Talloze verschillende factoren komen samen om de vruchtbaarheid van een vrouw te beïnvloeden. Hoewel veel hiervan niet onder controle kunnen worden gehouden, is het aannemen van een gezond dieet er een waarop u invloed kunt uitoefenen. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben zowel een gezond lichaamsgewicht als voeding een aanzienlijke invloed op het vermogen van een vrouw om zwanger te worden.
Het is belangrijk om te beseffen dat goed eten niet alleen voor vrouwen is: de manier waarop een man eet, heeft een directe invloed op zijn productie van testosteron en sperma, wat de vruchtbaarheid beïnvloedt. "Mannen maken 50 procent van deze vergelijking uit en ze moeten goed eten om ervoor te zorgen dat hun sperma zwemt goed ', zegt Lizzy Swick, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in pre-conceptie en vruchtbaarheidsvoeding.
Om u te helpen goed te eten terwijl u probeert zwanger te worden, hebben we een aantal van de beste vruchtbaarheidsvoedingen op een rijtje gezet, samen met een aantal voedingsmiddelen waar u misschien vanaf wilt blijven.
01 van 13Dikke vis
Zalm, sardines en andere vette vis zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij anticonceptie.
"Studies hebben aangetoond dat deze vetten specifiek de ovulatie bevorderen, wat een belangrijk onderdeel is van vruchtbaarheid", zegt Swick. "DHA (docosahexaeenzuur) uit vette vis kan progesteron verhogen, wat een van de belangrijkste hormonen is die vrouwen nodig hebben om een zwangerschap na de conceptie te behouden."
Naast zalm, forel, sardines en andere vette vis, vind je ook omega-3 vetzuren in walnoten, lijnzaad, grasgevoerd rundvlees, chiazaad en meer.
02 van 13Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet, ook wanneer u probeert zwanger te worden, omdat ze energie leveren, ons helpen hormonen te reguleren, een stabiel bloedsuikerniveau te handhaven, belangrijke voedingsstoffen te absorberen en de membranen op te bouwen die onze cellen omringen en beschermen.
"Als het om vruchtbaarheid gaat, is het belangrijk dat vrouwen enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten eten", zegt Sarah Rueven, een geregistreerde diëtiste en oprichter van Rooted Wellness. "Ik raad aan om bij elke maaltijd een portie onverzadigd vet (ongeveer 2 eetlepels), zoals noten, zaden, vette vis, olijven of avocado's, op te nemen vanwege hun vruchtbaarheidsbevorderende voordelen."
03 van 13Volvette zuivel
Volvette zuivelproducten zijn de beste keuze als u probeert zwanger te raken. Resultaten van een populaire studie, gepubliceerd door onderzoekers van de Harvard School of Public Health, toonden aan dat vrouwen die elke dag meer dan twee porties magere zuivel aten een hoger risico op onvruchtbaarheid hadden dan vrouwen die meer dan één portie volvette zuivel aten. elke dag.
"Het exacte mechanisme is niet bekend, maar er wordt aangenomen dat wanneer volvette zuivel wordt verwerkt tot magere zuivel, er additieven zoals wei-eiwit worden toegevoegd om de smaak te verbeteren", legt Rueven uit. "Deze toevoegingen kunnen de hormonale balans verstoren en de vruchtbaarheid verstoren."
04 van 13Volkoren
Hoogwaardige, complexe koolhydraten zoals volle granen zouden de vruchtbaarheid stimuleren.
"Complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit, groenten en peulvruchten, zijn een geweldige bron van vezels en worden langzamer verteerd dan geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, snoep en frisdrank", zegt Rueven. "Langzamere spijsvertering stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verhoogt de verzadiging, wat op zijn beurt de reproductieve hormoonspiegels in evenwicht kan brengen, kan leiden tot gewichtsverlies (indien gerechtvaardigd) en de vruchtbaarheid kan optimaliseren."
05 van 13IJzerrijk voedsel
IJzer kan het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid verlagen, zegt Dara Godfrey, een in New York gevestigde geregistreerde diëtiste. U vindt ijzer in voedingsmiddelen zoals mager grasgevoerd rundvlees, garnalen, biologische kip, vis en eieren. Combineer deze ijzerrijke voedingsmiddelen met voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte om de opname te stimuleren.
06 van 13Plantaardige proteïne
Plantaardige eiwitten zoals quinoa, linzen, noten, bonen en zaden kunnen nuttig zijn bij anticonceptie, zegt Rueven. Ze wijst erop dat je geen volledig plantaardig dieet hoeft te eten om de voordelen van plantaardige eiwitten te plukken.
"Plantaardige diëten bevatten meer antioxidanten, die vrije radicalen in het lichaam deactiveren", zegt Rueven. "Als ze actief blijven, kunnen vrije radicalen de zaad- en eicellen beschadigen."
07 van 13Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur
Terwijl je probeert zwanger te worden, is het belangrijk om foliumzuurrijk voedsel te consumeren, zoals citrus, donkere bladgroenten, zonnebloempitten en linzen. Dit is een aanbeveling waar u zeker goed op wilt letten, aangezien deze vitamine nodig is om uw baby te beschermen tegen neurale buisdefecten.
Soms gaan vrouwen ervan uit dat ze kunnen wachten tot ze zwanger zijn voordat ze ervoor zorgen dat hun dieet rijk is aan foliumzuur, maar de American Pregnancy Association benadrukt dat het belangrijk is om foliumzuur te consumeren terwijl je probeert zwanger te worden. Dit komt doordat de meeste neurale buisdefecten zich ontwikkelen tijdens de eerste maand van de zwangerschap, wanneer veel vrouwen nog niet weten dat ze zwanger zijn. Naast foliumzuurrijk voedsel is het ook belangrijk om een prenatale vitamine te nemen die foliumzuur bevat.
08 van 13Vezelrijk voedsel
Vezels zijn een cruciaal onderdeel van een gezond voedingspatroon, ook wanneer u probeert zwanger te worden. "Oestrogeendominantie is een toestand waarin vrouwen te veel oestrogeen hebben in vergelijking met progesteron, waardoor de vruchtbaarheid afneemt", zegt Swick. "Door het verhogen van de vezels, en dus de eliminatie van oestrogeen, helpen we niet alleen om een gezond gewicht vast te stellen - een sleutel voor de vruchtbaarheid, maar kunnen we het lichaam van extra oestrogeen ontdoen door middel van stoelgang."
Fruit, groenten, volle granen en bonen zijn allemaal geweldige bronnen van vezels.
En nu, te vermijden voedingsmiddelen:
09 van 13Wat te vermijden: gefrituurd en verwerkt voedsel
Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen zoals donuts, frites, gebakken kip en ander voedsel met veel toegevoegde suikers zijn niet de beste optie, omdat je probeert zwanger te raken. Godfrey legt uit dat ze in verband zijn gebracht met een lagere vruchtbaarheid omdat ze kunnen leiden tot insulineresistentie en ontstekingen in het lichaam.
10 van 13Wat te vermijden: overmatige hoeveelheden alcohol
Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol is in geen enkel scenario gezond, maar onderzoek toont aan dat het de bevruchting verstoort en de vruchtbaarheid kan vertragen, zegt Swick.
Alcohol kan ook een probleem zijn voor mannen en de spermaproductie nadelig beïnvloeden. De hoeveelheid alcohol die je mag consumeren tijdens het proberen zwanger te worden, kan variëren, maar Rueven suggereert dat vrouwen zich aan één drankje per dag houden en mannen aan twee.
11 van 13Wat te vermijden: veelvuldig snacken
Snacks zijn prima met mate, maar te vaak eten "verhoogt de insuline, wat kan leiden tot verstoringen van de ovulatie", zegt Swick. In plaats daarvan raadt ze aan om bij elke maaltijd voldoende te eten, zodat je niet tussendoor hoeft te snacken.
12 van 13Wat te vermijden: beperkte voedselinname
"Veel vrouwen hebben de neiging om voedsel te beperken en kunnen hun systeem overbelasten", zegt Swick. "Door ons delicate vrouwelijke systeem te veel te belasten, kunnen we onze bijnier- en schildklierfunctie afstoten, wat een belangrijk element is bij de conceptie."
Ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om de verbinding tussen lichaam en geest in overweging te nemen en te onthouden dat je gevoelens over je lichaam en je relatie met voedsel een grote rol spelen bij de gezondheid en vruchtbaarheid.
"Je zelfverzekerd en veilig in jezelf voelen zal de stress verminderen, wat de ovulatie verbetert", zegt Swick.
13 van 13Wat te vermijden: hoge hoeveelheden cafeïne
Het onderzoek varieert hier, maar de resultaten van één onderzoek toonden aan dat een vrouw meer kans heeft op een miskraam als ze elke dag meer dan twee cafeïnehoudende dranken drinkt tijdens de eerste zeven weken van de zwangerschap, of als zij en haar partner meer dan twee cafeïnehoudende dranken consumeren. drankjes per dag in de weken voorafgaand aan de conceptie.
"Omdat cafeïne een stimulerend middel is, is het een goed idee om vóór de zwangerschap te bezuinigen om het gemakkelijker te maken, met minder ontwenningsverschijnselen, om tijdens de zwangerschap te vermijden", zegt Godfrey.
Volgende: 3 gewoonten die een vruchtbaarheidsexpert wil dat je doorbreekt.
