Hier is een vaag beangstigende statistiek: uit enquêtes blijkt dat maar liefst 71% van de smartphonegebruikers slaapt met hun apparaat binnen handbereik. Filter die steekproefgroep op gebruikers tussen de 18 en 29 jaar, en dat aantal schiet omhoog naar 90%. Als iemand die tot voor kort met haar telefoon op een paar centimeter van haar hoofd op haar matras sliep, had ik misschien niet zo verrast moeten zijn om te horen dat de cijfers zo hoog zijn als ze zijn. Misschien voelde mijn verslaving minder als een verslaving als ze niet in een context werd geplaatst door zo'n duidelijke en grootschalige epidemie.
Maar zoals ik sindsdien heb geleerd, wordt het probleem - en ja, het is een probleem - te duidelijk om te negeren als je de tijd neemt om echt met mensen over hun elektronische gebruik te praten. Veel vrienden die ik ken, slapen met hun telefoon niet alleen naast of in hun hand, maar ook onder hun kussens. Een collega betreurt die gevallen dat ze haar apparaat moet doorgeven aan een barman of een restaurantgastvrouw voor een wanhopige oplaadsessie - een speciaal soort marteling. Een ander heeft twee back-upladers bij zich, speciaal om dergelijke situaties te vermijden. Soms, als ik mijn spullen ophaal na een yogales van een uur, ben ik teleurgesteld als ik geen sms'jes of snaps op me wacht. Na een uur .
Ons (problematisch) elektronisch gebruik
Tijdens een recente lunch georganiseerd door Pursoma, een wellness-meets-beauty-merk dat cirkelt rond digitale vervuiling en stedelijke gifstoffen, liep wat begon als een informele discussie over onze eigen digitale tendensen in een sneeuwbaleffect tot vergelijkbare, door en door moderne bekentenissen. Een vrouw herinnerde zich dat ze op een digitale detox-retraite ging en fantoomvibraties in haar zak voelde, hoewel ze bij de receptie op haar telefoon had gekeken toen ze aankwam. Het was een dwang die ik maar al te goed had; als ik mijn telefoon niet in mijn hand heb, grijp ik, grijp en zoek ik. Mijn handtas is een zwart gat met de proporties van Mary Poppins, en mijn telefoon glijdt dagelijks tussen de spleten van boeken, papieren en losse make-up. Ik vind het altijd, maar niet voordat mijn brein in paniek begint te raken - de gedachte losgekoppeld te zijn van mijn netwerk maakt me even buiten adem van angst.
Onze gewoonten herzien en herzien
Het was dus behoorlijk verfrissend toen de oprichter van Pursoma, Shannon Vaughn, deze tafel van vrouwen verzekerde - van wie velen, waaronder ikzelf, een loopbaan hadden die afhankelijk was van media en interconnectiviteit - dat het onredelijk was om te eisen dat we stopten met onze apparaten cold turkey. In plaats daarvan, zei ze, konden we eenvoudigweg bewuste aanpassingen maken aan onze bestaande gewoonten die uiteindelijk onze levensstijl niet zouden verstoren. Ik voelde een zucht van verlichting over mijn lippen tuimelen. Nadat ik jarenlang tegen mijn vrienden grapjes had gemaakt dat ik mijn Facebook (en Snapchat en Instagram) moet verwijderen, realiseerde ik me op dit moment dat ik dat eigenlijk niet wilde - en het was een bevrijdende gedachte.
In plaats daarvan worstelde ik met de gewoonten die schadelijk waren maar uiteindelijk niets voor me betekenden. Ik had onlangs al de eerste stap gezet door 's nachts mijn telefoon uit mijn bed te halen - ik kan hem niet echt in een andere kamer plaatsen, omdat ik in een studio-appartement woon. Maar volgens Vaughn zou ik eigenlijk nog verder kunnen gaan door mijn telefoon elke nacht in vliegtuigmodus te zetten. Ik heb het sindsdien elke avond gedaan, en niet overdreven: het heeft mijn leven een beetje veranderd. Ik heb nog nooit zo goed geslapen, en eerlijk gezegd mis ik het niet om op alle uren van de nacht wakker te worden met de gloed van een nieuw sms-bericht.
Waarom vliegtuigmodus?
Als u op een alarm vertrouwt en uw telefoon dus niet elke avond volledig kunt uitschakelen, zijn er eigenlijk een paar voordelen aan het simpelweg uitschakelen van de gegevens. Het voor de hand liggende is dat je elke vorm van melding of sociale media-interactie pauzeert - essentieel als je, net als ik, schuldig bent aan het eindigen van een uur in je Instagram-feed nadat je een passerende like of zelfs een niet-gerelateerde tekst hebt ontvangen. (Je kent het gevoel: als je eenmaal aan de telefoon bent, is het niet te zeggen waar je terechtkomt.) In feite elimineer je alle afleidingen die je slaap zouden kunnen belemmeren of erger, de angst zou kunnen verergeren, want of het nu bewust is of niet, dat is zeker iets.
"Slapen met je telefoon in of naast je bed kan dwangmatig gedrag, depressieve stemming, slapeloosheid en angst vergroten", legt Heather Silvestri, Ph.D., een in New York City gevestigde psycholoog uit. "Voortdurend toegang hebben tot sociale mediasites is in verband gebracht met een slecht humeur en een algehele toename van algemene angst. En wanneer je telefoon zich binnen het gezichtsveld van je bed bevindt, kun je gemakkelijk in een passieve relationele positie terechtkomen, terwijl je wacht en piekert of anderen het leuk zullen vinden of commentaar op wat je hebt gepost in plaats van af te sluiten om in slaap te vallen. "
De fysieke effecten van uw telefoon op uw gezondheid
Het is ook onmogelijk om deze psychologische tol te scheiden van de fysieke, omdat ze stevig met elkaar verweven zijn. Je weet waarschijnlijk al wat de negatieve impact is van elektronisch blauw licht op de slaap - als opfriscursus brengt het je hersenen in wezen in de 'waak'-modus, waardoor de productie van het slaaphormoon melatonine wordt verstoord en uiteindelijk de natuurlijke slaapcycli van je lichaam worden verstoord voor de rest van de nacht. Maar als onze telefoon bij ons in de buurt is en vol met meldingen zit, zijn we nog steeds vastbesloten om mee te doen, zegt Silvestri - het is een dwang. Dit is waar de vliegtuigmodus van pas komt. "Om je slaapritme te beschermen, moet je twee uur lang geen elektronische apparaten gebruiken voordat je naar bed gaat", zegt ze.
Maar hier wordt het iets gecompliceerder. Door de gegevens van uw telefoon uit te schakelen, voorkomt u dat deze radio-uitzendingen en ontvangst van radiostraling uitzendt en ontvangt - wat technisch (zeer, zeer) lage stralingsniveaus zijn. Hier is een raar feit: er is eigenlijk een waarschuwingspagina op je iPhone geprogrammeerd (Instellingen> Algemeen> Over> Juridisch> RF-blootstelling) met betrekking tot blootstelling aan radiofrequentie, waarbij je wordt geadviseerd om de telefoon altijd op een paar millimeter van je lichaam te houden.
Op dit punt is het vermeldenswaard dat sommige experts beweren dat het onderzoek dat straling van mobiele telefoons associeert met kanker of andere schade geen uitsluitsel geeft. Andere experts, waaronder de Wereldgezondheidsorganisatie, beweren het andersom: elk onderzoek dat zegt dat het veilig is, is ook niet doorslaggevend. De analogie die Vaughn tijdens onze lunch ter sprake bracht, is er een waar ik mezelf eigenlijk over heb nagedacht: 70 jaar geleden gingen de meeste mensen ervan uit dat sigaretten prima waren. Niet per se gezond, maar ook niet bijzonder onveilig. Het is een grove toespeling, maar zeker stof tot nadenken: hoe kunnen wetenschappers de impact van onze apparaten op ons lichaam volledig begrijpen als de technologie nog zo nieuw is?
Het komt neer op
Wat ons weer in slaap brengt: sommige voorlopige studies tonen aan dat deze frequenties de hersenactiviteit daadwerkelijk kunnen beïnvloeden, zelfs als ze op een zeer minimaal niveau zijn. En zelfs als de wetenschap op dit moment nog relatief nieuw is, zelfs vaag, weet ik dat ik onmiddellijk een duidelijke verbetering in mijn slaapkwaliteit opmerkte nadat ik elke avond begon over te schakelen naar de vliegtuigmodus. Vaughn beweert dat het heel goed een placebo-effect zou kunnen zijn, maar ik weet ook niet zeker of ik daar moeite mee heb, ook al is het puur psychologisch, het is iets kleins dat een enorm verschil heeft gemaakt op mijn dagelijkse energieniveau. , focus en algemeen welzijn.
Uiteindelijk wilde ik gewoon beter slapen. En zelfs als ik alleen maar kan theoretiseren waarom het overschakelen naar de vliegtuigmodus me precies dat heeft geholpen, is het punt dat het veel heeft geholpen.
Hier leest u hoe het maken van mijn slaapkamer zonder iPhone mijn leven veranderde
