Het eten van een gezond, uitgebalanceerd en voedzaam dieet is natuurlijk het dagelijkse doel voor de meesten van ons. Maar van goed ontbijten tot ervoor zorgen dat snacks onze inspanningen niet laten ontsporen en stress eten niet alles van de kaart werpt, het kan een lastige zaak zijn. Detoxen en receptgestuurde diëten zijn geweldig als je tijd hebt om je voor te bereiden of te experimenteren in de keuken, maar hoe zit het met de basis? De simpele goede gewoonten die elke dag een gezonde eetdag maken, ongeacht welke curveball op je pad komt?
Voor voedingsdeskundigen zijn gemakkelijk toe te passen gezonde eetgewoonten een tweede natuur geworden, en daarom zien ze er niet alleen geweldig uit, maar voelen ze zich ook vaak goed. Om iedereen weer op het goede spoor te helpen, hebben we een aantal van de beste voedingsdeskundigen in de game aangesproken voor de ultieme trucs en tips voor gezond eten waar ze bij zweren.
Wil je van gezond eten een gemakkelijke taak maken? Blijf scrollen voor de negen dingen die voedingsdeskundigen elke dag doen.
Vertrouw niet op brood als hoofdvoedsel
Voedingstherapeut Cassandra Barns waarschuwt ervoor om niet op brood te vertrouwen om een gat te vullen, ook al is het een volkorenbrood. "Granen, vooral granen die tot meel zijn verwerkt, bevatten relatief weinig voedingsstoffen in vergelijking met de meeste andere onbewerkte voedingsmiddelen", zegt ze. “Ik maak grote hoeveelheden geroosterde groenten, zoals zoete aardappelen, wortelen, pastinaak en soms zelfs witte aardappelen, en eet ze bij veel van mijn maaltijden, zelfs met eieren als ontbijt! Op deze manier krijg je veel meer voedingsstoffen en antioxidanten binnen, en ze zijn ook beter voor het in evenwicht houden van je bloedsuikerspiegel. "
Eet altijd proteïne als ontbijt
"Dit zal je helpen om je te vullen en je langer een vol gevoel te geven", zegt Shona Wilkinson, voedingsdeskundige bij Superfood UK. "Het zou je ook moeten helpen om die hunkering naar suiker te vermijden, en ervoor te zorgen dat je rond 11 uur 's ochtends niet naar een koekje reikt."Als je 's ochtends geen tijd hebt om roerei te maken, stelt Wilkinson voor om een paar gekookte eieren klaar te maken en in de koelkast te bewaren, zodat je er een voor onderweg kunt pakken of aan je bureau kunt eten met een kant van gesneden avocado. .
Luister naar je lichaam
Een van de beste adviezen van onze voedingsdeskundigen was ongetwijfeld het belang van luisteren naar je lichaam en begrijpen wat je nodig hebt om gezond te blijven. "Het is belangrijk dat een dieet voldoet aan de dagelijkse behoeften van elk individu, en onze behoeften kunnen enorm variëren", zegt Peter Cox, een klinische voedingstherapeut bij Omnyia. "Dus wat ik eet, hoeft bijvoorbeeld weinig of geen invloed te hebben op wat iemand anders zou moeten eten."Cox volgt echter een paar eenvoudige regels, waar we allemaal van kunnen leren; Ontzeg jezelf niets (het enige item dat Cox helemaal uitsnijdt, is koemelk, waarvoor hij allergisch is), eet regelmatig en vergeet niet om van je eten te genieten.
Houd de skins altijd aan
"In het VK eten we niet genoeg vezels", zegt Alexis Poole, een geregistreerde voedingsdeskundige bij de ambassadeur van Spoon Guru. "We worden aangeraden om 30 gram per dag te eten, maar de meesten van ons eten gemiddeld slechts 18 gram.Vezels worden in verband gebracht met gezondheidsvoordelen, zoals het voorkomen van hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas, en helpen ook bij de spijsvertering. "
De gemakkelijkste manier om je vezels op te krikken? Sloot de dunschiller. "Omdat vezels het vaakst worden aangetroffen in de schil van fruit en groenten, bewaar ik de schil altijd waar ik kan", zegt Poole. "Ik eet bijvoorbeeld altijd appels zonder ze te schillen, en ik houd de schil aan als ik zelfgemaakte aardappelchips."
Zorg voor gezonde vetten
Will Hawkins, voedingsdeskundige bij Push Doctor, heeft iedereen geholpen, van topsporters tot topmodellen, om gezonder te eten. Ongeacht de doelen van zijn klanten zorgt hij er echter altijd voor dat ze één regel volgen: zorg voor de goede vetten."Ik raad mijn klanten altijd sterk aan om minstens één tot twee goede bronnen van gezonde vetten per dag te eten," legt hij uit. " Bekijk hieronder zijn topkeuzes voor bronnen van gezond vet:
Avocado: het is een geweldige bron van biotine en rijk aan vitamine E, die de huid helpt hydrateren.
Zalm: het bevat astaxanthine, een carotenoïde die de elasticiteit van de huid verbetert, zodat je minder fijne lijntjes hebt en een gezond lichaam.
Walnoten: dit is een fantastische bron van omega-3-vetzuren, vooral voor degenen die niet van het eten van vis houden.
Fetakaas: het bevat 50% minder verzadigd vet dan harde kaas en zit boordevol vitamine E om de vitaliteit van de huid te stimuleren.
Geef prioriteit aan een goede nachtrust
Hoe goed uw eetgewoonten ook zijn, de inspanning zal zinloos zijn als u niet genoeg rust krijgt. "Er is niets belangrijker als het gaat om het nastreven van een gezonde levensstijl dan een goede nachtrust, wat uw voedingsdoelen ook zijn", zegt Filip Koidis, een voedingsdeskundige, klinisch diëtist en de oprichter van W1 Nutritionist.
"Als je slaaptekort hebt, verslechtert je hormonale functie, destabiliseert je eetlust en krijg je een grillig verlangen, meestal naar suikers / vetrijke producten. Je lichaam herstelt ook niet goed van een training of een stressvolle dag, wat kan resulteren in bij spierverlies en daaropvolgende vetopbouw. "
Voed je darmen
"Ik eet of drink altijd iets, zoals noten, zaden, kokosolie of melk, om mijn darmen te voeden", zegt voedingsdeskundige en bestsellerauteur Amanda Hamilton. "Het microbioom (de verzamelnaam voor alle bacteriën die in de darmen leven) is misschien geen etentje, maar het behouden van een gezonde darm is de sleutel tot immuniteit en helpt drastisch bij het afvallen en het beheersen van het gewicht", zegt ze.
"Als u last heeft van een ontsteking, kan het helpen om ongeveer vier tot vijf dagen sap te reinigen. Ik organiseer hiervoor seizoensgebonden sapretraites, waarbij ik een reiniging combineer met yoga en spa-ontspanning (de volgende vindt plaats in juni in Miraggio Spa in Griekenland), om zowel de geest als het lichaam te helpen resetten. "
Blijf gehydrateerd
Hoewel het eenvoudig genoeg klinkt, zou het je verbazen hoeveel van ons niet elke dag genoeg water drinken. "Gehydrateerd blijven is absoluut mijn belangrijkste tip voor zowel de gezondheid van de huid als het algehele welzijn", zegt voedingsdeskundige Hala El-Shafie, oprichter van Nutrition Rocks.
“Tijdens de winter en het veranderende weer kan dit vooral een uitdaging zijn, omdat we bijvoorbeeld geen signalen voor dorst krijgen zoals op een hete zomerdag. Dus ik zorg er altijd voor dat ik een fles kruidenthee bij me heb - het houdt me warm en gehydrateerd, wat essentieel is om je hele systeem en metabolisme goed te laten werken. "
Probeer lever te eten
Heb je moeite om voldoende vitamines en eiwitten te eten? Cassandra Barns stelt voor om lever aan uw dieet toe te voegen. "Lever is misschien wel het meest voedzame superfood dat we kunnen eten", zegt ze. "Het bevat veel ijzer en is superrijk aan B-vitamines, die energie en algemeen welzijn ondersteunen. Het is ook een van onze beste bronnen van choline-a B-vitamine-achtige voedingsstof die cruciaal is voor onze hersenen en ons geheugen, samen met vitamine A, die essentieel is voor de immuniteit, de gezondheid van de huid en het gezichtsvermogen. ''
Als je nieuw bent met het levensmiddel, raadt Barns aan om te beginnen met biologische kippenlever, die mild van smaak en gemakkelijk te koken is, of om zelfgemaakte leverpaté te maken als je niet al te enthousiast bent over de smaak (het kan even wennen zijn). !).
Volgende! Zeven gezondheidssupplementen die beter samenwerken.
Openingsbeeld: Ashley Alexander / @ gatherandfeast
