienlijk overmatige hoeveelheid vitamine D te consumeren, maar dat de in vet oplosbare vitamine overmatige calciumophoping kan veroorzaken met misselijkheid, braken, mentale veranderingen, vaker plassen en nierfalen. "Dit is alleen ooit in de setting van extreme suppletie, die alleen mag worden gedaan met een gekwalificeerde medische professional", zegt Dhingra. Over het algemeen beveelt Gerstner aan niet meer dan 4.000 IU per dag, maar raadpleeg altijd uw arts en bespreek eventuele supplementen of vitamines voordat u ze aan uw regime toevoegt.
Hoe het te gebruiken / toe te passen
Bij het nemen van een vitamine D-supplement raadt Zeichner aan om dit samen met een vette maaltijd (dat wil zeggen gezonde vetten) te doen voor de beste opname.
Als u een actueel vitamine D-recept gebruikt, volgt u de toepassingsinstructies van uw arts. Als je ervoor kiest om een actuele vitamine D te gebruiken om veroudering tegen te gaan, zegt Herrmann dat de combinatie met andere antioxidantvitaminen, groeifactoren of retinoïden een "super" product kan creëren, dat werkt aan meerdere manieren om veroudering tegen te gaan.
Vitamine D is ook te vinden in sommige OTC-schoonheidsproducten. "Medisch gezien gebruik ik vaak een op recept verkrijgbare crème op basis van vitamine D-analoog om de helderheid van psoriasis en andere inflammatoire huidziekten te behouden", zegt Dhingra. Dhingra voegt er echter aan toe dat, afgezien van het klinische gebruik ervan bij het bestrijden van inflammatoire huidziekten, het bewijs niet concreet genoeg is om iedereen sterk aan te bevelen een op vitamine D gebaseerd product in hun huidverzorgingslijn te implementeren voor een normale huidgezondheid.
Voor door de zon gestimuleerde vitamine D zegt Dhingra dat zonnebrandcrème van cruciaal belang is, evenals het beperken van de blootstelling tot niet meer dan 10 tot 15 minuten per dag en het minimaliseren van de hoeveelheid huid die u blootstelt.
Andere vormen
Herrmann zegt dat alle methoden (injecteerbaar, oraal, actueel en door de zon gestimuleerd) van vitamine D effectief zijn voor de gezondheid van de huid, maar voegt eraan toe dat een echt tekort gemakkelijker kan worden behandeld door injecteerbare of orale suppletie.
Volgens Zeichner dagelijks vitamine D-suppletie (via een dieet of voedingssupplementen) is een effectieve manier om lage vitamine D-spiegels aan te vullen en is een veiligere optie dan blootstelling aan de zon"Deze aanpak heeft tal van duidelijke gezondheidsvoordelen zonder een verhoogd risico op vroegtijdige rimpels of huidkanker", zegt Dhingra. Als u zich zorgen maakt dat u een tekort heeft, zegt Williams dat u uw door het bestuur gecertificeerde dermatoloog moet raadplegen om uw vitamine D-spiegel te laten controleren met een bloedtest om de juiste dosering te bepalen.
Laten we tot slot de controversiële methode van blootstelling aan de zon bespreken. Is het mogelijk om voldoende vitamine D uit de zon te halen terwijl je jezelf toch tegen huidkanker beschermt? De derms zeggen ja. Zoals Zeichner het uitlegt, maakt ons lichaam van nature vitamine D aan als reactie op blootstelling aan de zon. De hoeveelheid die u nodig heeft om voldoende vitamine D te produceren, is echter vrij laag. "In feite is incidentele blootstelling aan zonlicht, zelfs als je zonnebrandcrème draagt, voldoende", zegt Zeichner.Het is een totale mythe dat je moet zonnebaden om je vitamine D-spiegel te verhogen"Nog meer overtuigingskracht nodig? Dhingra legt het verder uit: in wezen kan blootstelling aan zonlicht worden gemeten door hoeveel het kost om je huid een dag na blootstelling lichtroze te laten worden, wat duidelijk zal variëren afhankelijk van hoeveel melanine je huid bezit. Volgens Dhingra zal je lichaam ruim daarvoor de maximale productie van vitamine D op basis van de huid bereiken, dus bakken op het strand is zeker niet nodig.
Het geheim van een geweldige huid? De "alfabetische benadering" volgen
