We zijn nu meer dan ooit op zoek naar manieren om ons immuunsysteem te versterken. Tussen het verhogen van onze inname van vitamine C en het weggooien van zinksupplementen, zijn er een heleboel vrij verkrijgbare opties beschikbaar. Maar er is een optie die velen als redder beschouwen, niet alleen voor je darmen, maar ook voor je immuniteit - en dat zijn probiotica. Het levende micro-organisme verwijst eigenlijk naar de ‘goede’ bacteriën (denk aan: probiotische yoghurt) die de ‘slechte’ bacteriën in je darmen in evenwicht brengen en zo het algehele immuunsysteem verbeteren. En omdat een groot deel van ons microbioom (ook bekend als de gemeenschap van 38 biljoen micro-organismen - voornamelijk bacteriën - die in en op jou leven) zich in de darm bevindt, kan de bescherming ervan dienen als een actieve immunologische barrière voor vreemde indringers.
Om alles te weten te komen over probiotica en hoe we ons microbioom thuis kunnen beschermen, hebben we een beroep gedaan op mede-oprichter van Seed, Ara Katz.
Maak kennis met de expert
Ara Katz is de mede-oprichter en co-CEO van Seed, een biotechbedrijf dat zich richt op het gebruik van bacteriën om de gezondheid van mens en planeet te verbeteren.
Blijf lezen om erachter te komen hoe u uw darmen en uw immuunsysteem in topconditie kunt houden.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende bacteriën die, wanneer ze worden geconsumeerd, werken om zowel de darmgezondheid als het spijsverteringsstelsel te herstellen. Denk aan de bacteriën in dit geval als siliconen die u in uw haarverzorgingsproducten aantreft. Zowel bacteriën als siliconen hebben een slechte omslag, maar net zoals ademende siliconen glans-inducerend zijn en geen opeenhoping van je lokken veroorzaken, worden sommige "goede" bacteriën als essentieel beschouwd voor de gezondheid van je darmen.
Hoe probiotica de immuniteit versterken
"Je lichaam is complex en onderling verbonden, en het gastro-intestinale systeem vormt de kern van dit alles", zegt Katz. "Het is verbonden met en beïnvloedt alles, van metabolische en darmimmuunfunctie tot cardiovasculaire, huid- en urogenitale gezondheid. Dus hoewel verbeteringen in de darmgezondheid vaak de meest directe, plaatselijke en opvallende zijn, kunnen probiotica in feite krachtige effecten hebben op het hele lichaam. . " Om een probiotisch effect te hebben, moeten de juiste stammen in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd en moeten ze de vele stadia van de spijsvertering (denk: maagzuur en gal) overleven om in de dikke darm te komen.
Seed's Daily Synbiotic ($ 50) omvat bijvoorbeeld stammen die zijn onderzocht voor: gastro-intestinale gezondheid (regelmaat, gemak van opgeblazen gevoel, af en toe verlichting van constipatie), integriteit van de darmbarrière, immuunfunctie van de darm, synthese van micronutriënten (ter ondersteuning van folaat- en B12-synthese) en dermatologische gezondheid ( een gezonde huid bevorderen). "Specifiek voor de immuunfunctie van de darm, bevat de Daily Synbiotic stammen die zijn onderzocht om de productie van vetzuren met een korte keten te verhogen, die door bacteriën worden geproduceerd en de belangrijkste voedingsstof en energiebron zijn voor de cellen in je darmen", zegt Katz.
Waarom we ons microbioom moeten beschermen
Ons microbioom vervult cruciale functies zoals het verteren van voedsel, het beheersen van ontstekingen en het synthetiseren van belangrijke vitamines, metabolieten en neurotransmitters. "Hoewel de meeste microben in onze darmen leven, hebben we verschillende‘ biomen ’over het hele lichaam - in onze neus, mond, vagina, huid en zelfs ons oog," legt Katz uit. "Wat we leren over het microbioom, is gezondheid opnieuw definiëren en onze benadering van geneeskunde, hygiëne, voeding, leven en de keuzes die we maken voor onszelf, onze kinderen en onze planeet radicaal veranderen."
En net zoals ons microbioom voortdurend verandert door zaken als voeding, lichaamsbeweging, medicatie en slaap, is het immuunsysteem zeer complex en uniek voor elke individuele persoon. "Ons immuunsysteem is diep verweven met het lichaam als geheel en kan door alles worden beïnvloed, van hormoonspiegels tot slaap tot deze microben, die in en op ons leven en een belangrijke rol spelen bij het trainen van ons immuunsysteem vanaf de geboorte", merkt op. Katz.
Zaken als alcohol, suiker, tabak, slaapgebrek, stress en slechte voeding kunnen allemaal het evenwicht van onze microbiomen verstoren. "Deze factoren hebben de diversiteit en rijkdom van onze microbiomen uitgeput en onze gezondheid beïnvloed", zegt Katz. "Een ongezonde darm kan zich van persoon tot persoon anders manifesteren, inclusief alles van milde gastro-intestinale symptomen tot een verscheidenheid aan chronische aandoeningen."
Hoe u uw microbioom beschermt
Hieronder vindt u zeven manieren waarop Katz aanbeveelt uw microbioom thuis te beschermen.
- Eet vezels: "Microben in je darmen gebruiken vezels als voedingsbron en verbindingen om belangrijke metabolieten voor je gezondheid te produceren", merkt Katz op.
- Neem een probioticum: Dieet en lichaamsbeweging kunnen de darmgezondheid helpen verbeteren, maar het nemen van probiotica is een veilige manier om dat gezonde evenwicht te behouden.
- Kanaal je groene vingers: Slechts één cm3 aarde bevat evenveel microben als mensen op aarde, dus trakteer uzelf op een nieuwe plant (of een kruidentuin, als u ambitieus bent).
- Breng tijd door met je harige vrienden: Het blijkt dat onze huisdieren meer delen dan liefde, ze dragen ook microben van buitenaf mee naar binnen, wat bijdraagt aan de microbiële diversiteit van uw huis en lichaam. Epidemiologische studies hebben aangetoond dat kinderen die opgroeien met honden een lager risico hebben op het ontwikkelen van allergische aandoeningen.
- Schermtijd beperken: "Ons nieuwe normaal betekent meer schermtijd en meer blauw licht, wat je circadiane ritme zou kunnen verstoren", zegt Katz. "Uw microbiële 'klok' is afhankelijk van regelmaat om zijn essentiële functies uit te voeren, waaronder het moduleren van uw immuunrespons en het reguleren van het metabolisme." Schakel uit wanneer u kunt - het kan u zelfs helpen gezonder te slapen.
- Houd uw nieuwsinname bij: Op de hoogte blijven is van vitaal belang, maar informatie-overload is misschien niet altijd de beste. "Hoewel het onderzoek rond de darm-hersenas nog pril is, weten wetenschappers dat externe stressfactoren de samenstelling van het microbioom kunnen veranderen, dat een belangrijke bemiddelaar is voor de gezondheid", zegt Katz, die aanbeveelt een 'nieuwsuur' aan te wijzen om de consumptie te beperken. .
- Controleer je poetsbeurten (ja, serieus): Volgens Katz kan een verstoring van uw routine in combinatie met minder dagelijkse beweging en veranderingen in het voedingspatroon allemaal leiden tot veranderingen in de stoelgang.
