Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, hebben we Karena en Katrina van Tone It Up voor hun advies gevraagd. Hier laten ze je al hun wellnessgeheimen vertellen, evenals een paar tips en trucs.
Je weet hoe het gezegde luidt: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je begint met een verse, gezonde maaltijd, ga je waarschijnlijk door met die mentaliteit. Aan de andere kant, als u een niet zo gezond ontbijt heeft, voelt uw dag vanaf het begin ontspoord aan.
U kunt genieten van een leuke verscheidenheid aan ontbijtproducten om uw dag goed te beginnen. Wij houden persoonlijk van pannenkoeken, muffins, scrambles en smoothies. Je hebt ons gehoord: je kunt pannenkoeken eten en gezond zijn. Het belangrijkste dat u hier moet doen, is om gezonde ingrediënten te gebruiken, en u bent al op de goede weg.
Je ontbijt moet de juiste ingrediënten bevatten om je energiek te houden. Eiwit is vooral belangrijk in de ochtend.Het geeft je een verzadigd gevoel dan koolhydraten, dus je voelt je voller met minder voedsel. Bovendien is het belangrijk om na je training eiwitten binnen te krijgen om te helpen bij spierherstel.
Om deze redenen bevatten onze ontbijtopties altijd proteïne. Bekijk hieronder onze vier favoriete recepten voor een gezond ontbijt.
Strawberry Shortcake-pannenkoeken
Maakt één portie.
Ingrediënten:
1/4 kopje eiwit (of 2 eiwitten)
1 schep Perfect Fit Protein 1/2 banaan, gepureerd
1/2 theelepel. bakpoeder
1 eetl. amandelmelk
2 eetlepels. Griekse yoghurt
1/2 kopje aardbeien, in blokjes gesneden
1/4 kopje eiwit (of 2 eiwitten)
1 schep Perfect Fit Protein 1/2 banaan, gepureerd
1/2 theelepel. bakpoeder
1 eetl. amandelmelk
2 eetlepels. Griekse yoghurt
1/2 kopje aardbeien, in blokjes gesneden
Routebeschrijving:
Pureer banaan met amandelmelk voordat je het eiwit, bakpoeder en eiwit erdoor roert.
Spuit de pan in met kookspray en verwarm op middelhoog vuur voordat je het beslag erin giet. Kook elke kant 3 tot 4 minuten.
Citroen-chiazaadmuffins
Maakt zes muffins.
Ingrediënten:
2 schepjes Perfect Fit Protein
1/2 kopje kokosmeel
1/4 theelepel. bakpoeder
1 eetl. verse citroenschil
1/4 kopje eiwitten
1/4 kopje amandelmelk
1/4 kopje gesmolten kokosolie
1 citroen, uitgeperst
1 eetl. Chia zaden
1/4 kopje gedroogde veenbessen
2 schepjes Perfect Fit Protein
1/2 kopje kokosmeel
1/4 theelepel. bakpoeder
1 eetl. verse citroenschil
1/4 kopje eiwitten
1/4 kopje amandelmelk
1/4 kopje gesmolten kokosolie
1 citroen, uitgeperst
1 eetl. Chia zaden
1/4 kopje gedroogde veenbessen
Routebeschrijving:
Verwarm de oven voor op 350 ° F.
Meng alle droge ingrediënten door elkaar. Voeg alle natte ingrediënten toe en roer tot ze volledig zijn opgenomen.
Voeg de citroenschil, chiazaad en veenbessen toe. Spuit een muffinvorm in met kookspray en giet het beslag erbij.
Spring Scramble
Maakt één portie.
Ingrediënten:
3 eiwitten
1 eetl. magere melk (of ongezoete amandelmelk)
1 eetl. verse basilicum, gehakt
2 eetlepels. in blokjes gesneden prei
1/4 kopje fijngehakte broccoli
1 theelepel. olijfolie
Zout en peper
3 eiwitten
1 eetl. magere melk (of ongezoete amandelmelk)
1 eetl. verse basilicum, gehakt
2 eetlepels. in blokjes gesneden prei
1/4 kopje fijngehakte broccoli
1 theelepel. olijfolie
Zout en peper
Routebeschrijving:
Verhit een pan op middelhoog vuur en besprenkel met olijfolie. Voeg broccoli en prei toe en bak gedurende 5 minuten.
Voeg eiwit en magere melk (of ongezoete amandelmelk) toe en kook nog 5 minuten, of tot het gaar is.
Kokos Kale Smoothie
Maakt één portie.
Ingrediënten:
1 kopje groene boerenkool
1 kopje kokos- of amandelmelk, ongezoet
1 eetl. kokosvlokken, ongezoet
1 kleine banaan, bevroren
1/4 kopje verse of bevroren ananas
1/4 kopje verse of bevroren mango
1-inch stuk gember, geschild en geraspt
1 schep Perfect Fit Protein
1 kopje groene boerenkool
1 kopje kokos- of amandelmelk, ongezoet
1 eetl. kokosvlokken, ongezoet
1 kleine banaan, bevroren
1/4 kopje verse of bevroren ananas
1/4 kopje verse of bevroren mango
1-inch stuk gember, geschild en geraspt
1 schep Perfect Fit Protein
Routebeschrijving:
Voeg boerenkool en kokosmelk toe aan de blender. Als je geen snelle blender gebruikt, verwijder dan eerst de boerenkool. Mix een paar minuten om er zeker van te zijn dat de boerenkool volledig is gebroken en glad is.
Blijf lezen terwijl de Tone It Up-meiden hun favoriete gezonde wafelrecepten delen.
Openingsbeeld: Victoria's Secret
