Maak kennis met onze website-columnist, Juhi. Ze is een wellness- en gezondheidsgoeroe, acupuncturist, ayurvedische arts, activist, CEO en oprichter van The Juhi-Ash Center in de Upper East Side van New York City. Elke maand beantwoordt ze uw vragen en deelt ze haar tips over hoe u een gezonder, meer gecentreerd leven kunt leiden vanuit een holistisch perspectief. Heeft u vragen? Volg haar @juhi zegt en stuur ons een DM @byrdiebeauty zodat ze ze in haar volgende column kan beantwoorden.
Oh, laten we het maar noemen wat het is … de thuiswerken-spanningshoofdpijn. Hoogstwaarschijnlijk is gebleken dat thuiswerken niet precies de heerlijke fantasie is die u zich ooit had voorgesteld. Je keukentafel is niet meteen veranderd in je goed georganiseerde kantoor en het geroezemoes in het huishouden is duidelijk anders dan het waterkoeler-gebabbel. Waarschijnlijk merkt u dat thuiswerken betekent dat u nooit het kantoor of het computerscherm verlaat. Het gloeit je toe om werk te produceren, werk te delen, misschien zelfs om meer werk te zoeken. Het gloeit om je karretje te vullen voor Amazon-leveringen en om de fysica-formule te ontwarren met je nu naar huis geschoolde kind. Hallo, hoofdpijn. Ik wil niets toevoegen aan het verblindingseffect, dus laten we dit een korte, mooie lijst met suggesties houden om bestaande spanning aan te pakken - of beter nog, om gewoonten te ontwikkelen om de spanning te voorkomen. Voorkomen is als het beklimmen van de succesladder: sport voor sport totdat jij de baas bent.
Dankbaarheid stretch
Open je ogen en begin je dag met een moment van dankbaarheid. Ten eerste, u werkt vanuit huis. Dat betekent dat je in dienst bent. Boeddha, zegen. Ga nu verder met tellen. De lijst zorgt ervoor dat u uw dag met een glimlach begroet. Oké, strek je nu uit. Probeer de uiteinden van de matras met uw armen en benen aan te raken. Verplaats eerst de hond of de partner, zodat uw plezier de hunne niet hindert. Als je alleen bent in een Californische koning, wat misschien niet altijd een zegen lijkt, maar in dit geval zeker is, veel succes. Schuif nu naar een uiteinde, strek je comfortabel uit en laat je hoofd opzij hangen. Dat zorgt ervoor dat het bloed naar je hersencellen pompt. Ik hoop dat je op een aardingsmat slaapt, ik zou die van InnerSpace aanraden. Oké, nu klaar voor je dag?
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Ik stel voor dat je jezelf een glas H2O inschen voordat we verder gaan. Maak het zelfs het eerste dat u elke ochtend drinkt. En zorg ervoor dat je de hele dag door twee kopjes H2O drinkt voor elke kop cafeïne (hoewel ik hoop dat je niet op cafeïne zit - te veel ervan put je immuunsysteem uit). Een verzwakt immuunsysteem is een interne memo tussen stress en infecties. Ik weet het, je maakt je zorgen over ontwenningshoofdpijn. Geen zorgen, water helpt daar ook bij. Water is de eenvoudigste manier om spanningshoofdpijn te voorkomen of een die al zijn lelijke kop heeft opgestoken, te verzachten. Zolang u water schenkt, neemt u uw supplementen erbij. Ik raad mijn lijn Pure Essentials aan - het is een krachtige immuunversterkende combinatie van gebufferde vitamine C, quercetine, vitamine D3, oregano-olie en zink. Pure Essentials-supplementen zijn vitamines van medische kwaliteit van nutraceuticals die niet door hitte zijn gesmolten, zonder vulstoffen en GEEN GGO. Ze hebben een biologische beschikbaarheid van 96%, tegenover de 6% in uw gemiddelde schapmerken.
Maak een nieuwe "woon-werkverkeer"
Neem de tijd die u voor uw woon-werkverkeer in beslag neemt en maak er goed gebruik van. Was het 15 minuten lopen? Oké, gebruik die tijd nu voor een lekker lang aromatherapiebad. 20 minuten lopen? Fantastisch - het duurt vijf minuten om de plakband van een Tijgerbalsem-pleister los te trekken en op je nek aan te brengen nadat je je hebt afgedroogd. 30 minuten met de metro? Dat is een half uur fietsen. Of misschien ben je een golfer. Ik weet het, de greens zijn gesloten, maar je hebt nog steeds de golfballen, nietwaar?Plaats er een tussen je rug en de muur en rol tot elke spier zucht. Omhoog, omlaag, van links naar rechts of rond: er is geen verkeerde manier om dit te doen. Je kunt gelijktijdige squats en roll toevoegen. Nu bent u aan het multitasken, net alsof u op kantoor bent. Was je gezegend met een rit van 45 minuten? Nu doe je een van de bovenstaande, en bak je eigen eieren, overgoten of besprenkeld met hete saus om je immuniteit te vergroten. (Ik ben er gek op.) Heb je een uurtje in de bus gezeten? Doe nu yoga - begin gewoon niet met een hoofdstand als je er nieuw mee bent. Misschien deelt u het uur door met een schuimroller, een handmassageapparaat of een meditatiestoel. Misschien lees je gewoon een boek met pagina's die je niet aanstaren. Over pagina's gesproken, misschien een dagboek? Er is nu veel aan de hand waar je misschien uit wilt komen.
Ik ken sommige mensen die voor hun woon-werkverkeer twee uur heen en terug waren, van deur tot deur. Wat ooit een last leek, is nu als het winnen van de kantoorpool. Zie je hoe je perspectief kan verschuiven? Ik noem het Mind Matters.
Plan uw rekoefeningen
Elk uur dat u op uw computer doorbrengt, levert u vijf minuten rekoefeningen op. Waar? Waar je lichaam je langzaamaan vertelt. De snelle hoofdrol met de prijsvechter geeft je slechts een kortstondige adrenalinestoot. Dat is alleen handig als u de ring betreedt of ik veronderstel dat u in een Zoom-conferentie klikt. Je schouders worden instinctief strakker en gaan omhoog richting je oorlellen als de stress toeslaat. De spanningshoofdpijn treedt op als ze in die positie blijven. Gebruik de waarschuwingssignalen van uw lichaam om te genezen. Plan het ophalen. Als je je schouders praktisch bij je slapen voelt, houd ze dan twee seconden langer vast, knijp erin alsof je een walnotenkraker bent en laat ze dan hard vallenDoe het nog een paar keer. Hef, knijp en laat hard vallen. Herhaal dit totdat je ontspannen genoeg bent om deze stap in je dagelijkse routine te zetten.
Neem een pauze
Hoofdpijn voedt zich met een dalende bloedsuikerspiegel. Plan een afspraak met jezelf voor de lunch. Of geniet van een powernap van twintig minuten.
Probeer acupressuur
Bij acupressuur zijn er drie punten waarop u zich kunt concentreren om stress te verminderen. Tai Yang bevindt zich in de tempelholten. Yin Tang is het punt dat zich net boven de binnenste randen van de wenkbrauwen bevindt. En LI 4 (gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap) is het vlees tussen uw duim en wijsvinger. Elk van deze punten gedurende een paar minuten gedurende de dag met lichte druk masseren, is een van de beste maatregelen om stress te voorkomen en te verlichten.
Laat jezelf rusten
Zelfs als je deze pauze hebt besteed aan het versterken van jezelf en je relaties, zal dat kleine spiertje waarvan je niet eens wist dat het bestond, af en toe trillen en strakker worden. De subtiele pijn aan de basis van je nek zal zonder waarschuwing je schedel doorboren. Gefeliciteerd, je bent een mens. Bewaar uw zelfzorgschema in onuitwisbare inkt. Ontwikkel een nachtelijke routine om je voor te bereiden op slaap. Je hebt het verdient. Ik wil dat je op je sterkst bent als de waterkoeler op kantoor weer een optie is. Wees gezond.
Vraag Juhi: Hoe kan ik mezelf geaard houden als het somber voelt?
