De hel heeft geen woede als een vrouw die niet genoeg slaap heeft gekregen: we zijn prikkelbaar, we zijn chagrijnig, en tenzij we een behoorlijke hoeveelheid cafeïne hebben ingenomen, kun je beter afstand houden. Daarom is het elke nacht zo cruciaal om de aanbevolen acht uur (of meer) te krijgen, niet alleen voor de veiligheid van anderen, maar ook om onze huid te helpen herstellen, overtollig gewicht af te houden en over het algemeen beter functionerende mensen te zijn. slapen is voor onze gezondheid, het is jammer dat velen van ons het moeilijk hebben om daadwerkelijk in Sleepville te komen. Slapeloosheid, snelle gedachten en andere slaapremmende factoren komen maar al te vaak voor en we hebben hulp nodig.
Cue de muziek-nee, echt waar. Studies tonen dat aan naar muziek luisteren voordat u in slaap valt, kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, de slaapduur verlengen en slaapstoornissen verminderen. Problemen om in slaap te vallen worden vaak toegeschreven aan stress en angst om de geest wakker te houden, en dus is er muziek een afleiding en een middel tot ontspanning.
Blijf scrollen voor meer informatie!
Zoals u zeker weet, zijn hiphop- en vrolijke popsongs niet bepaald slaapliedjes, maar onderzoeken hebben de werkzaamheid van kalmerende muziek getest en een directe correlatie gevonden tussen het genre en de slaapkwaliteit.
Je slaaptraject hoeft echter geen Beethoven of Bach te zijn. Experts raden aan om nummers te kiezen die "kalmerend" van aard zijn, wat betekent dat het tempo ertussenin ligt 60 tot 80 slagen per minuut. In een opiniepeiling van Spotify was "Thinking Out Loud" van Ed Sheeran (naast een aantal andere nummers van de crooner) zelfs het meest gestreamde nummer van de 2,8 miljoen slaapafspeellijsten. Nummers van Sam Smith, zoals "Lay Me Down" en "I'm Not the Only One", waren ook in de top-20.
Als je geen fan bent van klassieke muziek (of Ed Sheeran of Sam Smith), kun je zeker je eigen deuntjes kiezen om naar te luisteren. Sommige experts suggereren zelfs dat proefpersonen die gebruiken muziek die hen het meest plezierig en vertrouwd is, zal betere resultaten opleveren en de effecten van slaapkwaliteit verbeteren.
Als de muziek alleen je nog steeds niet lijkt te helpen, probeer dan de rustgevende muziek te combineren met ontspanningstechnieken - dat hebben onderzoekers ontdekt het combineren van kalmerende muziek met technieken zoals progressieve spierontspanning (of de meest populaire slaaptip op onze website: deze eenvoudige ademhalingstruc) hebben mensen geholpen die een extra duwtje nodig hebben om sneller in slaap te vallen.
Blijf scrollen naar een aantal slaapverwekkende deuntjes hieronder.
Wil je je partner (of je kamergenoot) niet storen terwijl je naar je slaapsoundtrack luistert? Probeer deze comfortabele Bedphones Sleep Headphones ($ 40) om rustig in slaap te vallen.
