De afslankvergelijking is vrij eenvoudig: eet minder, beweeg meer, verbrand al het vet. Maar eerlijk gezegd stinkt die vergelijking. (In feite zijn mensen wetenschappelijk ontworpen om te zuigen aan een dieet.) We zijn altijd op zoek naar manieren om het systeem te verslaan - we hebben het over methoden voor gewichtsverlies waarbij geen calorieën worden geteld of meer tijd in de sportschool moet worden geregistreerd.
Wat kunnen we zeggen? We zijn nog niet klaar om te accepteren dat afvallen moeilijk moet zijn. En eigenlijk is de wetenschap dat ook niet. Er zijn decennia van onderzoek gewijd aan de gewoonten, zowel het ongewone als het alledaagse, die kunnen helpen bij het afvallen. Met andere woorden, wetenschappers begrijpen de strijd en zijn bereid hun subsidiegeld en labtijd te besteden om te helpen. Dus we danken jullie, wetenschap, voor het ontdekken van de volgende 13 eenvoudige trucs om af te vallen zonder zelfs maar te proberen.
Blader door om te leren hoe je op een luie manier kunt afvallen!
Dit bericht is bijgewerkt door Amanda Montell.
Gebruik kleinere borden
Door dezelfde maaltijd op een kleiner bord te serveren (denk 20 tot 10 inch in plaats van 12 inch), kunt u met dezelfde mate van voldoening minder voedsel consumeren. Het is allemaal een optische illusie. De ogen, niet de maag, tellen calorieën. Als je de witte ruimte rond je eten ziet, denken je hersenen dat er minder voedsel is in vergelijking met dezelfde hoeveelheid voedsel op een kleiner bord zonder dat er extra witruimte zichtbaar is.
Schakel over naar blauw
Beter nog, maak je bordje blauw. Studies tonen aan dat de kleur blauw het minst aantrekkelijke contrast heeft met de meeste soorten voedsel en als een eetlustremmer werkt. Tenzij je natuurlijk blauw voedsel eet. Hetzelfde ontdekte dat mensen meer eten als hun bord overeenkomt met de kleur van het voedsel erop. Eet je quinoa mac 'n' cheese gewoon niet op een oranje bord en je zult goed zijn.
Kauw meer
Langzaam eten is waarschijnlijk de eenvoudigste truc op deze lijst, en het heeft serieuze voordelen. De hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om volheid te registreren, dus u moet uw lichaam de tijd geven om daar te komen. Een bewezen manier om jezelf te vertragen, is door elke hap meer te kauwen. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die 40 keer op elke hap kauwden 12 procent meer vet verloren dan deelnemers die maar 15 keer op elke hap kauwden. Ja, 40 chomps klinkt als veel, maar begin klein (streef naar 20) en werk je omhoog eraan.
Gaan wandelen
Nike Free RN Flyknit hardloopschoen voor dames $ 120 $ 100
Lichte lichamelijke activiteit na een maaltijd stimuleert uw GLUT4-receptoren (ze transporteren glucose), waardoor uw spieren de door u opgenomen glucose opnemen. Dit voorkomt pieken in het insulinegehalte, die je een uitbarsting van energie geven en je kort daarna uitgeput en hongerig achterlaten - gewoon weer een voordeel van de wandeling van 10 minuten.
Afkoelen
Je hebt slecht vet (wit vet) en je hebt goed vet (bruin vet). Bruin vet verbrandt energie (ook wel calorieën genoemd) om je lichaam warm te houden. U kunt het activeren en daardoor het vetverlies versnellen door uw lichaam bloot te stellen aan koude temperaturen. Neem een koude douche, zet de thermostaat lager of drink ijswater. Het meeste van uw bruine vet bevindt zich op uw nek, borst en bovenrug, dus ijsvorming op die gebieden werkt ook.
Maak foto's van je eten
We kennen allemaal de voordelen van het bijhouden van een voedseldagboek. Maar als je ooit hebt geprobeerd er een te houden, weet je dat het nogal wat werk is. Goed nieuws! Een nieuwe studie vond een betere manier: fotojournaals. Foto's maken van alles wat je eet, is effectiever dan opschrijven. Dus download een app die het gemakkelijk maakt (we houden van YouFood, gratis in de App Store), begin met snappen en blijf verantwoordelijk voor je gezonde voeding.
Spice Things Up
Voeg een snufje cayennepeper toe aan uw maaltijden om uw metabolisme tot wel 25 procent te stimuleren gedurende drie uur na het eten. Studies tonen aan dat capsaïcine, de natuurlijke verbinding die pittig voedsel warm maakt, ook de honger in bedwang houdt en het verlangen naar zoet, vetrijk voedsel vermindert.
Kauwgom
Het kauwen van suikervrije kauwgom tussen de maaltijden werkt als een kortdurende eetlustremmer. Studies tonen aan dat ten minste 45 minuten kauwgom kauwen het hongergevoel, de eetlust en het verlangen naar zoetigheid aanzienlijk verlaagt. Het is niet verrassend dat het ook helpt om minder tussendoortjes te eten. Dus reserveer de Trident ($ 8 voor een pakket van 12).
Drink meer water
U weet waarschijnlijk al dat ons lichaam de neiging heeft honger met dorst te verwarren - laat dat niet gebeuren. Drink meer water gedurende de dag en vooral voor de maaltijden. Het drinken van een groot glas water voor het eten kan mensen helpen om meer af te vallen dan alleen calorieën te verminderen. En vergeet niet om tijdens uw maaltijden waterpauzes te nemen om te voorkomen dat u snel eet.
Cafeïne
Hoe kunt u uw training effectiever maken? Haal eerst een kopje koffie voordat je naar de sportschool gaat. Het consumeren van cafeïne voor een training verhoogt het uithoudingsvermogen Cafeïne vertraagt de afgifte van glycogeen (wat ons lichaam gebruikt voor energie om te trainen), waardoor je lichaam wordt aangemoedigd om eerst vet als brandstof te gebruiken. En ten tweede, zet je training op een vrolijke afspeellijst-nummers met 180 slagen per minuut of meer en moedig je lichaam op natuurlijke wijze aan om sneller te bewegen.
Sluit u aan op sociale media
Als je verantwoording wilt afleggen aan je doelen, vertel dan aan iemand wat ze zijn. Onderzoek toont aan dat je meer gewicht verliest wanneer je sociale media, zoals Twitter en apps voor het bijhouden van voortgang, gebruikt in combinatie met dieet en lichaamsbeweging. Zoek een online community om je successen en tegenslagen te delen om je doel sneller te bereiken. We houden van MyFitnessPal (gratis in de App Store).
Onthoud: uit het oog, uit het hart
Het oude gezegde klinkt meer dan ooit waar als het gaat om junkfood. Als het eerste dat je ziet als je de voorraadkast opent een doos met koekjes is, ga je nadenken over de koekjes (en uiteindelijk opeten). Berg je minder dan gezonde lekkernijen op achter in de kasten en de koelkast. Dezelfde logica is van toepassing wanneer u uzelf een maaltijd serveert. Vul je bord in de keuken, laat de rest daar staan en eet je maaltijd aan tafel met het overige eten uit het zicht. Doe dit ook in restaurants (die berucht zijn om hun te grote porties). Vraag de server om de helft van uw maaltijd in te pakken voordat u zelfs maar de volledige portie ziet. Wanneer je de afstand tussen jou en eten vergroot, luister je eerder naar het gevoel van volheid dan naar visuele signalen.
Droom het niet alleen, maar geloof het
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 132
Het klinkt misschien flauw, maar je voorstellen dat je een doel bereikt, maakt een verschil. Studies tonen aan dat het visualiseren van het bereiken van doelen - het uitzetten van die laatste vijf push-ups, het passeren van de finish van een 5K of het verslaan van je persoonlijk record, je prestaties verbetert. skinny jeans als je eenmaal die laatste paar kilo`s hebt laten vallen, is ook geen slechte motivator. Droom het, geloof het en bereik het.
