Ik herinner me precies waar ik was toen ik negen jaar geleden de huid van mijn linkerduim begon te plukken. Ik stond in de slaapkamer van schoenendoosformaat van mijn homestay in het buitenland in Barcelona, Spanje.
Ik herinner me de trance waarin ik raakte toen ik daar stond en gedachteloos de huid rond mijn nagel plukte totdat hij bloedde en ik hem moest bedekken met een pleister. Ik weet nog steeds niet waarom het in die slaapkamer in Barcelona begon - misschien had ik heimwee en angst. Maar vanaf dat moment werd het scannen naar ruwe huid in dat ene gebied en het plukken totdat het bloedde iets wat ik dwangmatig deed.
Toen ik jaren nadat ik aan slechts die ene duim had vastgehouden, afstapte naar het plukken van de andere duim, dan mijn kin en daarna mijn lippen, wist ik dat het tijd was om van het overwinnen van de dwang een prioriteit te maken. Als je ooit hebt geworsteld met obsessief huidplukken, blijf dan lezen voor de strategieën die me hebben geholpen om na zoveel jaren van mijn gewoonte af te komen.
01 van 05Bewustwording
Het is gek als je je voor het eerst begint te focussen op wanneer en waarom je kiest, omdat je beseft hoe onwillekeurig het is. Zo lang heb ik gewoon niet gelet op waar ik was toen ik uit de "zone" zou springen en besefte dat ik mijn huid aan flarden had gescheurd. Maar toen begon ik op te merken dat het op drie primaire plaatsen gebeurde: bioscopen, mijn bureau op het werk en terwijl ik thuis tv keek.
Deze verbindingen zijn essentieel, want als je je ervan bewust bent wanneer je het doet, kun je de eerste stappen zetten om het te beheersen.
Ik realiseerde me dat ik het in bioscopen deed omdat de omgeving donker, rustgevend en bevorderlijk is voor ononderbroken picking. Een film kijken is een onzinnige taak - u hoeft nergens aan te denken; u leunt gewoon achterover en neemt passief het amusement in u op. Waar anders kun je twee uur in het donker zitten, klaarwakker en bewust, met vrije handen? Als zodanig werd het normaal om deel te nemen aan een speciale picksessie tijdens films, ongezien en met niets om me terug te brengen naar de realiteit totdat de film eindigde.
Thuis tv kijken was vergelijkbaar. Hoewel het niet pikdonker was, was het een tijd waarin de ene hersenloze, trance-achtige activiteit een andere opwekte.
Plukken op het werk was een beetje anders. De inherente aard van werk is actief, niet passief zoals het kijken naar een film of tv; en als schrijver zijn mijn vingers niet vaak stil. Maar ik merkte dat ik op elk moment aan het peuteren was terwijl ik naar het computerscherm staarde. De verbinding bureau / computerscherm-picking werd het duidelijkst na een vakantie. Toen ik na een week niet op kantoor terugkeerde naar mijn bureau en begon te plukken aan perfect genezen en gladde duimen, realiseerde ik me dat ik de hele tijd dat ik weg was geweest niet had uitgekozen.
02 van 05Benut wat u motiveert
We hebben allemaal dingen die ons motiveren. Angst voor rimpels is bijvoorbeeld een behoorlijk krachtige motivator voor mij, laat staan vroeg beginnende rimpels. Ik zou meestal zonder spiegel aan mijn kin en lippen peuteren, maar toen ik voor de eerste keer voor een spiegel plukte en zag hoe verloofd de spieren rond mijn mond waren, nou, het was ontnuchterend. Mijn lachrimpels waren gespannen en samengetrokken, en diep geactiveerd in de positie waarin ik mijn mond verdraaide om een beter plukvoordeel te krijgen.
Ik kon altijd voelen en wist dat dit gebeurde. Nadat ik lange tijd aan mijn lippen had gepikt, werden mijn mondspieren zo gespannen en moe dat ik Advil moest nemen. Net als het aanbrengen van Neosporin en Band-Aids nadat ik mijn nagelriemen had laten bloeden, was het altijd maar een onderdeel van het ritueel. Maar om het te zien gebeuren, was een ander verhaal.
Omdat ik in de schoonheidsindustrie ben, weet ik uit de eerste hand hoe turen in de zon een van de belangrijkste oorzaken van kraaienpootjes is. De kleine, repetitieve beweging van de samentrekkende spieren leidt tot de vorming van die rimpels, meer dan iets anders dan leeftijd (Botox werkt omdat het in de spier wordt geïnjecteerd om te voorkomen dat deze herhaaldelijk samentrekt, en dat is wat de vorming van rimpels stopt). Dus ik wist dat de kleine, repetitieve samentrekking van mijn mondspieren tijdens het plukken me marionetlijnen zou geven die ik niet wilde.
Met dat visuele in gedachten was ik gemakkelijker in staat mezelf te trainen om te stoppen met plukken voordat ik in de trancezone gleed, en uiteindelijk helemaal te stoppen.
Wat betreft de duim was de langste periode die ik ooit heb doorgebracht zonder te plukken, de aanloop naar de bruiloft van mijn beste vriend. Ik kon de gedachte niet verdragen haar te helpen met haar prachtige witte jurk, met bebloede duimen. Ik wilde dat mijn vingers er op foto's mooi en vrouwelijk uitzagen, en dat ik op een glas champagne kon roosteren zonder een zichtbare, en erger nog, zelf toegebrachte verwonding.
Zoek uit wat je motiveert om te stoppen - of dat nu bang is voor rimpels / littekens, het visualiseren van een toekomstige gebeurtenis, onderzoek doen naar de grove hoeveelheid ziektekiemen die je op een bepaald moment op je vingers hebt, of iets anders. Het argument van kiem / infectie heeft me er nooit van weerhouden om te kiezen, maar als je door dat soort dingen wordt gemotiveerd, kan het bewapenen van jezelf met enge gezondheidsnummers je helpen de schakelaar uit te schakelen elke keer dat je begint te kiezen.
03 van 05Blijf bezig
Bezig blijven en je vingers bezig houden, is essentieel voor plukkers die zichzelf proberen te trainen om te stoppen. Ik merkte dat hoe drukker ik was, hoe minder tijd ik moest kiezen, logistiek gezien. Als je boodschappen doet, yoga doet, winkelt met vrienden, een hond uitlaat, een brief schrijft, kun je niet kiezen. Je hebt niet de mogelijkheid om iets actiefs te doen en tegelijkertijd te plukken. Zelfs als ik op vakantie was en niet aan het plukken was, was dat omdat ik nieuwe en interessante dingen aan het doen was. Het waren die slechte tijden voor mij, zittend op een bank tv te kijken, die verleidelijk waren.
Daarom moet je, als je het niet druk hebt, een manier vinden om je vingers bezig te houden. Of je nu in een trein of vliegtuig zit, of in een film zit, zorg dat je altijd iets hebt waar je met je vingers overheen kunt gaan, zodat ze je huid niet scannen op dingen die je kunt uitkiezen. Een lieve vriendin gaf me een paar Tibetaanse kralen die ik altijd bij me hield terwijl ik de gewoonte doorbrak. Ik heb mezelf omgeschoold om met ze te friemelen als de drang toesloeg, in plaats van te peuteren aan mijn probleemgebieden.
04 van 05Zoek steun
Wees niet bang om steun te zoeken - van vrienden, familie en professionals. Dierbaren kunnen helpen bij het aanwijzen van triggers, en probeer alstublieft afleiding aan te bieden op die momenten dat u zich begint te fixeren op picking. Het kan ook helpen om gewoon met iemand te praten over het oplossen van het probleem, zodat u zich niet geïsoleerd voelt als u het alleen aanpakt.
Een professional kan ook een grote opluchting zijn om mee te praten, en kan u helpen bij het aanpakken van eventuele onderliggende redenen die u zou kunnen hebben om te kiezen, van stress en angst tot aangeleerd gedrag.
05 van 05Blijf positief
Ten slotte vond ik het ongelooflijk nuttig in mijn genezingsproces om positief te blijven. Toen ik het heel goed deed, en toen een tegenslag kreeg, was ik ongetwijfeld teleurgesteld. Maar ik wist dat het niet zou helpen om op mezelf neer te komen of gedemoraliseerd te raken. Het was veel effectiever om het weg te poetsen, opgewekt te blijven en niet geobsedeerd te raken door de 'fout'. Als je dit doet, krijg je alleen maar meer angst en negatieve emoties rond het plukken, terwijl je meer focus legt op de plek die je hebt uitgekozen, waardoor je alleen maar meer wilt kiezen.
Als je net hebt geplukt, of als je twee weken of langer niet hebt geplukt en dan van het paard valt, is dat oké. Stof je schouders af, veeg het eraf (of zoals Taylor zou zeggen, schud het eraf) en blijf het proberen. Onthoud dat de huid een regeneratief orgaan is met een verbazingwekkend vermogen om zichzelf te genezen. En als u toch kiest, houd dan rekening met deze oplossingen voor na het verzamelen om schade tot een minimum te beperken.
We hopen dat dit helpt, en vertel het ons hieronder: Heeft u momenteel moeite met plukken? Als u iemand bent die zichzelf heeft genezen van een slechte gewoonte om uw huid te plukken, hoe heeft u dat dan gedaan? Deel hieronder je tips.
