Selena Gomez staat in de schijnwerpers sinds ze een tween was op Disney Channel. We hebben haar allemaal zien uitgroeien tot een slimme, getalenteerde, zakelijk onderlegde en absoluut verbluffende jonge vrouw. Maar dat soort roem komt met een ongelooflijke controle. Toen ze van een kind opgroeide tot een volwassene, veranderde haar figuur dienovereenkomstig. Gomez had te maken met body shaming van zowel de pers, internettrollen als commentatoren op sociale media.
In plaats van toe te geven, zich slecht te voelen of het haar allemaal te laten beïnvloeden, spreekt Gomez zich uit over het leren liefhebben en accepteren van zichzelf - wat er ook gebeurt. Om haar lichaam en geest gezond te houden tijdens haar wereldreis tijdens haar 2016-tournee voor het album Revival, nam ze haar oude trainer-fitnessexpert en allround geweldige mens Amy Rosoff Davis mee. Omdat Gomez nog steeds in brand staat, hebben we besloten om terug te kijken op ons interview met Davis om erachter te komen welke trainingen Gomez strak en geaard houden, en, nog belangrijker, om je te laten zien hoe je ze thuis zelf kunt doen.
Maak kennis met de expert
Amy Rosoff Davis is een in Los Angeles gevestigde personal trainer, voedingsdeskundige en chef-kok met een uitgebreide achtergrond in dans en fitness. Davis, vooral bekend van haar werk met Selena Gomez, telt ook Kristen Bell, Felicity Jones, Troian Bellisario en Emma Roberts tot haar beroemde klantenkring.
Blijf lezen voor het meest gedegen advies van deze beroemde trainer.
Bouw uithoudingsvermogen op
Volgens Davis is een van de beste dingen die je kunt doen om in vorm te komen, "interval- en circuittraining - en het opbouwen van een sterke kern!" Als u het omschakelt, worden uw spieren voortdurend uitgedaagd en blijft uw lichaam gissen. "Mijn hele ding is toning vermengd met cardio en stretching", zegt ze. Een goed afgeronde fitnessroutine die alle drie de componenten omvat, helpt je om uithoudingsvermogen op te bouwen en vooruitgang te blijven zien.
Luister naar je lichaam
Zoals met alles, zijn er goede dagen en slechte dagen. Als u niet slaapt of een blaam voelt, is het soms het beste om uw training aan te passen. "(Mijn eerste prioriteit bij het trainen van Selena is) luisteren naar haar lichaam - wat iedereen zou moeten doen als het op trainen aankomt," zegt Davis. "Soms doen we gewoon yoga en stretchen, en soms slaan we het hard. Trainen, net als het leven, zou een balans moeten zijn."
S'well roestvrijstalen waterfles $ 45
Een deel van het luisteren naar je lichaam is gehydrateerd blijven. Doe het in stijl met deze op champagne geïnspireerde waterfles die je H2O tot wel 24 uur koud houdt.
Mix uw trainingen
Motivatie neemt toe en neemt af voor de beste van ons. Een manier om dat tegen te gaan, is door uw trainingen door elkaar te halen, afwisseling toe te voegen en activiteiten te kiezen die u stimuleren. "Als je je aan dezelfde oude routine houdt, zul je je waarschijnlijk vervelen en de sportschool overslaan. Trainen zou een deel van je levensstijl moeten zijn, geen verplichting of last", zegt Davis. Ze raadt aan om je trainingen leuk te maken door ze fris te houden en elke dag iets anders te doen. "(Selena en ik) doen alles, van Pilates tot wandelen en cardio dansen tot circuittraining tot yoga en Spinning - de lijst gaat maar door."
Als je dezelfde oude routine aanhoudt, zul je je waarschijnlijk vervelen en de sportschool overslaan. Sporten zou een onderdeel van uw levensstijl moeten zijn, geen verplichting of last.
Maak tijd om uit te rekken
Hoewel het verleidelijk is om uw afkoelperiode over te slaan, is herstel van vitaal belang om maximale resultaten te zien en blessurevrij te blijven. "Wat de training ook is, we maken altijd tijd om uit te rekken. Het houdt (je flexibel), verbetert je prestaties, helpt je gewrichten en zorgt ervoor dat je spieren optimaal kunnen werken. Het voelt ook heel goed", zegt Davis.
"Fit blijven, gezond eten en van jezelf houden zijn allemaal met elkaar verbonden", voegt ze eraan toe. "Als je je lichamelijk goed voelt, wil je gezond eten, en als je goed voor jezelf zorgt, ben je gelukkig. Als je gelukkig bent, komt het resultaat snel." Amen!
Manduka Pro Yoga en Pilates Mat $ 120
Concentreer u niet op de schaal
Hoewel de weegschaal enige vooruitgang kan meten, is het niet het belangrijkste en laatste van het monitoren van uw resultaten. Bovendien kan het leiden tot enkele ongezonde mentale patronen. "Ik ben geen fan van jezelf wegen", zegt Davis. "Ik denk dat het obsessieve gedachten en gedragingen voortbrengt. Als je gezond traint en eet, moet je lichaam de rest doen! Als je een gezonde geest, lichaam en ziel hebt, zullen de resultaten komen. Ik geef de voorkeur aan de jean-test. Weet je wel hoe je broek past, dus ga daar vanaf in plaats van een nummer. Wat betekent het eigenlijk om een bepaald nummer te wegen, toch? ' Dus stap van de weegschaal af en vier je lichaam zoals het nu is.
Flexibel zijn
"De trainingen veranderen expres dagelijks. Maar ik neem altijd wat yoga en stretchen in mijn dag op. Ik probeer minstens vier tot zes keer per week 30 minuten cardio te doen. Ik doe (weerstandstraining) en strek me ongeveer zes dagen per week. week ', zegt Davis.
Maar ze erkent ook dat je je niet altijd aan een strak schema kunt houden. "Soms laat mijn schema maar 20 minuten toe, maar mijn hele motto is om flexibel te zijn met je leven en je training. Obsessie heeft nooit iemand ergens gebracht, dus ik leg geen druk op mezelf om me aan een bepaald trainingsschema te houden. zo actief in het algemeen, en ik werk zo vaak met klanten dat ik elke dag veel lichamelijke activiteit krijg. Op tournee maken mensen grapjes dat ik sneller beweeg en loop dan wie dan ook. Ik ren altijd rond door de zaal. " Als u meer ontspannen bent met uw routine, blijft er ruimte over voor het onverwachte en neemt de druk weg. Er is tenslotte altijd morgen.
Luister naar muziek waar je van houdt
Muziek kan een grote motivator zijn. Neem het maar van Davis, wiens persoonlijke workout-afspeellijst bestaat uit een aantal geweldige jams zoals 'Cheap Thrills' van Sia, 'Controlla' van Drake, 'Don't Let Me Down' van The Chainsmokers, 'Past Lives' van Børns, 'It Is What It Is "door Blood Orange, en" This Is What You Came For "door Calvin Harris. Zoek naar welke nummers u opgepompt en klaar voor gebruik bent en gebruik ze om uw training van brandstof te voorzien.
Dit is hoe het dieet van Selena Gomez er eigenlijk uitziet
