We leven in een land waar schietpartijen op scholen alledaags zijn geworden - en het gebrek aan actie van de overheidswetgeving is niet alleen consistent, maar ook te verwachten. Onze president haat-tweets over ambtenaren van de openbare dienst, integrale mediabronnen, andere landen en liberale idealen. Toegang tot seksuele en reproductieve gezondheidszorg staat ter discussie. Gelijke rechten voor iedereen die zich niet identificeert als hetero (of blank) is 'controversieel'. Dit is een beangstigend moment in de geschiedenis.
In tijden van onrust, of het nu gaat om frustraties met het politieke landschap of kleinere, meer intieme momenten in mijn leven, neigt mijn angst de overhand te nemen. En ik ben het niet alleen: angst is een van de meest voorkomende aandoeningen in de VS en treft elk jaar 40 miljoen volwassenen (18,1% van de bevolking). Ik maak me zorgen over wat ik heb gezegd, wat ik heb gedaan en wat er kan gebeuren in het geval van een natuurramp, terroristische aanslag of aanranding. "Dit alles belast ons systeem, en de hersenen en het lichaam zouden naar een normaal niveau moeten terugkeren zodra de stressfactor voorbij is, maar als de stressfactor constant is, zul je jezelf altijd in een verhoogde toestand bevinden", legt Scott Dehorty uit, LCSW-C, uitvoerend directeur bij Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group van die spiraalgevoelige gevoelens. En met zo'n immense tijd die ik in mijn eigen uitvergrote angsten had doorgebracht, werd voor mezelf zorgen minder een prioriteit. Of, ik zou moeten zeggen, vroeger.
Ik zou mijn slaapkamer zonder na te denken een puinhoop laten worden door kleren op kleding te stapelen. Ik zou laat opblijven om stoom af te blazen en vergeten dat een goede nachtrust een veel gezondere optie is. Ik dronk bier en at gefrituurd voedsel met overgave en spot met het idee van lichaamsbeweging. 'Ik ben leuk', zei ik tegen mezelf. De waarheid is dat ik aan het verdrinken was.
Pas toen Trump aantrad en activisme meer een deel van mijn bewustzijn werd, besefte ik dat zelfliefde een deel van mijn verzet kon zijn. Als hij niet op mij zou passen, zou ik er harder aan moeten werken om het voor mezelf te doen. Als ik enorme premies zou betalen voor de ziektekostenverzekering en zou vechten voor controle over mijn eigen lichaam, zou ik mijn lichamelijke gezondheid serieuzer moeten gaan nemen. En aangezien censuur, klimaatverandering en wapengeweld echt zijn en een bedreiging vormen voor mijn bestaan, is het ook noodzakelijk om voor mijn geestelijke gezondheid te zorgen. Dus waar moet je beginnen? Ik sprak met een paar experts voor bruikbare suggesties om met angst om te gaan en opnieuw welzijn en zelfliefde te leren.
1. Adem
'Het eerste en misschien wel het belangrijkste wat je moet doen, is ademen', zegt Dehorty. "Het klinkt eenvoudig en dat is het ook, maar het is essentieel. Wanneer we gestrest raken, wordt onze ademhaling oppervlakkig, en dit stuurt een feedbacklus naar onze hersenen dat we angstig zijn, waardoor onze angst toeneemt. Lange, diepe ademhalingen zijn kalmerend en reinigend, maar ze sturen ook feedback naar onze hersenen dat alles in orde is. Neem een pauze. Ga naar buiten, loop rond of verander van omgeving. Geef je hersenen de kans om te ontspannen. Op deze manier zijn we productiever en effectiever. Doe één ding tegelijk. Het onderzoek is in, en het is overtuigend - multitasking is niet effectief. Voer één taak tegelijk uit en doe het goed. Te veel dingen tegelijk proberen te doen, creëert angst en leidt tot slechte prestaties. Maak inventaris op. Doe ik wat ik wil doen? Zo nee, wat moet ik doen om te veranderen? Zo ja, hoe kan ik dan de beste zijn in wat ik doe? Zet uw zorgen in het juiste perspectief. "
2. Realiseer je dat voor jezelf zorgen niet "oncool" is
Ergens tussen mijn emotionele en beperkende verleden met eten en nu veranderde herstel in minachting. Ik at wat ik wilde, wanneer ik maar wilde, en dacht dat gezond eten en sporten, bij gebrek aan een beter woord, zwak waren. Ik had zoveel tijd en energie gestoken in het voelen van angstig en getriggerd rond eten dat ik besloot het tegenovergestelde te leven. Het punt is dat een deel van voor jezelf zorgen (en uiteindelijk van jezelf houden) het besef is dat goede voeding geen propaganda is. Hetzelfde geldt voor trainen en prioriteit geven aan slaap. "De drie bouwstenen voor gezond leven zijn voeding, lichaamsbeweging en slaap", zegt Dehorty. "We moeten onszelf met de juiste tussenpozen het juiste voedsel geven, de juiste hoeveelheid beweging krijgen die op een dag nodig is, en een goede slaaphygiëne beoefenen. Deze praktijken doen wonderen voor een positieve geestelijke gezondheid."
In feite zijn er zoveel redenen om te sporten die niets te maken hebben met patriarchale schoonheidsnormen. En vroeg naar bed gaan betekent niet dat je geen goede tijd hebt. Het betekent dat je je zorgen maakt over het reguleren van je stress- en energieniveau, hormonen, eetlust, cognitieve functie, libido en zorg voor je huid. Dat en je carrière komen morgen.
Ik heb in het verleden veel geschreven over afkeer van trainingen en van eten houden. Maar het is belangrijk voor mij dat het duidelijk is dat geen van beide gemakkelijk voor mij komt. Het is niet cool om hard voor je lichaam te werken of voor je gezondheid te zorgen. Uiteindelijk is het absoluut noodzakelijk om te doen waar u zich goed bij voelt. Dehorty suggereert ook lachen, gezelligheid en naar buiten gaan als manieren om angst te verminderen en je gezond en heel te voelen.
3. Heb seks
Omdat de huidige regering overduidelijk doordrenkt is van een teleurstellende mix van vrouwenhaat en privileges, staan vrouwelijke empowerment en intersectioneel feminisme voorop in mijn mediaconsumptie. Op de een of andere manier creëerde alle beschuldigende, vrouw-hatende onzin een ruimte in mij die een vrijer, comfortabeler seksleven mogelijk maakte. Omdat ik het recht op eigendom over mijn eigen lichaam en beslissingen voor dat lichaam moest verdedigen, ging ik ook nadenken over mijn recht om mijn seksualiteit uit te oefenen op elke manier die ik wil - dat betekent: dragen wat ik wil, uitgaan met wie ik wil, en niet langer vertrouwen op conventionele dating "regels" om mijn gedrag te sturen. Het heeft ook een anderszins stil gesprek over toestemming geopend. Ik bespreek het op dates, met vrienden op feestjes en met familieleden.
4. Probeer te mediteren
Als scepticus kan het natuurlijk moeilijk zijn om tot meditatie te komen. Even voelde het alsof ik zat, en mijn geest voelde allesbehalve kalm. Maar zelfs als u alleen maar stil zit, doet u het goed. Meditatie stelt je in staat jezelf stressvrije momenten te schenken tijdens een onvermijdelijk stressvolle dag. "Meditatie is een essentieel hulpmiddel geworden in de huidige snelle, technologiegerichte wereld", zegt Jeffrey Gladd, MD, een lid van de wetenschappelijke adviesraad van Care / of. "In staat zijn om op een pauze in de dag te drukken door een geleide meditatie te volgen of, naarmate je beter wordt, een onbegeleide beoefening, kan leiden tot een optimale gezondheid. Zonder deze vensters van vrede is de kans groot dat stress en stimulatie het lichaam overweldigen. zoals Headspace staat bovenaan mijn lijst met aanbevelingen. Met een solide meditatiegids in je zak kunnen we deze momenten echt nemen waar en wanneer we ze het meest nodig hebben. "
5. Zoek hulp
Of het nu gaat om therapie of het spreken met een arts, het is belangrijk om bereid te zijn om professionele hulp te zoeken in tijden van nood en crisis. "De meeste van onze gedragspatronen zijn vastgebonden en hebben mogelijk een objectieve derde partij nodig om ons te helpen ze te sorteren en verandering te bevorderen", Legt Dehorty uit. Het is waar - u hoeft het gewicht van uw angst of andere problemen niet alleen te dragen. Het vinden van vrede in jezelf zal nooit een gemakkelijke prestatie zijn, maar het wordt aanzienlijk minder belastend met hulp.
