In mijn voortdurende inspanningen om beter te slapen, heb ik een eindeloze lijst van strategieën geprobeerd om meer z'en te vangen. Van zijden oogmaskers tot etherische olieverspreiders tot melatonine, sommige methoden werkten effectiever dan andere, maar geen van hen genas mijn rusteloze nachten volledig. Een groot deel van mijn slapeloosheid kan worden toegeschreven aan een luidruchtige bovenbuur wiens nachtelijke trainingssessies me het gevoel geven dat ik onder een CrossFit-sportschool woon. Zelfs de krachtigste lavendelolie kon me niet kalmeren na een donderende dreun van een gewicht dat om 3 uur 's nachts op de vloer (mijn plafond) viel.
Nadat ze dit allemaal had gehoord, gaf mijn zus me een witte-ruismachine als geschenk. De kleine, gestroomlijnde en robotachtige toevoeging van $ 50 aan mijn kamer heeft een enorme impact gehad op mijn slaap, ondanks de voortdurende geluiden die me vroeger wakker maakten. De omgevingsgeluiden kalmeren me in een slaap, en ze houden me knock-out tot mijn wekker 's ochtends afgaat.
Het is pas een paar weken geleden met mijn witte-ruismachine, en ik ben al een gelovige. Ik wilde echter weten waarom het zo goed werkte. Om meer te weten te komen over de wetenschap achter het slaaphulpmiddel, nam ik contact op met Michael Gelb, DDS, MS, die gespecialiseerd is in vroege interventie voor slaapstoornissen in de ademhaling en co-auteur was van GASP!: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb legde uit dat witte-ruismachines helpen omgevingsgeluid buiten te sluiten, waardoor slaapfragmentatie of verstoorde slaap wordt verminderd. Dus als een plof in de nacht je wakker maakt uit je slaap, is het niet het geluid zelf dat je per se doet schrikken, maar de verandering in geluidsconsistentie van je omgeving. Wanneer een machine met witte ruis geluiden van elke frequentie afspeelt, zijn plofjes, kraken en stemmen minder hoorbaar voor het oor, wat betekent dat u eerder door de storing heen slaapt.
Dus als een plof in de nacht je wakker maakt uit je slaap, is het niet het geluid zelf dat je per se doet schrikken, maar de verandering in geluidsconsistentie van je omgeving.
Hoewel witte-ruismachines effectief zijn voor slapers die geluidsstoringen willen elimineren, merkt Gelb op dat voor patiënten met chronische slapeloosheid cognitieve gedragstherapie wordt aanbevolen. "Als dat niet lukt, wil je misschien een op de luchtwegen gerichte arts je ademhaling laten evalueren, aangezien een vernauwde of vernauwde luchtweg een oorzaak kan zijn van slapeloosheid en angst", zegt hij.
Koop hieronder mijn witte ruismachine om het eens te proberen.
Marpac Dohm Original Sound Conditioner $ 50
Bekijk vervolgens deze fascinerende slaapapparaten met meer dan 1000 Amazon-recensies.
