Op dit moment is de boodschap luid en duidelijk: blijf thuis. En dus brengen de meesten van ons die de pandemie aan de frontlinie niet bestrijden veel meer tijd binnen dan we waarschijnlijk ooit hebben gehad. We zijn nu gefocust op het vinden van manieren om mentaal en fysiek gezond te blijven terwijl we op een steenworp afstand zijn van onze gezellige dekbedden.
Voor ieder van ons is lockdown anders. Sommigen leven op UberEats, velen koken met ingrediënten uit de voorraadkast, terwijl anderen tomaten hebben geteeld en kruidentuinen hebben gekweekt. Wat uw huidige benadering van voeding ook is, het is de sleutel om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien. Brooke Alpert, voedingsdeskundige en auteur, merkt op: "Als er belangrijke stressfactoren, veranderingen in het leven of zelfs een pandemie plaatsvinden, is het uitermate belangrijk om voor je voeding te zorgen."
In een ideale wereld zouden onze diëten natuurlijk perfect uitgebalanceerd en rijk aan voedingsstoffen zijn, maar we leven momenteel niet in een ideale wereld - verre van dat. Stress en zorgen kunnen onze eetgewoonten beïnvloeden en het gebrek aan beweging en frisse lucht helpen niet. Voedingsdeskundige en Solluna-oprichter Kimberly Snyder zegt dat het integreren van een paar belangrijke supplementen in onze dagelijkse routines ons lichaam een boost kan geven, vooral als we onszelf geïsoleerd bevinden en gezond willen blijven. "Spijsvertering is een van de eerste dingen die kunnen worden weggegooid als we onze normale routines hebben verlaten, wat van invloed is op hoe we ons voelen en zelfs onze immuniteit in gevaar kunnen brengen", legt ze uit. "Ik raad aan om supplementen te nemen om de spijsvertering te ondersteunen. en darmgezondheid en immuniteit om ons goed te laten voelen in deze uitdagende tijden. "
We hebben Alpert en Snyder opgeroepen om met ons de belangrijkste supplementen te delen die ze aanbevelen om er nu rekening mee te houden om ons lichaam en onze geest een helpende hand te bieden. Blijf scrollen naar de zes supplementen die het waard zijn om nu te nemen.
Spijsverteringsenzymen
Als je een opgeblazen gevoel en IBS-achtige symptomen hebt opgemerkt sinds je vergrendeld bent, weet dan dat je niet de enige bent. "Als we ons in ons isolement bevinden, kunnen normale eetgewoonten worden weggegooid vanwege nieuwe schema's of beschikbaarheid van voedsel in de supermarkt. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, constipatie en gasvorming, waardoor we ons traag en ongemakkelijk voelen ”, zegt Snyder. “Gelukkig ondersteunen spijsverteringsenzymen het spijsverteringssysteem door het lichaam te helpen eiwitten, vetten en koolhydraten effectiever te metaboliseren. Hierdoor kunnen we de maximale voedingsstoffen halen uit het gezonde voedsel dat we eten, wat onze immuniteit, gezondheid en welzijn verhoogt. Spijsverteringsenzymen helpen ook om een opgeblazen gevoel en gasvorming te verminderen! "
Snyder raadt aan om haar Feel Good Digestive Enzymes ($ 35) voor elke maaltijd in te nemen om de meeste voeding uit uw eten te halen.
Solluna Feel Good Spijsverteringsenzymen $ 35
Vitamine D3
Vitamine D3 is een van de belangrijkste supplementen die u moet nemen als u veel tijd binnenshuis doorbrengt. “Dit is een supplement dat ik mijn klanten vaak over de hele linie aanbeveel”, zegt Alpert. "Vitamine D3 is vrij moeilijk uit voedsel te halen en hoewel we het kunnen krijgen door enige blootstelling aan de zon, is het niet altijd effectief, aangezien veel mensen zonnebrandcrème dragen (terecht) of in delen van het land wonen waar de zon beperkt is."
En op dit moment, wanneer ons immuunsysteem op de eerste plaats komt, is vitamine D3 de sleutel. "Het is nodig voor het goed functioneren van het immuunsysteem, voor sterke botten en voor hormonale balans", zegt Snyder. "Als we meer dan normaal binnen vastzitten, lopen we het risico op een vitamine D-tekort, wat kan leiden tot een verminderde immuniteit en een dip in stemming en energieniveau."
Versterk uw gezondheid met een vitamine D3-supplement, maar zorg ervoor dat u het op de juiste manier inneemt: "Het is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat u het met voedsel moet innemen, en vooral voedsel dat wat vet bevat (hallo, avocadotoost en eieren), zodat uw lichaam deze belangrijke voedingsstof goed kan opnemen ", legt Alpert uit.
NatureWise Vitamine D3 5.000 IU $ 16
Probiotica
Uw darmen gezond houden is zo belangrijk. Wetenschappers begrijpen nu dat het microbioom in onze darmen, indien gezond gehouden, alles kan ondersteunen, van onze stemming tot de gezondheid van onze huid. "Ik raad aan om SBO-probiotica (bodemorganismen) te nemen, dit zijn gezonde bacteriën die in de natuur voorkomen en die de darmen versterken, ons helpen de voedingsstoffen die we eten te assimileren en de afvoer van afvalstoffen versnellen," zegt ze. "Dit maakt onze spijsvertering mogelijk. systemen om optimaal te blijven functioneren, het bestrijden van constipatie en indigestie die meer kunnen voorkomen tijdens zelfisolatie. '' Ze merkt ook op dat er een verband bestaat tussen darmgezondheid en immuniteit, en merkt op dat 'tot 70 tot 80 procent van de strijd om de gezondheid van ons lichaam via het immuunsysteem systeem ontstaat in de darmen als gevolg van de gunstige flora. "
Klik hier om onze lijst met de beste probiotica voor vrouwen te zien, volgens een voedingsdeskundige.
Solluna Feel Good SBO + probiotica $ 49
Omega-3
Velen van ons weten dat ontstekingen grote schade kunnen toebrengen aan uw gezondheid en Alpert vertelt ons dat stressvolle gebeurtenissen niet alleen uw immuunsysteem kunnen beïnvloeden, maar ook uw ontstekingsniveau kunnen verhogen, wat zijn eigen gezondheidsproblemen kan veroorzaken (denk aan hartaandoeningen en allergieën). ).
Ontstekingen aanpakken met een supplement? Alperts favoriete manier om ontstekingen te bestrijden, is door een omega-3-supplement van hoge kwaliteit te nemen. "Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat diëten met een hogere inname van omega-3 verband houden met een lager ontstekingsniveau", zegt Alpert. "Een ander pluspunt van omega-3 zijn de positieve voordelen voor depressie en angst. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig omega-3-vetzuren consumeren, minder snel depressief zijn en dat degenen die depressief of angstig zijn, hun symptomen kunnen zien verbeteren door omega-3 in te nemen. "
Het probleem is dat omega-3 meestal afkomstig is van visolie, wat het moeilijk maakt als je veganist bent. Snyder raadt echter aan om veganistische DHA of EPA te zoeken als vis niet op uw menu staat. "Ik ben een groot voorstander van het verkrijgen van omega-3 vetzuren uit voedselbronnen zoals chiazaad en avocado, maar het nemen van een DHA / EPA-supplement helpt ervoor te zorgen dat we aan de behoeften van ons lichaam voldoen", zegt ze. "Ik ben een fan van DHA / EPA-supplementen op basis van algen, die veganistisch zijn en het ranzig worden van visoliesupplementen voorkomen. Deze kunnen dagelijks met voedsel worden ingenomen om onze hersenen gezond te houden en onze gemoedstoestand op peil te houden. " Ritual's Multivitamine is een favoriet van onze website en bevat omega 3 in de vorm van veganistische DHA van microalgen afkomstig uit Canada.
Ritueel essentieel voor vrouwen Multivitamine $ 30
CBD
"In tijden als nu is er nooit een beter moment om CBD te proberen", zegt Alpert. “CBD is een ongelooflijke stof die kan helpen bij alles, van angst tot slapeloosheid, twee belangrijke problemen waar veel mensen tegenwoordig mee worstelen. Het is ook gunstig voor mensen die worstelen met stemmingsproblemen. "
Er zijn zoveel CBD-supplementen op de markt dat het voor een beginner lastig kan zijn om te weten waar ze moeten beginnen. "Het belangrijkste bij het kiezen van een CBD-supplement is ervoor te zorgen dat het een product met een volledig spectrum is", zegt Alpert. “Dat betekent dat je niet alleen de CBD uit de plant haalt, maar ook de andere ongelooflijke verbindingen die in de plant worden aangetroffen. Wees gerust, de hoeveelheid THC of het deel van de plant dat de pyscho-actieve effecten veroorzaakt (stoned zijn, high zijn of de munchies krijgen) is zo klein dat het je niet zal beïnvloeden. "
Probeer de Daily Habit CBD van Alpert die ze heeft gemaakt om iedereen de gezondheidsvoordelen van CBD te bieden.
Klik hier voor onze ultieme gids over CBD en al zijn gezondheidsvoordelen.
Lord Jones CBD-tinctuur $ 60
Magnesiumoxide-supplement
Volgens Snyder is een van de eerste dingen die mensen ervaren wanneer hun normale routines worden verstoord of wanneer ze meer zittend zijn dan normaal, constipatie of het gevoel van 'back-up' te zijn. Voer in: magnesium, het vierde meest voorkomende mineraal dat al in je lichaam aanwezig is. "Het is gemakkelijk voor onze interne systemen om te stagneren als we binnen vastzitten, en daarom is het de sleutel tot het stromen van een reinigend magnesiumoxidesupplement, zoals mijn Feel Good Detoxy," zegt ze.
Volgens Snyder leveren magnesiumoxidesupplementen zuurstof aan de dikke darm en het hele lichaam, waardoor gifstoffen en zure afvalstoffen uit de dikke darm worden losgemaakt en de eliminatie wordt ondersteund. Dit proces verbetert de ontgifting en ondersteunt de darmgezondheid voor een versterkte immuniteit, die we nu allemaal zouden kunnen gebruiken. ”Magnesiumoxide is ook het hoofdingrediënt in melk van magnesiumoxide, een vrij verkrijgbaar product om de spijsvertering te helpen en constipatie te verminderen.
Snyder raadt aan om vlak voor het slapengaan een magnesiumoxidesupplement in te nemen, "zodat alles gaat stromen als je de volgende ochtend wakker wordt."
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 $ 30Hoe door angst veroorzaakte maagpijn te beteugelen, volgens een gastro-enteroloog en psycholoog
