Ik zou mijn relatie met slaap omschrijven als 'het is ingewikkeld'. Ik doorloop fasen waarin ik elke avond om 10 uur in bed lig, boek in de hand, aangenaam in slaap. Aan de andere kant zijn er van die momenten dat ik rechtop in bed zit, laptop stralend stralend, stressvol e-mails beantwoordt om vervolgens minuten later in een onrustige slaap te vallen. Het eerste resulteert in een volwassene met heldere ogen en goed uitgerust. Dit laatste resulteert in een overdreven cafeïnehoudende en uitgeputte puinhoop van een mens.
Dat vat eigenlijk alles samen wat ik weet over het belang van slaap. Meer specifiek weet ik dat als mijn slaaproutine gezond is, ik werk als een geoliede machine. Als dat niet het geval is, voel ik het emotionele en fysieke leed dat gewoonlijk het gevolg is van het bekijken van The Notebook. Volgens Business Insider is daar een reden voor. Slaapgebrek stelt ons voor een aantal ernstige gezondheidsrisico's, waaronder een groter risico op verschillende ziekten, stemmingsstoornissen en meer.
Slaapgebrek is gekoppeld aan een hoger risico op kanker
Volgens de National Sleep Foundation wordt slaapgebrek geassocieerd met hogere percentages van bepaalde kankers, namelijk borstkanker bij vrouwen en prostaatkanker bij mannen. Neem het uit een artikel dat op de website van Johns Hopkins Medicine is gepubliceerd: "Verstoringen in de 'biologische klok' van het lichaam, die de slaap en duizenden andere functies regelt, kunnen de kans op borst-, karteldarm-, eierstokken- en prostaatkanker vergroten. " Dit geldt vooral voor mensen die in ploegendienst werken. "Blootstelling aan licht tijdens het werken in nachtdiensten gedurende meerdere jaren kan het melatoninegehalte verlagen, waardoor kanker kan groeien."
Slaaptekort houdt verband met ontstekingen en een groter risico op hartaandoeningen
Slaapgebrek heeft een vervelende uitwerking op ontstekingen en de gezondheid van het hart. Volgens een onderzoek kan regelmatig slaapgebrek de kans op hart- en vaatziekten vergroten.
Slaapgebrek verstoort het geheugen
Sommige onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek een negatief effect kan hebben op het korte-termijngeheugen bij volwassenen, ook het langetermijngeheugen wordt aangetast. Dat is volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association, waarin staat: "Talrijke studies hebben een verband gelegd tussen slaapstoornissen en cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen. Van personen met de ziekte van Alzheimer is aangetoond dat ze meer tijd in bed doorbrengen, wakker en hebben meer gefragmenteerde slaap dan mensen zonder AD, en studies van gezondere oudere volwassenen documenteren associaties tussen slechtere zelfgerapporteerde slaap en lagere cognitieve prestaties. "
Mensen met slaaptekort hebben meer kans om met hun gewicht te worstelen
We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Na een onrustige nachtrust is die snacklade op kantoor des te verleidelijker. Plots verlangen we naar bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Ik heb bijvoorbeeld wel of niet een hele halve liter ijs gegeten na een rusteloze rode-ogen-vlucht. Het blijkt dat daar veel wetenschap achter zit. Blijkbaar verhoogt slaapgebrek de reactie van de hersenen op calorierijk voedsel en verhoogt het ook de eetlust, waardoor volwassenen met slaapgebrek meer moeite hebben met het behouden van een gezond gewicht.
Slaapgebrek verlaagt uw immuniteit
Dit is gek maar waar. Zelfs een enkele nacht slecht slapen kan het vermogen van uw immuunsysteem om normaal te functioneren verminderen, wat betekent dat u vatbaarder bent voor infecties. Dat zou kunnen verklaren waarom mensen met slaapgebrek bijna vier keer zoveel kans hadden om verkouden te worden in vergelijking met hun goed uitgeruste leeftijdsgenoten. Neem dit als een PSA. De winter is eigenlijk hier, wat betekent dat verkoudheids- en griepvirussen zich klaarmaken om zich te verspreiden. Help je immuunsysteem door te slapen.
Slaapgebrek veroudert uw huid
Dit is een grote voor liefhebbers van schoonheid. Onderzoek wijst uit dat chronische slechte slaapkwaliteit kan worden geassocieerd met verhoogde tekenen van intrinsieke veroudering, verminderde huidbarrièrefunctie en verminderde tevredenheid met het uiterlijk.Dat betekent dat slaap net zo belangrijk is voor onze huidverzorgingsroutine als zonnebrandcrème, serum en vochtinbrengende crème.
Slaapgebrek heeft gevolgen voor de geestelijke gezondheid
Het is niet allemaal fysiek. Slaaptekort kan ook een grote invloed hebben op uw humeur en mentale gezondheid. Onderzoek wijst uit dat slaapgebrek onder andere eenzaamheid, prikkelbaarheid en een lager zelfgerapporteerd geluk kan veroorzaken, en na verloop van tijd kan dit bijdragen aan ernstige psychische problemen. Een studie toonde aan dat slapelozen een "tweeledig risico hadden om een depressie te ontwikkelen" in vergelijking met mensen zonder slaapstoornissen.
Dit onderzoek is eng, maar het is niet bedoeld om je slaapstress te verhogen (wat ik zweer dat het echt is). Het is informatie die belangrijk is om te weten voor het ontwikkelen van een consistente en gezonde routine. Het sleutelwoord hier is consistent, daar moet ik zelf aan werken. Doe jezelf een plezier en leg je elke avond vast op een specifieke bedtijd. Probeer een goede slaaphygiëne te oefenen, zodat u klaar bent voor een geslaagde nachtrust. In de tussentijd hebben we een paar essentiële zaken voor het slapengaan verzameld. Team waar onze website bij zweert.
Shhh zijden kussensloop van wit marmer $ 165
ESYM etherische olie van lavendel $ 28
Moon Juice Dream Dust $ 38
The Book Club Lastige bezienswaardigheden Blauwe lichtblokkerende bril $ 30
