De superheld van de minerale wereld, magnesium, komt ten goede aan zoveel aspecten van onze algehele gezondheid, van hersenfunctie tot spierbeweging via DNA-bescherming. In feite heeft vrijwel elke cel in je lichaam, van je botten tot je hart, magnesium nodig om optimaal te werken. "Magnesium is een essentieel voedingsmineraal dat verantwoordelijk is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder energiemetabolisme, DNA-replicatie, eiwitsynthese en ontgifting", legt voedingsdeskundige Sarah Flower uit. Zodra uw magnesiumspiegels afwijken, kan uw lichaam gewoon niet zo efficiënt werken als normaal. Frustrerend genoeg lijkt het erop dat de meesten van ons gewoon niet genoeg magnesium binnenkrijgen via onze voeding: het National Institute of Health ontdekte dat de meesten van ons een tekort aan magnesium hebben, en Flower wil ons er graag aan herinneren dat het lichaam dit niet kan maken. mineraal op zichzelf.
Maar het is niet zo moeilijk om dit recht te zetten: magnesium vind je in veel voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, maar ook in veel noten en zaden. Door ervoor te zorgen dat je dieet rijk is aan deze bronnen, kun je het magnesiumgehalte aanvullen. en laat het zijn ding doen om de normale lichaamsfuncties te ondersteunen, maar je kunt ook magnesiumsupplementen en topische behandelingen nemen, die je kunt vinden in tablet-, olie- en zoutvorm - daarover later meer. Maar het blijkt dat magnesium een hele reeks meer specifieke voordelen heeft die alles kunnen helpen, van uitgeputte energiereserves tot pijnlijke spieren na de training.
Blijf scrollen om de acht magnesiumvoordelen te lezen die u moet weten, en hoe u uw inname van dit wondermineraal kunt verhogen.
1. Verzacht vermoeide spieren
Dr. Teal's Epsom Salts $ 6
"Magnesium blijkt een verscheidenheid aan gewrichts- en spierproblemen te verbeteren, waaronder fibromyalgie, osteoporose, rustelozebenensyndroom en andere ontstekingsaandoeningen", onthult Flower. Om de voordelen te plukken, laat u gewoon een warm bad lopen met een handvol Epsom-zout. Flower merkt op dat je huid uitstekend is in het absorberen van zijn ontspannende kracht - je komt uit het bad met een heel goed gevoel.
2. Verhoog het energieniveau
New Era 8 Mag Phos $ 9
Als je je een beetje traag voelt, ondanks het feit dat je jezelf voedt met veel gezonde, energiebevorderende voedingsmiddelen, kan dit een teken zijn dat je een tekort aan magnesium hebt. Het speelt een sleutelrol in de manier waarop het lichaam energie verwerkt, en zonder dat kunnen uw metabolische systemen moeite hebben om glucose (voedsel) om te zetten in chemische energie die het lichaam kan gebruiken, ATP (ook bekend als adenosinetrifosfaat).
Deze energie wordt vervolgens door het hele lichaam verdeeld en is wat uw organen gebruiken om te functioneren, dus het is van vitaal belang om het magnesiumgehalte op peil te houden. Het is zeker de moeite waard om te proberen om meer magnesiumrijk voedsel in je dieet te introduceren (hallo daar, broccoli) maar het zal ook helpen om dagelijks een magnesiumsupplement te nemen. Flower stelt voor om op zoek te gaan naar een magnesiumcitraat-tablet zoals deze oplossende weefseltabletten van New Era 8 twee tot drie keer per dag innemen nadat u een maaltijd heeft gehad.
3. Verlicht constipatie
"Magnesium, vooral in de vorm van citraat, blijkt de symptomen van obstipatie te helpen verminderen vanwege het laxerende effect wanneer het in hoge doses wordt ingenomen", legt Flower uit. "Als u last heeft van constipatie, probeer dan voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die de darmgezondheid kunnen helpen verbeteren, met name een probioticum. Magnesium kan u echter op korte termijn echt helpen."
4. Verlicht menstruatiepijn
Better You Magnesium Oil Spray $ 13
In een vergelijkbare vergeefsheid als het vermogen om spierpijn weg te kneden, is magnesium ook briljant in het oplossen van menstruatiepijn.Terwijl de spieren verkrampen, werkt magnesium als een natuurlijk ontspannend middel - je kunt ofwel het beproefde Epsom-zoutbad proberen dat hierboven is genoemd, of probeer een magensium-oliespray rechtstreeks op de buik te spuiten.
5. Help je in slaap te vallen
Dit is geen wondermiddel, maar sommige doktoren beweren dat magnesium gunstig kan zijn voor degenen onder ons die slaapproblemen hebben. Het is niet alleen briljant in het ontspannen van spieren (en we weten allemaal dat een ontspannen lichaam van vitaal belang is om daadwerkelijk in slaap te kunnen vallen), maar het kan ook de niveaus van GABA ondersteunen, de neurotransmitter die omgaat met angstgedachten, waardoor de stress wordt verlicht. kan uw geest ervan weerhouden te slapen.Als u echt worstelt met uw slaapcyclus, moet u misschien een kussenspray proberen?
6. Ondersteuning van de gezondheid van het hart
"Magnesium wordt ook beschouwd als zeer belangrijk en gunstig voor de gezondheid van het hart, aangezien de hoogste hoeveelheid magnesium in het hele lichaam in het hart wordt aangetroffen", onthult Flower. "Magnesium is essentieel voor een gezonde controle van de bloedvatfunctie, bloeddrukregulatie en normale hartcontracties, dus een tekort is ongelooflijk gevaarlijk." Ze raadt aan om magnesiumsupplementen te combineren met krillolie en co-enzym Q10: "Dit zal ook helpen om het ondersteuningspakket dat magnesium naar het hart brengt, te verhogen", voegt ze eraan toe.
7. Houd depressie tegen
Solgar magnesiumcitraat-tabletten $ 13
Magnesium speelt een cruciale rol bij het handhaven van de hersenfunctie en stemmingsstabilisatie, en studies hebben een sterke correlatie gevonden tussen een laag magnesiumgehalte en een hoger risico op depressie. Het helpt niet dat onze moderne voeding minder magnesium bevat dan ooit tevoren. , waarbij één studie opmerkte hoe magnesium volledig uit het drinkwater werd verwijderd en dat magnesium vaak verloren gaat uit voedsel door moderne verwerking. Maar in een gerandomiseerde studie merkten artsen op dat het aanvullen van het dieet met magnesium gunstig kan zijn bij het afweren van depressie, die waarschijnlijk verband houdt met het vermogen van magnesium om het zenuwstelsel te reguleren en neurotransmitters (de dingen die berichten door uw lichaam sturen) onder controle te houden.
8. Beschermt tegen diabetes type 2
Hoewel diabetes natuurlijk een ernstige aandoening is en u zeker het advies van uw arts moet volgen, blijkt magnesium enorme voordelen te hebben voor diabetici. "Er zijn aanwijzingen dat magnesium het risico op het ontwikkelen van de ziekte kan verlagen en studies hebben ook aangetoond dat ongeveer 48% van de diabetici een laag magnesiumgehalte in hun bloed heeft, wat van invloed kan zijn op het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden", legt Flower uit. "Daarnaast zijn er ook aanwijzingen dat diabetici die hun dieet regelmatig met magnesium aanvullen, hun bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren."
Volgende: de vijf supplementen waarmee u zich deze winter goed voelt.
