Zolang ik me kan herinneren, intrigeerde het idee om een ochtendmens te zijn me. Tijd voor mezelf? De zon zien opkomen? Vrede en stilte? Tijd om te schrijven, sporten of lezen zonder dat er een gestage stroom van meldingen, telefoontjes en e-mails binnenkomt? Hete koffie? Schrijf me in. Helaas voelde het wakker worden altijd moeilijker aan. En hoewel ik mezelf lang geleden heb kunnen trainen om zonder wekker wakker te worden, was het wakker worden voor 7 uur 's ochtends dat nooit haalbaar leek.
Hoe graag ik elke ochtend om half vijf 's ochtends wakker wilde worden, ik kon het niet verdragen om terug te gaan naar het harde, schetterende geluid van mijn telefoonalarm. Geloof me, als je eenmaal stopt met het gebruik van een alarm, is het vrijwel onmogelijk om ernaar terug te gaan, ongeacht hoe graag je eerder wakker wilt worden. Dus ik stond voor een dilemma: ik wilde mezelf trainen om om vijf uur 's ochtends op een natuurlijke manier wakker te worden, maar ik wilde geen traditionele wekker gebruiken. Natuurlijk besloot ik de antwoorden te vinden waar elke goede millennial dat doet: YouTube.
Ik begon tientallen video's te bekijken over routines in de vroege ochtend. Ik leerde hoe mensen eerder wakker begonnen te worden, hoe ze het gemakkelijker konden maken en hoe ze eraan vast konden houden. Vervolgens heb ik dat advies aan het werk gezet - met een paar eigen aanpassingen. Hoewel ik de ochtendroutine van 5 uur 's ochtends niet helemaal onder de knie heb, lijkt het gemakkelijker en aantrekkelijker dan ooit. En ik weet dat als het me lukt om het consequent te laten gebeuren, het de moeite waard is. Hier zijn de dingen die ik deed die werkten (en sommige niet).
01 van 06Creëer een strikte bedtijdroutine en houd je eraan
In alle ochtendroutine YouTube-video's die ik heb bekeken, was verreweg de meest voorkomende tip om een strikte bedtijdroutine te creëren. Meestal omvatte dit minimale schermtijd, uw telefoon in een andere kamer plaatsen en lezen, mediteren of een combinatie van beide.
Voor mijn bedtijdroutine beloofde ik om niet aan de telefoon te zijn als ik eenmaal in bed lag, 30-40 minuten te lezen voordat ik ging slapen en mijn telefoon aan de andere kant van de kamer op te laden (om het minder aantrekkelijk te maken). om het in bed te gebruiken). Deze nachtelijke routine was uiteindelijk de sleutel tot het gemakkelijker maken om 's ochtends wakker te worden. En toen ik eenmaal begon af te dwalen van deze nachtelijke routine, leed mijn slaap (en werd ik meteen wakker). Ik gebruik mijn telefoon nu nog steeds af en toe in bed, maar ik weet dat als ik het doe, mijn slaap eronder zal lijden - wat het opbergen van de telefoon veel gemakkelijker maakt.
02 van 06Zorg dat uit bed komen aantrekkelijker wordt
Mijn andere probleem met het zo vroeg opstaan in de winter? De temperatuur. Mijn verloofde en ik houden onze slaapkamer 's nachts relatief koud (dit helpt bij de slaapkwaliteit), maar onder de dekens vandaan klimmen als het buiten 40 graden is, is nog steeds niet leuk. Om dit te bestrijden, begon ik elke nacht mijn meest donzige badjas bij mijn bed te leggen, dus ik zag het toen ik 's ochtends wakker werd. Ik legde ook mijn pantoffels naast mijn bed neer. Ik trainde mezelf om elke ochtend aan een warme kop koffie te denken, soms de avond ervoor de mok neer te zetten, dus ik had iets om naar uit te kijken dat me zou opwarmen.
03 van 06Gebruik lichten om je wakker te maken
Toen ik voor het eerst aan deze reis begon, was mijn eerste gedachte hoe donker het in de winter om 5 uur 's ochtends is (ik woon in het noordoosten). Gelukkig had ik een oplossing waar ik niet eens over had nagedacht totdat ik een vergelijkbare oplossing zag in een YouTube-video: My Casper Glow Lights. Ik gebruikte de timerfunctie al een tijdje om de lichten elke nacht 45 minuten te dimmen. Het langzame, zwakke licht bracht me elke nacht zachtjes in slaap, maar toen realiseerde ik me dat ze ook een alarmfunctie hebben om me langzaam wakker te maken.
Ik heb het "alarm" ingesteld via de Casper-app op mijn telefoon en begin met de zachte, warme lichten die geleidelijk oplichten van 6 uur 's ochtends tot 6.30 uur' s morgens, dan van 5:15 tot 5 uur 's ochtends enzovoort. En het werkt. Het zorgt ervoor dat het ontwaakproces zacht en natuurlijk aanvoelt, wat het gemakkelijker maakt om uit bed te komen.
04 van 06Stel "Pijlers" in uw ochtendprogramma in
Het is handig om elke ochtend een lijst op te stellen met dingen die u moet doen. Dit helpt me om me te concentreren op waarom ik precies vroeg wakker wilde worden. Het geeft de tijd meer structuur. Voor mijn pijlers gebruik ik lichaamsbeweging, persoonlijk schrijven en voorbereidingstijd. Dit is vooral groot omdat ik niet eerder een ochtendtrainer was. Nu is sporten voordat ik aan mijn werkdag begin een prioriteit. Elke ochtend tijd vrijmaken om dingen voor mij te doen, en alleen voor mij, is een absolute game-wisselaar geweest in elk aspect van mijn leven, zelfs op de dagen dat ik niet zo vroeg wakker word als ik zou willen.
05 van 06Neem ochtendnotities
Of ik er nu in slaagde om vijf uur 's ochtends op te staan of niet, ik trainde mezelf om elke ochtend aantekeningen te maken (meestal samen met mijn dagelijkse dagboek of het schrijven van een takenlijst). Ik schrijf over wat werkte en wat niet, en de redenen waarom ik uitslaap of laat opbleef. Dit helpt me eerlijk te blijven over de dingen die niet werken (gedachteloos scrollen op mijn telefoon) en wat wel (ochtendtrainingen voelen ZO goed aan). Het maakt het veel gemakkelijker om prioriteit te geven aan vroeg opstaan.
06 van 06Ontwikkel een nieuwsgierigheid
In het verleden werden mijn pogingen om een vroege vogel te worden meestal gekenmerkt door het gevoel een mislukking te zijn. Dit maakte het proces negatief. Deze keer ontwikkelde ik een nieuwsgierigheid naar vroeg opstaan en mezelf trainen om dat op een natuurlijke manier te doen. Toen ik het op deze manier benaderde, was de hele ervaring positief - een leerervaring, in plaats van een streng regime. Dit was misschien wel de meest nuttige verschuiving die me hielp om te leren houden van vroeg wakker worden.
Tegenwoordig lukt het me ongeveer 50% van de week om vroeg wakker te worden - hoe consistenter ik ben over alle bovenstaande stappen, hoe gemakkelijker het is. En als ik minder consistent ben, is het natuurlijk een beetje moeilijker. Wat er ook gebeurt, ik weet precies wat er nodig is om weer in de gewoonte te komen; Ik ken de stappen die ik moet nemen om daar te komen. Dat gezegd hebbende, ondanks hoe internet het soms kan laten lijken, betekent dit niet dat ik een minder succesvol persoon ben als ik niet elke ochtend om 5 uur 's ochtends wakker word.
Wakker worden zonder je traag te voelen
