Het ontbijt is geen maaltijd die u wilt overslaan, dat weten we. En met zoveel fastfoodrestaurants die nu gezondere opties bieden, lijkt het gemakkelijk om iets te vinden om op te kauwen voordat je op kantoor komt. Sterker nog, je hebt niet langer alleen de optie van een heerlijke (maar calorierijke) croissant en kunt iets voedzaams kiezen. Maar wat als het gezonde ontbijt dat u denkt te hebben gekozen niet zo goed voor u is als u dacht? De waarheid is dat groen sap en pap beladen met fruit misschien niet de supergezonde brekkie zijn die je ervan had verwacht. Dus hoe maak je betere keuzes als je onderweg bent en haast hebt?
We spraken met voedingsdeskundige Shona Wilkinson, die ons het ontbijt gaf dat ze had gekozen uit een aantal van onze favoriete fastfoodrestaurants, waaronder Pret-a-Manger, Eat en Starbucks. Bij het kiezen van je ontbijt is de belangrijkste truc, zegt ze, ervoor zorgen dat je iets kiest waar eiwitten in zitten: "Als je te veel suiker hebt, krijg je maar anderhalf uur energie. dat." Het houdt je ook langer vol en zorgt ervoor dat je niet halverwege de ochtend suikercrash krijgt waardoor je naar de koektrommel grijpt. Blijf scrollen voor het beste gezonde fastfoodontbijt.
Klaar om op te eten
Beste ontbijt: Eiwitpot met ei en spinazie
Goed nieuws: je ochtendrennen naar Pret is niet de ongezonde gewoonte die je misschien had gedacht. Het enige waar je op moet letten, is het eiwitaspect van je ontbijt overslaan. Volgens Wilkinson kun je voor pap gaan, als je maar wat extra proteïne toevoegt, wat volgens haar het gemakkelijkst is met toegevoegde noten of pindakaas. We houden van het idee om een klein zakje pindakaas in je tas te bewaren om toe te voegen als je op kantoor komt, of zelfs amandelboter als je dat liever hebt. Maar als je hardcore wilt zijn en voor de minder zoete eiwitoptie wilt gaan, kies dan voor de pot met gekookt ei en spinazie.
Abokado
Beste ontbijt: Pinda & Banaan Volkoren Bagel
Een van de favoriete plekken van ons websiteteam om het ontbijt af te halen, bleek een van de gezondste (pfff) te zijn. Toegegeven, een Abokado-bagel klinkt niet gezond, maar als het volkoren is, zegt Wilkinson dat het een goede optie is. De toegevoegde pindakaas, die afkomstig is van het gezondere Pips & Nut-merk (let op: het is niet gemaakt met palmolie en toegevoegde suiker) is je ideale eiwit voor de ochtend. Bovendien geeft de banaan je een beetje een zoete kick, als je hem nodig hebt (wat wij ook doen).
Starbucks
Beste ontbijt: Perfecte pap (zonder het fruit)
De alomtegenwoordige coffeeshop scoorde vrij laag op het gebied van gezond ontbijt. Kijk, we houden net zoveel van een ijskoude mokka met extra zweep als de volgende persoon, maar we weten dat dit niet bepaald het beste idee is als het gaat om een voedzame brekkie (droevig gezicht). Dus hoe navigeer je door een menu dat voornamelijk uit witbrood bestaat (dat vol zit met suiker, ook al hebben ze allemaal eiwit in het midden)? Kies voor de pap en zeg nee tegen het fruit. Koop in plaats daarvan wat noten die Starbucks afzonderlijk verkoopt.
Eten
Beste ontbijt: BBQ bonen met een gepocheerd ei, avocado en feta
Een plaats waarvan we niet per se verwachtten dat ze hoog zouden scoren op de lijst van een voedingsdeskundige met plaatsen om onderweg een gezond ontbijt te krijgen, is Eat. Wilkinson was behoorlijk onder de indruk van het aanbod aan eiwitrijke ontbijten. Helaas zullen croissants nooit de beste keuze zijn, maar als je op zoek bent naar koolhydraten, zegt Wilkinson dat zuurdesem een beter idee is dan normaal witbrood, omdat het niet zo verwerkt is en veel suiker. Op de vraag waar ze voor zou gaan, koos ze de BBQ-bonen, gepocheerde eieren, avocado en feta. Yum.
Caffè Nero
Beste ontbijt: Muesli yoghurt
Een andere geweldige manier om proteïne in uw dieet te krijgen, is door voor yoghurt te kiezen. Daarom is het beste ontbijt in Caffè Nero de granola-yoghurtselectie, omdat deze proteïne bevat. Natuurlijk is er fruit beschikbaar, maar dat geeft je niet altijd de voldoening die eiwit je biedt, zegt Wilkinson. "Fruit is niet ongezond, maar ik zou me er terdege van bewust zijn dat ik er geen proteïne bij heb", zegt ze. 'Ik zou over anderhalf uur honger hebben.'
Haat een dieet? Hier leest u hoe u vier pond kunt verliezen zonder uw verstand te verliezen.
