Sinds ik vijf jaar geleden voor het eerst werd gediagnosticeerd, was mijn ervaring met angst voorspelbaar frustrerend en verrassend verhelderend. Elke stressvolle situatie is uiteindelijk een les: vaak begrijp ik pas wat mij triggerde nadat ik tijd heb gehad om te kalmeren en na te denken, en dat helpt uiteindelijk om mijn copingstrategie voor de volgende keer te bepalen. Op mijn beurt, in de loop van de jaren, heb ik een behoorlijk solide arsenaal aan tools verzameld die voor mij werken, waaronder ademhalingsoefeningen, noodzakelijke wellnessrituelen en algemene paradigmaverschuivingen, om er maar een paar te noemen.
Deze zijn natuurlijk allemaal zeer persoonlijk, en niet te vergeten situationeel: één strategie kan zeer effectief blijken te zijn tijdens een overweldigende dag op kantoor, maar werkt niet noodzakelijkerwijs als ik later die avond moeite heb om in slaap te vallen. Met dat in gedachten besloot ik verschillende lezers en medewerkers van onze website, die ook met wisselende mate van angst te maken hebben, te vragen bij welke trucs ze onder verschillende omstandigheden zweren. (Neem zoals altijd contact op met uw arts voordat u grote veranderingen in uw routine aanbrengt - alleen jullie twee kunnen weten wat het beste werkt voor u en uw geestelijke gezondheid.)
Van het in de kiem smoren van paniekaanvallen tot het verlichten van door stress veroorzaakte slapeloosheid, blijf lezen om te leren hoe echte vrouwen hun angst dagelijks in bedwang houden.
Als uw angst wordt veroorzaakt door werk
Plan elke dag "ik" -tijd in na het werk.
"Ik kreeg een paar jaar geleden de diagnose angst, en het was erg moeilijk om dat te onderhandelen met mijn workaholic-neigingen - lange tijd was het echt moeilijk om ooit 'af te sluiten' voor de dag, en ik was aan het stressen over taken en e-mails checken op elk uur en in het weekend.
`` Het afgelopen jaar heb ik echt mijn best gedaan om mezelf elke dag op kantoor hard te maken, behalve in noodsituaties, ik laat mezelf op (of eerder) die tijd vertrekken en ga meteen iets voor mezelf doen, of het nu een workoutles of gewoon dingen afvinken van mijn persoonlijke to-do-lijst Als het absoluut nodig is, sta ik mezelf toe om weer in te loggen wanneer ik thuiskom om een paar e-mails te beantwoorden en andere losse eindjes aan elkaar te knopen.
"Mezelf dwingen om de verbinding te verbreken was in het begin beangstigend, maar mijn perspectief veranderde volledig toen ik me realiseerde dat toen ik uitlogde, het kantoor niet in vlammen opging - eigenlijk ging alles gewoon door zoals gewoonlijk. (Schokkend, ik weet het.) Het was een enorme realiteitscheck: het is duidelijk dat ik veel onnodige stress op mezelf projecteerde. En nu ik elke dag die tijd krijg voor zelfzorg, ben ik zoveel meer ontspannen en productiever. " Vivian
Investeer wat tijd in het organiseren.
"Als mijn inbox uit zijn voegen barst en mijn mentale takenlijst een rommelige puinhoop is, maakt het een enorm verschil om te gaan zitten en alles stuk voor stuk door te nemen. In termen van mijn e-mail hou ik er niet van om meer te hebben dan een paar berichten tegelijk in mijn directe inbox, dus ik archiveer al het andere dat de komende dagen niet hoeft te worden aangepakt.
"Wat betreft mijn mentale checklist, het zetten van pen op papier en het doorstrepen van items als ze klaar zijn, heeft het verschil gemaakt in mijn productiviteit. (Er is iets aan het fysiek schuiven van een markeerstift over een taak die ik net heb voltooid, waardoor ik me ongelooflijk voel .) Door beide dingen te doen, wordt elke taak / gedachte / zorg van mij georganiseerd die voorheen in cyberspace of in mijn headspace rondhing. " Laura
Als u zich zorgen maakt over vliegen
Sla de koffie over en houd een mantra klaar.
"Vroeger had ik een behoorlijk slechte vluchtangst - niet zozeer dat ik niet in het vliegtuig zou stappen, maar tot het punt dat ik voor of tijdens vluchten angstaanvallen zou krijgen en bang zou zijn om in het vliegtuig te moeten stappen. dingen die ik de afgelopen twee jaar heb geleerd en die een enorm verschil hebben gemaakt, en ik vind het leuk om te denken dat ik nu een vrij rustige vlieger ben. Ten eerste neem ik melatonine de nacht (en) voor een vlucht. Anders kan ik gemakkelijk opblijven voor urenlang herhalen van alle dingen die tijdens de vlucht mis kunnen gaan.
"Vervolgens vermijd ik koffie op reisdagen. Ik ben dol op koffie, maar ik heb het gevoel dat ik rustiger ben als ik het niet drink tijdens een vlucht of op de ochtend van een vlucht. (Kalm blijven) is elke mogelijke hoofdpijn door cafeïne waard. . Ten derde, zoek een mantra om te herhalen als er turbulentie is, of als je je ongemakkelijk gaat voelen in het vliegtuig. Ik heb dit geleerd van een therapeut, en eigenlijk, als de vlucht hobbelig begint te worden of als ik me om wat voor reden dan ook angstig voel, plaats ik beide voeten op de grond, mijn handen op mijn knieën, en sluit mijn ogen, en in mijn hoofd herhaal ik: "Je bent veilig. Dit is tijdelijk. Dit is normaal." Het helpt echt heel erg. " - Marnie
Als u door angst veroorzaakte slapeloosheid heeft
Probeer een ademhalingsoefening.
"Als ik midden in een drukke periode in mijn leven zit, soms als ik ga slapen, begint mijn hart zo hard uit mijn borst te kloppen dat ik het gevoel heb dat het eruit zou kunnen springen. Dramatisch, ik weet het.) Tijdens deze momenten probeer ik deze ademhalingstechniek: Adem in voor acht, houd acht vast en adem uit voor acht. Dit vertraagt mijn ademhaling om het ademhalingspatroon van slaap na te bootsen, en binnen een paar minuten kalmeert het me meteen naar beneden. " - Delilah
Zet de toon.
"Ik hou ervan om 'de toon te zetten' voor bed door een diffuser met etherische oliën te gebruiken, en het bijhouden van een dagboek lijkt me echt te kalmeren." - Erin
Denk roze.
"Toen mijn angst slapeloosheid veroorzaakte, kochten mijn ouders een roze Himalayazoutlamp voor me om in mijn slaapkamer te zetten, en ik zweer dat mijn slaap enorm is verbeterd. Ik heb zoveel te danken aan die lamp; het werkt echt. Een ander ding dat ik deed was neem drie keer per week roze Himalayazoutbaden ongeveer twee uur voor het slapen gaan. Dit werkte ook! " Lee
Als u een paniekaanval voelt aankomen
"Voel" je ademhaling.
"Ik krijg behoorlijk ernstige paniekaanvallen, en als ik paniek voel, was ik mijn handen of gezicht met koud water of leg ik een koud kompres op de achterkant van mijn nek. Of ik leg gewoon mijn hand op mijn borst om mijn ademhaling te 'voelen', wat kan helpen bij het afweren van een aanval voor mij. " - Melanie
Weglopen.
"Als ik voel dat mijn angst begint toe te nemen, probeer ik afstand te nemen van wat ik aan het doen ben (ik zit meestal achter mijn computer of bureau), haal een paar keer diep adem en denk aan alles in de kamer - het helpt me wees zo aanwezig in het moment als mogelijk. Het helpt zeker om het spoor te veranderen waar mijn geest zich op bevindt, wat me meestal kan helpen een aanval af te weren. " - Mira
Als u zich overweldigd voelt
Plan een training.
"Mijn angst is de afgelopen anderhalf jaar behoorlijk slecht geworden, maar het is beter geworden sinds ik met yoga ben begonnen en is beter beheersbaar sinds ik consistent ben geworden over (elke!) Oefening." - Anna
Begin de dag met een geleide meditatie.
"Ik weet dat ik mezelf veel te veel nadruk leg om beter te worden, meer te doen, sneller te werken, enz., En vaak een grote, krankzinnige, angstige puinhoop te worden. zelfs later op de dag helpt het me eraan te herinneren hoe die kalmte voelde en hoe het ervoor zorgde dat ik een paar minuten 'losliet'. Ik stop en neem even de tijd om te ademen en zeg tegen mezelf dat ik op dat moment oké, mijn familie is oké, en ik heb de dag ervoor overwonnen, dus ik kan het vandaag zeker aan! " - Elyse
De namen zijn gewijzigd.
Dit is hoe hoogfunctionerende angst eruitziet
