Slaapcyclus

Inhoudsopgave

Wat is een slaapcyclus?
Kunt u uw slaapcyclus beheersen?
In welke slaapcyclusfase moet u wakker worden?
Maakt levensstijl een verschil?

Opstaan is in de beste tijden niet gemakkelijk, vooral als het buiten pikdonker is en zelfs die korte wandeling van bed naar de douche voelt als een ijzige duurtest. Voeg een rusteloze nachtrust toe aan de mix en je dag wordt waarschijnlijk een achtbaan van onbedwingbare trek, prikkelbaar gedrag, hoofdpijn en uitputting. Geen wonder dat je geen zin hebt om die spinles te doen na acht uur aan je bureau, waarbij je de helft van de tijd naar een scherm hebt gekeken en de helft van de tijd je energie hebt gestoken in het gewoon openhouden van je ogen.

Nu, wat als we u vertelden dat het geheim van een pittiger ochtendroutine van u zou kunnen zijn? Het is allemaal een kwestie van uw natuurlijke slaapcyclus leren kennen. We hebben er allemaal een, en het duurt meestal ongeveer 90 minuten voordat het op de herhaalknop drukt en helemaal opnieuw begint. Tijd het goed, en door wakker te worden in de eerste fase, zou je kunnen merken dat je uit bed springt en ineens een ochtendmens wordt.

Wat is een slaapcyclus?

Ja, zeggen we, en het gebeurt in vijf fasen. Fase één is een lichte slaap waar we in en uit drijven en waar we gemakkelijk uit kunnen worden gewekt. In fase twee stoppen onze oogbewegingen en worden onze hersengolven traag. In fase drie en vier raken onze hersengolven de slow-mo, en in fase vijf treedt REM-slaap (snelle oogbeweging) op. Dit is wanneer uw hartslag toeneemt, uw bloeddruk stijgt en uw spieren tijdelijk verlamd raken.

Volgens Roger Henderson, MD, is dit geen goed moment om iemand wakker te maken. "Mensen die tijdens een diepe slaap gewekt worden, hebben waarschijnlijk meer tijd nodig om zich aan te passen en zullen zich na het ontwaken vaak enkele minuten suf voelen, maar de sufheid kan enkele uren aanhouden", zegt hij. "Het verklaart waarom we soms, zelfs als we acht of negen uur slapen, het gevoel hebben dat we nauwelijks rust hebben."

Kunt u uw slaapcyclus beheersen?

Zoals met alles, gaat het erom goede gewoonten aan te leren. Slaapexpert voor Neom Organics Anandi stelt voor om een ontspanningsritueel te hebben, wat betekent dat je om 23.00 uur in bed ligt. maar wees realistisch. "Ik volg de 85:15-regel, dus 85% van de tijd ga je tegelijkertijd naar bed en sta je tegelijkertijd op, en dan is 15% voor gelegenheden die je niet doet. Als je dat doet, kom je in een goede slaapcyclus terecht. "

De 23.00 uur bedtijd is iets dat Sohère Roked, MD, auteur van The Tiredness Cure, ook opmerkt. “We halen het meeste uit onze melatonine (het slaaphormoon) tussen 22.00 uur. en 2 uur 's nachts, dus als je om 23.00 uur in bed ligt of slaapt, krijg je een goed quotum, een diepere slaap en de extra effecten van cellulaire regeneratie. "

Consistentie is ook de sleutel, omdat het je lichaam het signaal geeft dat het nodig heeft om in slaap te vallen. Henderson wijst erop dat het tussen de 24 en 36 uur duurt voordat je lichaam herstelt van een slechte nachtrust, dus daarom voel je je een paar dagen later nog steeds uitgeput. Als dat het geval is, is het advies om gehydrateerd te blijven, goed te eten, minder cafeïne te gebruiken en je dag te vullen, zodat je alle belangrijke dingen krijgt die je eerst moet doen.

Ten slotte spelen licht en donker natuurlijk ook een rol. Licht in de ochtend helpt je lichaam om wakker te worden, daarom kan licht zoals Lumie's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight van pas komen omdat het de natuurlijke zonsopgang gedurende 30 minuten nabootst om je zachtjes uit je slaap te wiegen. vlot. Zorg er wel voor dat je voor het slapengaan in het donker bent, want te veel licht maakt je hersenen te alert om te slapen. U hoeft ons niet te vertellen dat dit ook blauw licht van telefoons en schermtijd betekent.

In welke slaapcyclusfase moet u wakker worden?

Idealiter moet je in de beginfase wakker worden voordat je lichaam volledig is uitgeschakeld. Hoe beter je bent afgestemd op je slaapcyclus, hoe gemakkelijker het voor je lichaam zal zijn om in een natuurlijk ritme te vallen, maar zowel Anandi als Roked raden aan om volgbare slaapapparaten zoals Fitbit of Oura Ring te dragen of een app zoals Sleep Cycle Alarm Clock te gebruiken. om uw slaappatroon te volgen en te helpen bij het ontwikkelen van gezondere sluimerdisciplines.

Maakt levensstijl een verschil?

Absoluut. Stress, cafeïne, alcohol, laat eten, hormonale onevenwichtigheden, technische sessies op de late avond - ze hebben allemaal invloed op je slaapkwaliteit. "We hebben nu steeds minder downtime, dus onze hersenen krijgen niet de kans om te rusten", zegt Henderson. “Mensen ervaren zelden verveling omdat we constant toegang hebben tot prikkels, en we worden steeds tijdarm, wat een negatieve invloed heeft op ons dieet, en mensen zijn meer geneigd om op de hoef te eten en de verkeerde keuzes te maken, zoals een snel ontbijt en een grote, zware avondmaaltijd, waardoor het slapen ongemakkelijk kan worden. "

Hij suggereert frisse lucht, schermonderbrekingen en telefoonverboden in de slaapkamer, evenals om te investeren in een slaaphulpmiddel zoals Benenox Overnight Recharge (£ 13) voor als je de benchmark voor een vredige nachtrust niet haalt. Een mix van honing, vitamine B6 en Sustamine (een mix van aminozuren die werken als een herstart van je lichaam), je voelt je opgewonden, ook al ren je leeg.