We testen constant dingen hier op het hoofdkantoor van onze website, of het nu 's werelds vreemdste schoonheids "spons" is, een reeks niet-drogende matte lippenstiften of een Koreaanse poederhack die een airbrush-uitziende teint belooft. Maar wellnessgerichte proeven zijn een heel ander ras, want in tegenstelling tot make-up of haarproducten, kunnen we het aan het einde van de dag niet afwassen om fitnessregimes, bruisende diëten en de effecten van meditatie uit te proberen, wat meer van nodig is. een revisie van levensstijl.
Veel van deze experimenten blijken ronduit onhoudbaar (ahem, het detoxplan van Bella Hadid). Sommigen van hen zijn geweldig achteraf, maar zijn niet per se afgestemd op onze persoonlijke agenda voor de lange termijn. Maar af en toe vinden we een juweeltje dat veel langer blijft dan de publicatiedatum van een verhaal. Hieronder vind je enkele van de meest waardevolle fitnesstips die we het afgelopen jaar hebben opgepikt.
Verscheidenheid, verscheidenheid, verscheidenheid
"Ik weet dat 'varieer je workouts' waarschijnlijk de meest vermoeide, algemene trainingstip is die er is, maar ik heb het niet over het omschakelen van yoga naar spinning (hoewel dat ook goed is). bewegingen op het meest basale niveau, zoals variërend bewegingsbereik of gewicht. Door kleine, microbewegingen te doen, worden uw spieren op een andere manier getraind dan iets op volledig bereik te doen. Doe kortere sets met zwaardere gewichten op een dag en langere sets met lichtere weegt nog een dag. Zelfs kleine dingen, zoals je benen naar buiten of naar binnen draaien bij squats of beenliften doen met spitse en gebogen tenen, maakt een verschil dat je kunt voelen. Ik haat het op dit moment omdat het zo veel gemakkelijker is om een aantal eenvoudige squats te doen en er klaar mee zijn. Maar ik voel me zoveel beter als ik weet dat ik mijn lichaam uitdaagde om een beetje harder te proberen. "
Begin met één dag per week
"Ik train niet zo vaak als ik zou moeten, dus ik ben dinsdagavond begonnen met yoga. Een wellness-expert vertelde me dat ik minstens een dag per week nodig heb om fysiek te zijn, omdat mijn stressniveaus zo hoog zijn. high en ik zit de hele dag. Ik voel me altijd een miljoen procent beter nadat ik ga, alsof ik ineens weer opgeladen ben. "
Doe waar je van houdt
"Nog een goede tip die ik heb opgepikt: de beste manier om aan lichaamsbeweging te doen, is door gewoon iets te doen waar je van houdt, in plaats van jezelf te dwingen naar een bootcamp om 7 uur 's ochtends te gaan of met tegenzin gewichten op te tillen als je dat eigenlijk niet kunt uitstaan. Ik ga zwemmen of ga naar een leuke les in mijn sportschool waar ik echt naar uitkijk, dus sporten is niet zozeer een taak. "
Loop overal
"Ik loop overal naartoe. Wat, ja, ik begrijp het niet echt klinkt als een trainingstip. Maar denk er eens over na: ik loop van lunch, diner en om mijn vrienden te ontmoeten. Soms is dat kilometers ver. lange tijd, maar tegen de tijd dat ik thuiskom, heb ik al een maaltijd afgemaakt en had ik veel tijd alleen nodig tijdens het proces. Het voegt niet alleen heel weinig trainingsstress toe aan het lichaam, maar lopen resulteert ook in een hogere ratio van vetverbranding. "
Geef prioriteit aan de geest
"Na vele jaren van valse starts, ben ik eindelijk in een consistent ritme gevallen van actief blijven, en dat is zeker te danken aan een enorme aanpassing van mijn houding. Ik heb zo'n groot deel van mijn leven aan het trainen besteed omdat ik moest, met de overtuiging dat als ik het maar lang genoeg zou doen, ik er uit gewoonte van zou genieten.
"Maar dit jaar besloot ik mijn tijd niet langer te verspillen aan dingen die me niet echt gelukkig maakten, en dat houdt ook in dat ik mezelf dwong om naar de sportschool te gaan. Ik begon bosbaden te beoefenen, wat in wezen buiten wandelen is als een vorm van meditatie. En aangezien mijn favoriete wandelroute een van de steile wandelpaden van Griffith Park is, geniet ik ineens voor het eerst van mijn leven van cardio. Het feit dat ik ook in topconditie ben gekomen, is slechts een bijwerking - en ik denk dat dat op zichzelf het punt is. "
Onderschat een goede vorm niet
"Aan de meer praktische kant van het spectrum is het leren van de juiste vorm voor eenvoudige oefeningen zoals squats en push-ups een complete game-wisselaar geweest. Het heeft serieus het verschil gemaakt bij het opmerken van betere kracht, spierspanning en zelfs houding. pas die les ook toe in elke training: bij yoga weet ik nu dat ik moet luisteren en die kleine aanpassingen moet aanbrengen die de instructeur noemt - dat zijn meestal de momenten waarop ik plotseling spieren opmerk waarvan ik niet wist dat ik ze had. Zelfs als je denkt je hebt je push-up vorm naar beneden, het is zeker de moeite waard om een trainer of fitnessprofessional te raadplegen, zodat ze kunnen adviseren over eventuele aanpassingen. "
Maak van uw trainingen een ervaring
"Mijn vriend is een marathonloper en heeft veel van zijn liefde en toewijding aan hardlopen te danken door het over de hele ervaring te maken, niet alleen over de oefening zelf. Hij heeft zijn buurt waar hij echter van houdt om te rennen, zijn afspeellijst met epische filmsoundtracks, zijn gestroomlijnde hardloopschoenen. Ik denk dat fitness op deze holistische, ervaringsgerichte manier benaderen zo slim en effectief is om je vast te houden aan een routine. Als sporten gewoon een klus is die je moet doen, is het moeilijker om je eraan vast te houden. hele sfeer en ervaring ervan, of dat nu wandelen, fietsen of yoga is (en alle attributen die daarbij horen), dan wordt fitness een natuurlijk onderdeel van je leven. "
Lees vervolgens hoe onze redacteur haar lichaam binnen enkele weken volledig heeft getransformeerd.
