Er is geen ontdekking zo verrassend als op de weegschaal stappen en veel meer wegen dan je dacht (of je favoriete broek passen om te beseffen dat ze een beetje strakker zitten dan de week ervoor) zonder enig idee waarom .
Meestal kunnen we onze gewichtstoename bepalen door bijvoorbeeld een overdreven toegeeflijke vakantie waarin we bij elke maaltijd een toetje aten of een hernieuwde affiniteit om regelmatig uit eten te gaan. Maar er zijn ook momenten waarop we onverklaarbare gewichtstoename ervaren - het soort gewichtstoename dat van de ene op de andere dag lijkt te verschijnen, uit het niets, en schijnbaar zonder reden.
"Om het hoofd te kunnen bieden aan aandoeningen van derden die de gewichtstoename zouden kunnen veroorzaken, moeten we ons op ons gemak voelen om onze ervaring met onze arts te bespreken", zegt de in New York gevestigde internist Dr. Niket Sonpal. We spraken met Sonpal en de geregistreerde diëtiste Vendana Sheth voor tips over het omgaan met onverwachte gewichtstoename en wat in de eerste plaats aan het probleem zou kunnen bijdragen.
Lees verder om de onverwachte factoren te leren die een plotselinge, snelle gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Maak kennis met de expert
• Dr. Niket Sonpal is een in New York City gevestigde board-gecertificeerde internist en gastro-enteroloog en assistent-klinisch professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine.
• Vandana Sheth, RD, CDCES, FAND, is een in Los Angeles gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en auteur van My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.
Slaapgebrek
Niet genoeg slaap krijgen is herhaaldelijk wetenschappelijk in verband gebracht met een aanzienlijke toename van het gewicht. In één geval ontdekte een studie gepubliceerd in het tijdschrift American Journal of Epidemiology dat vrouwen die minder dan zes uur per nacht sliepen, meer vatbaar waren voor gewichtstoename dan vrouwen die elke nacht minstens zeven uur sliepen. het effect dat onvoldoende slaap heeft op het endocannabinoïde systeem, ook wel bekend als de hormonen die de eetlust reguleren; slaapgebrek stimuleert degenen die je vertellen dat je honger hebt. Het kan ook gedeeltelijk te wijten zijn aan het feit dat als u moe bent, u minder snel zult sporten of bewegen gedurende de dag. Zorg er dus voor dat u voldoende gesloten ogen houdt, aangezien uw late nachten een nadelige invloed kunnen hebben op uw taille.
Uw medicatie
Wanneer u aankomt, is de eerste plaats waar u naar antwoorden zoekt vaak uw dieet of trainingsroutine, maar de boosdoener kan zich verstoppen in uw medicijnkastje. Veel medicijnen, waaronder medicijnen die migraine en stemmingsstoornissen behandelen, evenals anticonceptie en steroïden, kunnen om verschillende redenen gewichtstoename veroorzaken. arts om uw opties te bespreken.
Spanning
Moon Juice SuperYou Daily Stress Management $ 49
Net als bij onvoldoende slaap, kan stress leiden tot gewichtstoename door hormonen. "Hoge stressniveaus zorgen ervoor dat onze cortisolspiegel stijgt, en dit kan bijdragen aan gewichtstoename", zegt Sheth. "Chronisch hoge cortisolspiegels kunnen de slaap verstoren, onze bloedsuikers aantasten, de onbedwingbare trek versterken en leiden tot meer vetopslag, vooral in de buikstreek." Zoals Sonpal uitlegt, leidt een toename van het hormoon cortisol tot een verhoogde eetlust (om je vecht-of-vluchtreactie aan te wakkeren).
Maar stress kan ook op andere manieren schadelijk zijn. "Stress heeft een aantal fysieke effecten op je lichaam, maar het heeft ook psychologische effecten die zich kunnen ontwikkelen tot gedrag dat gewichtstoename veroorzaakt", herhaalt Sonpal. "Ons lichaam en onze geest reageren op een aantal manieren op deze stress; de ene is te veel eten. Als je gestrest bent, begint je lichaam de vecht- of vluchtreactie te laten horen, en dit kan vaak leiden tot door stress veroorzaakt eten."
Regelmatig sporten is een geliefde oplossing, omdat sporten niet alleen stress verlaagt, maar (uiteraard) ook helpt bij het afvallen.
Jouw baan
Als u al een tijdje een baan van negen tot vijf heeft gehad, vermoedt u misschien niet dat dit een reden voor gewichtstoename is, maar de effecten van het kantoorleven op het gewicht gaan verder dan het zittende karakter ervan en kunnen snel verergeren. Misschien laat een nieuw project je 's avonds laat werken (en daardoor krijg je niet genoeg slaap (zie dia één) en super gestrest (zie vorige dia), en / of heb je het te druk om een gezonde lunch samen te stellen, zodat je Eet meer dikmakend fastfood dan je denkt. Gooi wat hersenloze tussendoortjes op het gemeenschappelijke eten in de keuken, en de verjaardagsdonuts van een collega voor het team, en de kilo's kunnen op meer dan één manier beginnen te kloppen.
Nogmaals, stress kan hier zeker een rol spelen, zoals Sheth opmerkt. "Stress is een dagelijks onderdeel van ons leven", zegt ze. "De sleutel is om stressmanagementtechnieken consequent te oefenen." Ze beveelt een paar strategieën aan die kunnen helpen: 'Overdag uitgebalanceerde maaltijden eten, een goede nachtrust krijgen, iets lichamelijk actiefs doen - wandelen / yoga / virtuele fitnesslessen, en een soort meditatie- of ademhalingsoefening doen. Je zou ook kunnen overwegen apps als Headspace of Calm gebruiken om te helpen. "
Natrium
Soms is de reden achter de schaal die een ander cijfer aangeeft dan u verwacht, eigenlijk uw natriuminname. Als natrium de boosdoener is, heb je niet echt lichaamsvet gewonnen; je lichaam houdt gewoon het watergewicht vast om het natrium te verdunnen. Buiten zout alleen zijn onwaarschijnlijke bronnen van natrium onder meer tal van saladedressings en sauzen, diepvriesmaaltijden en brood. Als u zich concentreert op het verminderen van natrium, zal deze vorm van gewicht vrij snel verdwijnen.
Water afstotend
Nogmaals, net als bij natrium, is watergewicht niet vet, maar het kan de weegschaal doen kantelen en je zwaarder laten voelen. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, is de oplossing om dat watergewicht op te ruimen eigenlijk…. om meer water te drinken. De reden dat uw lichaam het watergewicht lijkt vast te houden, is omdat u niet genoeg drinkt, dus het denkt dat het het water moet opslaan dat het niet in reserve heeft.
Gewichtstraining
Het is verwarrend dat u wellicht merkt dat u bent aangekomen nadat u meer bent gaan trainen, wat om twee redenen gebeurt. Ten eerste verhoogt krachttraining de spiermassa, en spieren zijn dichter dan vet, dus naarmate u vet verliest en spiermassa opbouwt, ziet u mogelijk een hoger getal op de schaal. Ten tweede veroorzaakt krachttraining spierontsteking (de pijn die je daarna voelt), wat betekent dat de spier opzwelt door het vasthouden van water om hem te beschermen. Het goede nieuws is dat hoewel krachttraining, vooral wanneer je net begint, lichte spierpijn kan veroorzaken. gewichtstoename, het zal u helpen centimeters te verliezen - wat betekent dat zelfs als het nummer op de schaal iets hoger is, uw kleding beter zal passen.
Zoals Sonpal uitlegt, raak niet gefrustreerd als de resultaten niet onmiddellijk zijn. "Het is niet gemakkelijk", zegt hij. 'Het eerste dat ik de patiënten vertel, is: zet jezelf niet neer. Er is zoveel schaamte verbonden aan gewichtstoename.'
Hypothyreoïdie
HUM-basisbediening $ 10
Misschien is gewichtstoename niet het enige symptoom dat u heeft opgemerkt. Misschien voel jij je ook moe en zwak. Het is mogelijk dat uw schildklier niet genoeg schildklierhormoon aanmaakt, en daarom heeft u plotseling een gewichtstoename opgemerkt. Omdat het hormoon de stofwisseling reguleert, bleken mensen met een traag werkende schildklier ook een lagere basale stofwisseling te hebben. .
"Er zijn beslissingen die we elke dag kunnen nemen die ons op een gezonder pad leiden, maar we begrijpen ook dat leeftijd een rol speelt", zegt Sonpal. "Andere gezondheidsproblemen, zoals een traag werkende schildklier, kunnen het niveau waarop uw schildklier functioneert verminderen." Een solide multivitamine is een goed begin, hoewel Sonpal zegt dat het altijd een goed idee is om een professional te bezoeken als je je zorgen maakt over iets ernstigs als hypothyreoïdie: 'Om om te gaan met aandoeningen van derden die het gewicht kunnen veroorzaken winnen, moeten we ons op ons gemak voelen om onze ervaring met onze arts te bespreken. "
PCOS (polycysteus ovariumsyndroom)
Zoals iedereen bij wie PCOS is vastgesteld, u zal vertellen, is gewichtstoename meestal aan de mindere kant van de zorgen die door dit syndroom worden veroorzaakt. Toch is het, vanwege de stigma's die reproductieve gezondheid omringen, gemakkelijk om dit symptoom te verdoezelen. "Vrouwen met PCOS hebben het moeilijker om af te vallen en op gewicht te blijven", zegt Sheth.
Andere tekenen van PCOS zijn onder meer overtollig lichaamshaar, acne en onregelmatige menstruatie - en helaas gaan sommige mensen er lang over zonder te weten dat ze het hebben. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, dus net als bij hypothyreoïdie, als u denkt dat u dat misschien heeft. PCOS naar een dokter gaan is de beste keuze.
Stoppen met roken
We kunnen de deugden van het stoppen met roken de hele dag prijzen, en het goede weegt ontegensprekelijk zwaarder dan het slechte in termen van wat het doet voor uw gezondheid. Nicotine is echter een stimulerend middel en een eetlustremmer: twee dingen die tot gewichtsverlies leiden. Als u stopt met roken, vertraagt uw stofwisseling tot een normale snelheid en komt uw eetlust terug. Dit zijn uiteindelijk goede dingen, ongeacht het toegevoegde gewicht.
Depressie
Depressie kan worden geassocieerd met dingen die we eerder hebben genoemd, zoals medicatie, stress en uw baan. Maar het heeft ook zijn eigen effecten op uw gewicht. Hier zijn een aantal redenen voor, niet in de laatste plaats het feit dat depressie niet bepaald geassocieerd wordt met een verhoogde hoeveelheid energie. En helaas verergert een gebrek aan lichaamsbeweging ook de depressie.
"Depressie kan om een paar redenen leiden tot gewichtstoename, maar vooral vanwege die gedragsveranderingen", zegt Sonpal. `` Iemand die depressief is, vindt het misschien hopeloos om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, eten kan een bron van troost zijn en ze kunnen in een vicieuze cirkel komen van het verliezen van hoop naarmate ze aankomen of andere symptomen van gewichtstoename gaan voelen, zoals hoge bloeddruk en gebrek aan energie. "
Niet ieders depressie maakt lichaamsbeweging mogelijk - het is niet iets dat voor iedereen geschikt is. Dus bij het omgaan met dit specifieke symptoom van gewichtstoename, doe gewoon wat u weet dat het beste voor u is om beter te worden, en zoek professionele behandeling.
Spijsverteringsproblemen
Er is de laatste tijd meer gepraat over het darmmicrobioom en wat het betekent voor uw gezondheid - niet alleen uw darmgezondheid, maar ook de rest van uw lichaam. De bacteriën in uw spijsverteringskanaal kunnen alles dicteren, van hoeveel acne u heeft tot uw gewicht. Een onbalans tussen goede en slechte bacteriën kan absoluut leiden tot plotselinge gewichtstoename, dus u moet het voedsel dat u hebt gegeten niet alleen beoordelen op hun algemene voedingswaarde, maar ook op hun probiotische effecten. Alleen al het nemen van probiotica kan zelfs al een grote hulp zijn!
Menstruatie
Gelukkig is dit het soort ding dat gewoon wordt opgelost door het af te wachten, maar als je ongesteld wordt, kan dit ervoor zorgen dat je een beetje aankomt. Je houdt niet alleen een beetje meer water vast, maar je hormonen zijn allemaal niet goed. "Hormonale veranderingen kunnen mogelijk ook leiden tot gewichtstoename", zegt Sheth.
Verhogingen van oestrogeen en progesteron kunnen gewichtsschommelingen veroorzaken, en hoewel het vervelend is, kun je er het meeste aan doen, gewoon wachten tot het weggaat.
Een niet-gediagnosticeerde medische aandoening
Helaas kunnen sommige redenen voor plotselinge gewichtstoename iets verraderlijker zijn. We hebben hypothyreoïdie, PCOS en depressie besproken, die alle drie ernstige aandoeningen zijn, maar er is een hele reeks aandoeningen die verband houden met snelle gewichtstoename en die onmiddellijke medische aandacht vereisen. Deze omvatten tumoren, de ziekte van Cushing en diabetes type 2.
"Als u een plotselinge gewichtstoename ervaart, overweeg dan om een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige te ontmoeten om uw voedingsbehoeften beter te begrijpen en vast te stellen wat er moet worden aangepast," zegt Sheth. "Zorg ervoor dat je een realistisch en duurzaam actieplan hebt."
Waarom een gewichtstoename van 5 pond niet het einde van de wereld is
