Als 2020 een indicatie is, kan het maken van langetermijnplannen… ingewikkeld zijn. Maar als het gaat om goede voornemens voor het nieuwe jaar - en specifiek het voltooien van een droge januari - alles wat je nodig hebt, is 31 dagen om een betere huid, verbeterde slaap, verbeterde spijsvertering en meer geld op de bank te krijgen.
Zoals de naam al doet vermoeden, is Dry January het opgeven van alle vormen van alcohol - wijn, bier, sterke drank en cocktails - voor de hele eerste maand van het jaar. De trend begon begin 2010 in het VK en vond zijn weg over de vijver. Sindsdien wint het aan populariteit in de VS.
Om een nuchtere maand te bereiken - of je nu een doorgewinterde Dry Jan-professional bent, of dit je eerste poging is - deel ik advies uit mijn nieuwe boek, The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October , en elke andere alcoholvrije maand. Beschouw dit als uw gids met aanbevelingen, recepten en interactieve oefeningen om te voorkomen dat u flessen knalt en cocktails drinkt. Zet je drankje neer en lees verder om erachter te komen hoe je met deze vijf tips een succesvolle Dry January (of een andere maand) kunt volbrengen.
01 van 05Uit het oog uit het hart
De eerste keer dat ik Dry January deed in 2017, besloot ik om aan een nuchtere maand te beginnen, vlak voordat de bal op oudejaarsavond viel - zonder ideeën, plannen of knowhow. Op 1 januari en de hele maand stonden er nog flessen alcohol in mijn appartement! Dat gezegd hebbende, "uit het oog, uit het hart" is een geweldige tactiek voor beginners. Bewaar voordat je droge januari begint (of zo snel mogelijk) je alcohol in een veilige ruimte, zodat je er niet aan herinnerd wordt dat je elke keer dat je de koelkast opent of langs de drankkast loopt, eraan herinnerd wordt. Enkele andere opties zijn om je voorraad aan een vriend te geven die het een maand kan bewaren, of om letterlijk al je drank in de afvoer te gieten. De beslissing is aan jou (hoewel, let op: het weggooien van dure drank is meestal niet de eerste keuze van de deelnemers).
02 van 05Schakel dingen uit
In plaats van sangria te drinken om de tijd thuis door te brengen, kun je activiteiten plannen die je gelukkig maken. Dit houdt je op het goede spoor met je droge uitdaging en stelt je in staat nieuwe bezigheden te ontdekken en oude favorieten opnieuw te bezoeken. Eerlijk gezegd, als je geen kater verzorgt, heb je meer tijd en energie om de dingen te doen waar je van houdt! Op dit moment zijn mijn favoriete trainingen M / BODY van Marnie Alton en TORCH'D van Isaac Boots, die veel gemakkelijker te doen zijn als ik goed uitgerust ben en niet uitgedroogd ben door het drinken. Als sporten niet jouw ding is, kun je een puzzel samenstellen, je woonruimte opnieuw inrichten of die stapel boeken lezen die je hebt uitgesteld - om nog maar te zwijgen van het feit dat je nog steeds kunt koken, naar sport kunt kijken of nieuwe restaurants kunt bezoeken (in afwachting van COVID-beperkingen). Zeg gewoon "doorgeven" op de wijnkaart als die er is.
03 van 05Vind je ondersteuningsteam voor nuchtere maanden
Kracht in cijfers, toch? Hoewel je niet 100 van je beste vrienden, familieleden of Instagram-volgers nodig hebt om geen alcohol te drinken om je Droge Maand succesvol te maken, hoe meer hoe beter! Mensen in de buurt hebben met gedeelde doelen kan motiverend zijn en je ook verantwoordelijk houden, en niet te vergeten, je kunt samen uitstapjes en activiteiten plannen. Zelfs als het één persoon is - een beste vriend, partner of collega - die samen met jou aan de zaak is toegewijd, kan het dienen als een hechtingservaring. Deze groep of persoon zal u niet alleen helpen om door nieuwe en mogelijk ongemakkelijke situaties heen te komen, maar u kunt hetzelfde ook voor hen doen. En voel je vrij om ook online contact op te nemen met mensen voor ondersteuning! Je kunt de hashtags #dryjanuary en #thedrychallenge doorzoeken om tonnen mensen achter elkaar te zien deelnemen.
04 van 05Drink iets nieuws
Een nachtelijk glas wijn is misschien wel 11 maanden per jaar jouw go-to, maar tijdens Dry January kun je je smaakpapillen uitbreiden en een fles vino vervangen door niet-alcoholische bubbels, zoals Grüvi Dry-secco en niet-alcoholische rosé. Als je meer een bierdrinker bent, zijn er ook niet-alcoholische bieren. Athletic Brewing Company maakt een verscheidenheid aan bieren, waaronder IPA, Goldens, Lager en meer. En als je een cocktailkenner bent, kan Lyre's Nonalcoholic Spirits je natuurlijk helpen alles te maken, van espresso-martini's tot Manhattans. Geen katers inbegrepen.
Ik heb het geprobeerd: de niet-alcoholische drank die je een vrolijke wijnbuzz geeft05 van 05Beloon jezelf uiteindelijk
Een beetje motivatie gaat een lange weg. Hoewel Dry January ingebouwde gezondheidsvoordelen heeft (lees: een duidelijkere huid, betere spijsvertering, betere slaap, et. Al.), Kan het soms door jezelf een traktatie te beloven op 1 februari je aanmoedigen om uitdagende dagen door te komen. Als je bijvoorbeeld over een nieuw winterjasje, een hometrainer bent uitgekeken of je volgende grote reisavontuur hebt bedacht, neem dan je zuurverdiende geld dat je hebt gespaard (aangezien je het niet uitgeeft aan margarita's). of wijn) en gebruik het om iets lekkers te kopen. Als u na de feestdagen liever geen geld uitgeeft, kunt u uzelf belonen met eenvoudige geneugten zoals een lekkere maaltijd in uw favoriete restaurant of een rustgevend bubbelbad.
De droge uitdaging: hoe je de drank kunt verliezen voor droge januari, oktober en elke andere alcoholvrije maand $ 16Ik stop 30 dagen met drinken - dit is wat het mijn geest, lichaam en huid heeft aangedaan
