Begin 2017 ben ik lid geworden van een yoga- en meditatiestudio. Verre van een doorgewinterde yogi, ben ik de afgelopen weken opnieuw vertrouwd geraakt met de basisprincipes zoals Cat-Cow en Warrior 2 - zo geavanceerd als ik momenteel ben zonder afhankelijk te zijn van randapparatuur. Het duurde ongeveer twee weken voordat ik de moed verzamelde om mijn eerste meditatieles te volgen - meer ontmoedigend en mogelijk veeleisend (voor mij) dan een uur Vinyasa. Als een complete beginner in de praktijk (en een fervent andere denker), kwam ik naar de klas met veel vragen in mijn hoofd.
Ondanks mijn eerste mislukte bemiddelingspoging - de genoemde vragen zoemden gedurende de 45 minuten in mijn hoofd - liet ik me niet afschrikken. Ik weet dat we allemaal wat meer balans in ons leven kunnen gebruiken en meditatie staat bekend als een effectieve manier om onszelf te centreren en ons welzijn te bevorderen. Ik ben vastbesloten om het voor mij te laten werken. Een van de vele gedachten die ik had toen ik aan niets probeerde te denken, was of dit de juiste methode voor mij was. Toen ik onlangs sprak over 'het vinden van het juiste trainingsplan, in overeenstemming met je persoonlijkheid', vroeg ik me af of meditatie op een vergelijkbare manier werkte. Waren er bepaalde technieken geschikter voor bepaalde persoonlijkheidstypen? Moet iemand verschillende opties onderzoeken voordat hij zijn ogen sluit en zich committeert?
De beste bron voor dergelijke kennis was de klasinstructeur, Asher Luzzatto, die alle meditatielessen bij Hyperslow leidt. Ik stelde hem alle vragen die bij me opkwamen terwijl ik probeerde niet na te denken. Hij legde de basisprincipes voor meditatie-beginners uiteen en legde uit hoe je kunt bepalen welke techniek het beste voor jou is.
"Meditatie is een oefening en beoefening vereist toewijding."
BYRDIE: Als iemand nieuw is in meditatie, wat moeten ze dan weten voordat ze met de beoefening beginnen?
ASHER LUZZATTO: Meditatie is een beoefening en een beoefening vereist toewijding. Echte toewijding. Gewoonlijk zijn er geen waarneembare voordelen tijdens de beginfase van meditatiebeoefening. De beginfase kan worden bepaald door een dwalende geest, in slaap vallen benen, rugpijn en ongewenste gevoelens of emoties. Maar zoals bij elke oefening zijn de beginfasen tijdelijk. Na verloop van tijd verdwijnen de ogenschijnlijk negatieve ervaringen en het resultaat is een heldere geest, evenwichtige emotie en een diep gecreëerd en spiritueel bestaan.
BYRDIE: Zijn er verschillende soorten meditatie?
AL: Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Waarschijnlijk duizenden. Ik geloof dat veel van deze meditatiepraktijken marketinginstrumenten zijn. Verschillende beoefenaars hebben in de loop van de geschiedenis geprobeerd volgers te verzamelen door 'nieuwe' 'verschillende' 'innovatieve' technieken te prediken. Dit is niet anders dan Coca Cola die u zijn merk frisdrank verkoopt en u waarschuwt voor het merk Pepsi. Hoewel de twee frisdrankmerken anders smaken en verschillende mensen aanspreken, zijn ze allebei kankerverwekkend koolzuurhoudend suikerwater. Probeer verschillende methoden. Kijk wat voor jou werkt. Maar weet dat de basis van alle meditatie uiteindelijk stilte en adem is. Meditatie is en kan voor iedereen zijn. We moeten allemaal ergens beginnen.
BYRDIE: In hoeverre speelt iemands persoonlijkheidstype volgens jou een rol bij de manier waarop ze meditatie moeten benaderen? Hoe kan persoonlijkheid iemands beoefening beïnvloeden?
AL: Persoonlijkheid wordt vaak gebruikt als excuus om niet te mediteren. Ik hoor vaak mensen zeggen: "Ik ben type A, meditatie is niets voor mij" of "Ik vind te veel om te mediteren." Stel je voor dat iemand die niet heeft gedoucht (en de financiële en fysieke mogelijkheid heeft om te douchen) zegt: "Ik ruik al, ik hoef niet te douchen". Als je daar echt over nadenkt, begrijp je wat ik bedoel. Meditatie is en kan voor iedereen zijn. We moeten allemaal ergens beginnen. Gelukkig of helaas, zoals alles in het leven, kunnen sommigen een voordeel hebben op basis van levensomstandigheden en ervaring.
BYRDIE: Hoe moet iemand bepalen welke meditatietechniek het beste voor hem of haar is?
AL: Begin met een eenvoudige, op ademhaling gebaseerde meditatie. Dat is waar ik begon en dat is waarschijnlijk waar ik zal eindigen. Ik heb gemerkt dat de meest basismethode het beste voor mij is. Dat is misschien niet voor iedereen het geval. Maar het is een geweldige plek om te beginnen. Als het niet werkt (en geef het tenminste een paar weken), doe dan wat online onderzoek om een praktijk te vinden die misschien beter bij je past. Vermijd gewoon alles en iedereen waarvoor u afhankelijk moet zijn van dat ding of die persoon om een gelukkiger, gezonder leven te leiden. Je geest bevat alle kracht die nodig is om jezelf te genezen.
Aan de andere kant geloof ik dat een meditatiebeoefening baat kan hebben bij een ademhalingsoefening. Net als meditatie neemt ademwerk vele, veel verschillende vormen aan en wordt het over de hele wereld anders beoefend, maar in wezen is ademwerk een ademtraining en gebruikt het de adem om lichaam en geest te verlichten. Ademwerk is een geweldige manier om een meditatieve staat te bereiken zonder het lange, moeizame proces om die staat te bereiken door middel van meditatie. Ademwerk is als een medicijn (de gezondste en meest natuurlijke op aarde), maar meditatie is de realiteit. Doe beide, en een zeer diepe staat van geluk en tevredenheid zal voor je opengaan.
Hieronder vindt u suggesties voor ademwerk op basis van uw persoonlijkheidstype.
Wim Hof
Vernoemd naar de Nederlander waarvan bekend is dat hij marathons op blote voeten door de sneeuw loopt, is de Wim Hof-methode een krachtige vorm van meditatie waarmee de beoefenaar diep in de geest kan gaan. Het maakt gebruik van ronden van krachtige ademhaling - diep, ritmisch inademen en uitademen - met intervallen om de adem in te houden. Luzzatto beveelt deze methode aan voor extraverte mensen en mensen die spanning zoeken en die van spontaniteit houden.
Kundalini
Deze methode maakt gebruik van diepe ademhaling om energie in evenwicht te brengen en stress te verminderen. Luzzatto beveelt deze aanpak aan voor introverte mensen, mensen die graag doelen stellen en mensen die meer cerebraal zijn.
Adem van vuur
Dit ademwerk maakt gebruik van ritmische ademhaling met oppervlakkige snuffelachtige ademhalingen en gelijke nadruk op het inademen en uitademen. Met zijn gecontroleerde, gesynchroniseerde aard, is het geen verrassing dat Luzzatto zegt dat het de voorkeur verdient voor degenen die type A en competitief zijn.
Hyperslow-methode
Het ademwerk dat Luzzatto in zijn studio doceert, is ideaal voor creatieve types en ook voor degenen die gemakkelijk gestrest zijn en zich te veel zorgen maken. Tijdens de oefening liet hij ons beginnen met actieve ademhalingen voordat we ons teruggaven tot een langzame ademhaling en uiteindelijk weer opvoeren tegen het einde van de meditatie.
