Water is terecht het antwoord op al onze problemen. Wil je je stofwisseling stimuleren? Drink meer water. Wilt u een glanzende, heldere huid? Drink meer water . Wilt u uw fitnessdoelen behalen? Drink meer water . Er is ons allemaal keer op keer verteld dat gehydrateerd blijven het beste is wat we voor ons lichaam kunnen doen, maar kan er ooit teveel van het goede zijn? De gouden regel is dat je acht glazen per dag drinkt, wat voor sommigen al een stuk lijkt, maar voor anderen een wandeling in het park kan zijn. Het lichaam van iedereen is compleet anders, wat betekent dat de aanbevolen waterinname per persoon kan verschillen.
De waarheid is dat alles zijn grenzen heeft, en hoe gezond water ook is, het is zeker niet uitgesloten van dat verhaal. Kunt u teveel water drinken? Absoluut. Uzelf te veel hydrateren is een ernstig scenario dat kan leiden tot gevaarlijke gezondheidsproblemen die bekend staan als hyponatriëmie. Het kan iedereen overkomen die een overdosis H20 heeft ingenomen. Dus hoe controleer je je hydratatieniveau? We telden drie geregistreerde diëtisten om ons een overzicht te geven van ernstige tekenen van overhydratie. Lees verder voor advies van geregistreerde diëtiste Lisa Moskowitz, voedingsdeskundige Ali Heller en geregistreerde diëtist en eigenaar van Genki Nutrition Jonathan Valdez over alle watergerelateerde problemen die u moet weten.
Wat gebeurt er als u te veel water drinkt?
“Te veel water drinken kan het natrium in uw bloed verdunnen, wat gevaarlijk en zelfs mogelijk fataal kan zijn. Degenen die risico lopen zijn meestal duursporters of sporters die zwaar zweten en niet genoeg elektrolyten binnenkrijgen '', legt Moskowitz uit.
Over fatale situaties gesproken, Heller vindt het belangrijk om op de hoogte te zijn van de levensveranderende effecten die het drinken van te veel water op je lichaam kan hebben. "Sommige studenten zijn gestorven aan hyponatriëmie, wat een ernstig laag natriumgehalte in het bloed is toen ze werden gedwongen veel water te drinken tijdens ontgroeningen en inwijdingsrituelen", zegt Heller.Te veel water drinken kan de natriumbalans in het bloed verstoren en hyponatriëmie veroorzaken, wat fataal kan zijn.Maar dit is zeer zeldzaam. Je zou in korte tijd extreem veel water moeten drinken. Het is belangrijk op te merken dat dit niemand zou moeten afschrikken om goed gehydrateerd te blijven. "
Hoewel hyponatriëmie iedereen kan overkomen, gelooft Valdez ook dat bepaalde personen een hoger risico lopen. “Te veel wateropname is van ernstige bezorgdheid voor duurtrainers, die tijdens het hardlopen mogelijk te veel vocht binnenkrijgenHoewel ze een groter risico lopen, kan iedereen hyponatriëmie krijgen ”, zegt Valdez.
Wat zijn enkele tekenen van overhydratie?
“Vermoeidheid, misselijkheid, braken, hoofdpijn en wazig zien, " legt Valdez uit. “Er kunnen ook mentale statusveranderingen optreden, zoals verwarring, rusteloosheid, prikkelbaarheid en lethargieAndere fysieke veranderingen die kunnen optreden zijn spiertrillingen, spierkrampen, psychose, toevallen, verhoogde speekselvloed, diarree, verhoogde lichaamstemperatuur (vergelijkbaar met uitdroging) en onvermogen om goed te zweten.”
Moskowitz adviseert dat de belangrijkste borden om op te letten zijn zich zwak voelen, hoofdpijn of gastro-intestinale stoornissen zoals misselijkheid of braken. "De grootste vraag die je moet stellen is waarom je constant dorst hebt? Als dat het geval is, kan er een onderliggend medisch probleem zijn, zoals hyperglycemie, dat moet worden besproken met uw huisarts ', zegt Moskowitz. "Bovendien kunnen eiwitrijke diëten ervoor zorgen dat iemand vaak meer uitgedroogd raakt en daardoor dorstiger wordt."
Dus hoeveel water is teveel?
Volgens Moskowitz hangt het van elk individu af, maar iets meer dan de helft van je lichaamsgewicht kan de limiet zijn.
“Symptomatische watervergiftiging of hyponatriëmie begint wanneer iemand in één keer ongeveer drie tot vier liter water drinkt, ”Legt Valdez uit. "Een normale volwassene kan tot 20 liter per dag uitscheiden en niet meer dan drie tot vier kopjes water per uur, want dat is wat een normale nier tegelijk kan uitscheiden."
Hoeveel water moeten we dagelijks drinken?
"Het hangt van elk individu af, maar zelden heeft iemand meer dan de helft van zijn lichaamsgewicht in gram nodig", zegt Moskowitz. 'Ik adviseer meestal ongeveer twee tot drie liter op basis van het activiteitenniveau en het gewicht van het individu. "
De rode draad is dat je waterinname echt afhangt van je lichaam en de staat waarin het zich bevindt. “Het hangt af van de persoon en of het te warm of te koud is en van leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoeding. In het algemeen bepaalde het Institute of Medicine dat een voldoende inname voor mannen is ongeveer 3 liter water per dag en voor vrouwen 2,2 liter water per dag, ”Zegt Valdez.
Hij raadt aan om voldoende hydratatie te bepalen door naar je urinekleur te kijken - deze moet een lichtgele tint hebben. Kleurloze urine duidt op overhydratie.
De laatste afhaalmaaltijd
'Als je een zware drinker bent, doe dat dan zeker voeg elektrolyten toe aan uw water om gevaarlijk lage natriumspiegels in uw bloed te vermijden, ”adviseert Moskowitz. “Je kunt elektrolytpakketten kopen in een reformwinkel of sportwinkel. Ze bevatten geen calorieën en geen suiker. "
Valdez merkt op dat fruit ook een geweldige optie is. “Er zijn andere methoden om vocht binnen te krijgen, zoals fruit eten met een hoog watergehalte. Watermeloen, grapefruit, aardbeien en meloen hebben een hoog watergehalte per volume, ”Stelt Valdez voor.
Zoek vervolgens uit wat er precies met je lichaam gebeurt als je een liter water per dag drinkt.
