Denk je dat je doorweekt van het zweet moet vertrekken om een training de moeite waard te laten zijn? Naar lucht happen uit de sportschool is de enige manier om resultaten te zien, toch? Blijkt dat harder trainen niet de enige of zelfs de meest effectieve manier is om de fitste, slankste en fysiek sterkste versie van jezelf te worden.
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die een druk, stressvol leven leiden, eigenlijk moeten overwegen om even stressvolle cardiotraining te vermijden. Intensief sporten bovenop een toch al hectische levensstijl kan resulteren in overproductie van stresshormonen zoals cortisol. Een overbelasting van dit hormoon kan het vermogen van het lichaam om vet als energiebron te gebruiken zelfs verminderen. Dus als je de hele dag gestrest bent en je lichaam dan nog wat meer belast tijdens de spinles, zijn je inspanningen zou voor niets kunnen zijn.
Tegelijkertijd verbruiken deze "minder stressvolle" trainingen nog steeds veel energie en zijn ze verrassend effectief in het verbranden van vet. Hoewel intensieve training, zoals sprinten op een loopband, je metabolisme kan verhogen, kan het je ook ertoe aanzetten om nog meer calorieën te eten dan je verbrand hebt in de sportschool, terwijl een meer ontspannen Pilates- of yogales laat je niet verhongeren. Wie heeft hier ooit koolhydraten gegeten na een enorme training? Ja, hetzelfde.
Pilates, cardio en yoga hebben allemaal een plaats in elke fitnessroutine. Intense cardio wordt vaak beschouwd als de zekere weg naar snelle resultaten, maar er is meer aan de hand. We spraken met Shelley Dawson, een NASM-gecertificeerde personal trainer, om erachter te komen hoe elk type training bijdraagt aan een gezond gewicht en een actieve levensstijl.
Maak kennis met de expert
Shelley Dawson is een door de National Academy of Sports Medicine gecertificeerde personal trainer en directeur van het STOTT Pilates-programma bij Sports Academy and Racquet Club in Logan, UT. Ze is ook een E-RYT 500 Yoga Alliance-docent en heeft meer dan tien jaar ervaring met het lesgeven aan groepsfitness.
Cardio
Hoewel te veel intense cardio schadelijk kan zijn voor gewichtsverlies, speelt het nog steeds een cruciale rol in ons fitnessregime. "Cardio zal de hartslag verhogen, die afhankelijk van het type cardio dat je doet, de energie in het lichaam zal gebruiken om calorieën te verbranden", zegt Dawson. Waarom is dit belangrijk? Omdat bij een gezond gewicht alles draait om balans. Calorieën zijn onze brandstof, maar als we teveel tanken, zal het gewichtsverlies afnemen of kunnen we aankomen. Als dit niet uw doel is, kan cardio u helpen de balans in uw voordeel te doen doorslaan.
Cardio is ook buitengewoon veelzijdig en helpt verveling in uw trainingsroutine te voorkomen. "Er is voor elk wat wils", zegt Dawson, eraan toevoegend dat "de wetenschap ons laat zien dat cardio goed is voor onze algehele fysieke en emotionele gezondheid. Dat betekent niet dat we allemaal bootcamp-achtige trainingen of kickboksen moeten doen. De verscheidenheid aan cardio. is eindeloos, dus het vinden van iets dat je leuk vindt en waarmee je consistent kunt zijn, is het belangrijkste! "
Cardio kan je hele lichaam versterken, afhankelijk van wat je ervoor kiest om te doen. "Cardio werkt voor het grootste deel door het hele lichaam. Alle spieren worden nog steeds geactiveerd, zelfs als je geen grote bewegingen maakt", zegt Dawson.
Maar verwaarloos krachttraining niet. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ten minste twee keer per week spierversterkende activiteiten aan voor het hele lichaam. Gelukkig kun je cardio gemakkelijk combineren met spierversterking door lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren of circuittrainingen met gewichten. Alles dat uw hartslag verhoogt, wordt als cardio beschouwd, dus wees creatief.
Hoewel cardio uw hart en longen kan versterken, kan het uitvoeren van spierversterkende oefeningen u helpen om uw botdichtheid te versterken en blessures te voorkomen. Combineer cardio en kracht in één training met circuittraining met dumbbells, kettlebells of lichaamsgewicht.
Pilates
Hoewel de langzame en gecontroleerde aard van Pilates zich niet leent voor een calorierijke verbranding, draagt deze oefenmethode nog steeds bij aan gewichtsverlies en is het een van de beste manieren om je kernspieren te versterken en te versterken. "Pilateslessen werken met de diepe stabilisatoren, die vaak over het hoofd worden gezien bij andere trainingen", zegt Dawson.
De focus van Pilates ligt op het versterken van de kernspieren en het creëren van een balans tussen flexibiliteit en kracht. "Dit type training is voor elk lichaamstype en kan de aandacht vestigen op hoe we ons in de ruimte bewegen, niet alleen in een klas, maar ook in ons dagelijks leven. We leren bewegen met een betere balans, een betere houding en kunnen spieronevenwichtigheden herstellen met Pilates, "Voegt Dawson toe.
Pilates toont echter niet alleen de kern. Je krijgt een training voor het hele lichaam van een goede Pilates-les. "Pilates zal ervoor zorgen dat alle kernspieren werken. We hebben het over buikspieren, bilspieren en binnen- en buitenkant van de dijen. Kleine stabilisatoren in de schouder, beweging van het enkelgewricht en mobiliteit van de wervelkolom zullen meestal ook in een Pilates-les worden behandeld. ", Legt Dawson uit.
Een bijkomend voordeel van Pilates is dat het ons helpt om beter en effectiever te presteren bij de rest van onze activiteiten, wat zou kunnen leiden tot gemakkelijker gewichtsverlies en spieropbouw. "Als het lichaam efficiënt beweegt, worden onze andere activiteiten beter. Dus efficiënter rennen, fietsen, wandelen of dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden met behulp van Pilates. Het is alsof je een betere waar voor je geld krijgt", zegt Dawson.
Yoga
Yoga is er in vele vormen en kan op unieke manieren bijdragen aan een gezond gewicht en een strakker lichaam. Hete yoga kan bijvoorbeeld, vanwege de blootstelling aan infraroodwarmte, tot 500 calorieën per klas verbranden - en dat is zonder je cortisolspiegel op dezelfde manier te verhogen. -intensiteit circuit klasse misschien.
Bepaalde soorten yoga, zoals Ashtanga, zijn gericht op het opbouwen van kracht, wat je zal helpen om dat strakke yogalichaam en veel functionele fitheid te krijgen om je prestaties te verbeteren bij elke dagelijkse taak, van het dragen van boodschappen tot traplopen. "Gewoonlijk zal een yogales niet alleen de kernspieren trainen met fysieke houdingen, maar ook met ademwerk", zegt Dawson. De wervelkolom krijgt ook veel beweging tijdens een yogales, wat niet typerend is voor een gewone cardiotraining. "Het vermogen om de benen en armspieren te trainen komt veel voor in een yogales, dus onderschat het niet als een plek om kracht op te bouwen", voegt Dawson toe. Dus als traditioneel gewichtheffen je niet aanspreekt, zou de gecontroleerde stroom van Ashtanga of modernere Power Yoga het antwoord kunnen zijn - je zult het begrijpen na tientallen chaturangas.
Yoga gaat op een aantal manieren dieper dan een gewone cardiotraining. De nadruk op ademhalingstechnieken kan leiden tot minder stress en een betere focus. Dawson legt uit: "Ademwerk in yoga lijkt veel op het verzamelen van gereedschap in een gereedschapskist voor angst, stress en depressie in het echte leven. Ja, het lichaam beweegt beter en voelt geweldig aan na een yogasessie, maar de mindfulness is waar de echte resultaten komen. van yoga komen om te spelen. "
En met mindfulness komt er nog een hele reeks persoonlijke voordelen voor je doelen voor een gezond lichaam die verder gaan dan het verbranden van calorieën. "Yoga is een lichaam-geest-formaat dat, afhankelijk van de stijl, calorieën kan verbranden zoals cardio, maar er is een element van mindfulness dat kan helpen bij het afvallen ver voorbij de fysieke beweging van het lichaam ”, zegt Dawson.
Yoga kan mensen helpen zich meer op het huidige moment te concentreren, door bewust te maken van wat je eet en hoe je beweegt. "Deze opmerkzaamheid kan ook zorgen voor meer bewustzijn van volheidsniveaus en hoeveel we ervoor kiezen om te eten. De voordelen van een yogales voor de algehele gezondheid kunnen meer een levensstijl worden dan een trainingsles die je bijwoont", legt Dawson uit.
Welk type training is het beste?
Uiteindelijk is het type oefening dat u het leukst vindt en waarmee u consistent kunt blijven, het beste type voor u. Cardio- en spierversterkende oefeningen in uw week krijgen, zijn beide essentieel voor een evenwichtige en gezonde levensstijl. Het opbouwen van spieren is de sleutel om je lichaam te versterken, wat kan worden bereikt door middel van cardio, pilates of yoga.
Als het erop aankomt alles in te passen, biedt yoga het voordeel dat het zoveel variaties heeft; je kunt meerdere keren per week een ander type doen om je meer te concentreren op het verbranden van calorieën, het versterken, ontstressen en het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit. "Het vinden van een stijl die bij je persoonlijkheid past, is de sleutel, en de fysieke beweging vormt een geweldig tegenwicht voor veel cardio-lessen met sagittaal dominante bewegingen zoals spin of loopbanden", beveelt Dawson aan. Dit advies geldt voor elke vorm van lichaamsbeweging die u kiest; zolang je ervan geniet en het je actief houdt, is het een eerlijk spel.
Of je nu kiest voor cardio, pilates of yoga, of nog beter, alle drie, wat ervoor zorgt dat je terug blijft komen voor meer zweterige, spierverbrandende avonturen, is de beste soort oefening voor jou.
11 yogahoudingen voor beginners om vandaag te proberen
