Ik beschouw mezelf niet als een bijzonder nerveus of angstig persoon (nou, mijn vrienden zullen misschien van mening verschillen over het angstige deel; het centrum van Los Angeles kan een enge plek zijn, oké?). Ik groeide op als een drama-nerd, trad op in musicals, zong in koor, speelde piano… Overal waar een podium was, volgde mijn spotlight-liefhebbende zelf. En toch, als het op piano-uitvoeringen aankwam, had ik altijd last van de ergste zenuwen, net voordat het mijn beurt was om te spelen - denk aan klamme, trillende handen; oppervlakkige ademhalingen; en veel rillingen. (Ik geef deze pianospecifieke reactie de schuld van de ongelukkige ervaring die ik ooit had om mijn stuk halverwege het spelen te vergeten - zo traumatisch.) Onnodig te zeggen dat dit niet de ideale staat is om in te verkeren als je op het punt staat (probeert) speel Rachmaninoffs Pianoconcert nr. 2 voor een plechtige scheidsrechter.
Ik zou doen wat ik kon om de verlammende nervositeit te boven te komen - handschoenen dragen, op mijn handen zitten, hete thee drinken, diep ademhalen … Niets leek echt te werken, en ik begon elke voorstelling altijd met een bonzend hart, trillende handen en vage gevoel van misselijkheid. Toen, op een dag, leerde mijn stemleraar (gek genoeg, niet mijn pianoleraar) me een ademhalingstruc die de manier waarop ik met angstwekkende situaties omga voorgoed veranderde.
Blijf scrollen om meer te weten te komen over mijn angstverminderende truc.
Mijn techniek
Dit is wat mijn kalme en geruststellende stemleraar me leerde: als je nerveus, zenuwachtig of alsof je lichaam uit de hand loopt, moet je - om een angstige zangeres uit mijn tienerjaren te citeren - gewoon ademen (het is Michelle Branch, trouwens) . Maar de techniek die ze met mij deelde, gaat verder dan het typische 'haal diep adem'-advies dat je je hele leven al hebt gehoord. Hier is de geheime ademhalingstruc: sluit je ogen en ga rechtop zitten. Concentreer je op de pink tenen van elke voet - je kunt ze zelfs een beetje wiebelen. Het kan even duren, maar geef je hersenen de tijd om te vertragen en je te concentreren op een van die twee kleine tenen.
Begin nu in te ademen, tel langzaam van één tot vijf en stel je voor dat de ademhaling letterlijk langs je kuiten, dijen, buik en borst gaat, helemaal tot aan je kruin. Houd het daar een seconde vast en adem dan langzaam uit, tel van vijf tot één, en stel je voor dat de ademhaling helemaal door je lichaam naar beneden gaat, terug naar je kleine tenen. Verplaats dan je focus naar de teen direct naast je pink en begin in te ademen, terwijl je je voorstelt dat de ademhaling helemaal naar je hoofd reikt, maar deze keer slechts van één tot vier telt. Adem uit, tel langzaam van vier tot één, en stel je voor hoe de ademhaling naar die teen gaat.
Herhaal dit met je middelste teen, maar tel alleen tot drie, enzovoort. Tegen de tijd dat je bij je grote teen komt, zou je maar één keer diep moeten ademen (voel je vrij om het een tijdje vast te houden als het je hoofd 'bereikt') en één tel uitademen. U kunt dit proces herhalen als u nog steeds uw zenuwen voelt, maar meestal voelt u zich al na één cyclus aanzienlijk kalmer.
Door dit te doen vóór de pianoconcours werden mijn zenuwen merkbaar gekalmeerd; Ik voelde me daarna altijd zoveel rustiger. Waren mijn handen nog een beetje klam? Ja. Maar is mijn hartslag aanzienlijk vertraagd en is mijn oppervlakkige ademhaling weer normaal geworden? In de meeste gevallen ja en ja. Net zoals deze truc die mijn collega-redacteur gebruikt om zichzelf binnen een minuut in slaap te laten vallen, dwingt deze bewuste ademhaling je hartslag te vertragen en verhoogt het de zuurstof naar je bloedbaan; het resultaat is een kalmerend effect dat buitengewoon kalmerend is. Het visualisatieaspect, waarbij je je eigenlijk de ademhaling voorstelt die op en neer door je lichaam stroomt, is gebaseerd op een speciale ademhalingstechniek die helemaal teruggaat tot de 11e eeuw. Het wordt 'adembeweging' genoemd en is gemaakt door Russische monniken. Nieuwsgierig? Hier is een beetje geschiedenis …
Over 'Ademhaling'
Hier is wat achtergrondinformatie over het concept van diepe ademhaling. Volgens Therese Borchard, associate editor bij Psych Central en auteur van The Pocket Therapist, stimuleert diepe ademhaling je parasympathische zenuwstelsel (PSN), dat verantwoordelijk is voor alles wat er in je lichaam gebeurt als je in rust bent. Het is het tegenovergestelde van je sympathische zenuwstelsel, dat in feite de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam stimuleert. Van alle automatische functies van uw lichaam - van cardiovasculair tot uw immuunsysteem - kan alleen uw ademhaling vrijwillig worden gecontroleerd. Ze citeert Richard P. Brown, MD, en Patricia L. Gerbarg, MD, in hun boek The Healing Power of the Breath, waar ze zeggen: berichten die van het ademhalingssysteem van het lichaam naar de hersenen worden gestuurd. "
'Adembeweging' in het bijzonder is wanneer je je voorstelt hoe de ademhaling door je lichaam beweegt - en dat is precies wat mijn stemleraar meer dan tien jaar geleden met mij deelde. De techniek waarover ze praten in hun boek is vergelijkbaar: stel je voor dat je terwijl je inademt je ademhaling naar de bovenkant van je hoofd beweegt, en terwijl je uitademt, stel je voor dat je je ademhaling naar de onderkant van je ruggengraat beweegt en al het andere. weg naar je 'zitbeenderen'. Herhaal dit totdat je vrede voelt. Volgens Brown en Gerbarg werd deze techniek van "het bewegen van de adem" in de 11e eeuw bedacht door Russisch-christelijk-orthodoxe Hesychast-monniken; ze zouden dit aan heilige Russische krijgers leren om ze kracht en macht te geven. (De andere twee ademhalingstechnieken zijn ook fascinerend - u kunt er hier meer over lezen.)
Mijn pianodagen liggen misschien achter me, maar ik gebruik deze tip nog steeds wanneer ik nerveus of angstig ben - of het nu gaat om een sollicitatiegesprek, een verontrustend turbulente vlucht (misschien hoef je er nooit een te ervaren) of een werkpresentatie. Ik raad je ten zeerste aan het te proberen - je leven zal misschien ten goede veranderen.
Bekijk enkele kalmerende producten waar ik bij zweer.
Je weg vinden op de yogamat - Aan de slag met yoga
