Hoewel we het idee verwerpen dat overgeven aan lekker eten noodzakelijk een slechte zaak is, snappen we het ook: na een aantal dagen of weken van vrolijkheid, zoals een vakantie of vakantieseizoen, is het gemakkelijk om je een beetje traag, opgeblazen en behoeftig te voelen. van een kleine detox. Maar onthoud dat ontgiften, hoewel je je er misschien beter door voelt, niet helemaal nodig is. "Ons lichaam heeft een compleet en efficiënt detox-systeem dat ons helpt gezond te houden", zegt Mia Syn, AllerLife-woordvoerder en oprichter van Nutrition by Mia. Toch kunnen er nadelen zijn aan ongezonde gewoonten.
"Een negatief effect van slecht eten en drinken in de loop van de tijd is een gebroken metabolisme", zegt Sarah Asay, directeur voeding en productontwikkeling bij BistroMD. (Ja, het is tenslotte mogelijk om het te doorbreken.)" Stoornissen in het metabolisme kunnen zich voordoen als gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en cholesterol, minder energie, hunkeren naar voedsel, en slaapproblemen. "Klinkt bekend? Nou, gelukkig voor ons, er zijn gezonde (ja, gezonde) manieren om je lichaam te ontgiften - in slechts 24 uur om op te starten.
"Het goede nieuws is dat deze symptomen kunnen worden verminderd of verlicht door veranderingen in levensstijl", zegt Asay. Maar wie wil er nu zes maanden wachten om hun stofwisseling op te krikken? Niemand. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige veranderingen die u vandaag kunt aanbrengen om uw lichaam snel in een detox-stemming te brengen.
Lees verder om acht eenvoudige manieren te leren om uw lichaam in 24 uur of minder te ontgiften.
Krijg veel slaap
"Jezelf een goede nachtrust gunnen is een van de beste manieren om je lichaam te ontgiften en te resetten", zegt Asay.Slaap is in verband gebracht met gewichtsverlies, verlaagde cortisolspiegels en stress, en verbeterde algehele gezondheid. "Het beste van slapen is dat het absoluut geen moeite kost. Zorg ervoor dat de temperatuur in je kamer koel is en geef jezelf een blok van 10 uur om te snoozen." Kwaliteit slaap geeft je lichaam de tijd en ruimte die het nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen ", zegt Carielle Nikkel, MS, RDN, en voedingsdirecteur bij Persona Nutrition.
02 van 08Drink water als je wakker wordt
En vlak voordat je gaat slapen. En de hele dag door. "Als je erover nadenkt, terwijl ons lichaam slaapt, gaan we zeven of meer uur zonder enige hydratatie", zegt Asay.Door uw lichaam bij het ontwaken van hydratatie te voorzien, verfrist en verkwikt het onze cellen."
"Gehydrateerd blijven is cruciaal om uw lichaam in staat te stellen gifstoffen te verwijderen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden", zegt Nikkel. Het is vooral essentieel na het in u opnemen: "Alcohol werkt vochtafdrijvend en dehydrateert u, dus zorg ervoor dat u meer water drinkt als u onlangs heeft gedronken."
03 van 08Neem stretchpauzes
"Neem eens per uur een pauze, al is het maar voor vijf minuten, om uit te rekken en te bewegen!" zegt Asay. "Dit zalvermoeidheid verminderen, uw bloed laten stromen door de spieren, en je hartslag verhogen, calorieën verbranden. "(Plus, een korte stretchpauze is waarschijnlijk een van de leukste manieren om je lichaam te ontgiften, niet?)
04 van 08Doe een uitbarsting van cardio
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om dat trage gevoel na een grote maaltijd uit te bannen. "Het balanceren van cardio- en krachttraining biedt een goed afgeronde benadering van lichaamsbeweging die de meeste voordelen oplevert", zegt Nikkel. "De sleutel is om ervoor te zorgen dat je je lichaam dagelijks beweegt. Dit verbetert de bloedcirculatie en brengt zuurstof en voedingsstoffen naar al je organen en weefsels, waardoor ze effectiever kunnen functioneren."
05 van 08Drink Bloat-Busting-dranken
Yogi Lemon Ginger Tea $ 4
Gezonde vloeistoffen zijn essentieel om ervoor te zorgen dat u zich na een paar dagen heerlijk snel beter voelt. Bovenaan de lijst met door voedingsdeskundigen goedgekeurde dranken: kruidenthee, minerale bouillons en (je raadt het al) goede oude H2O.
06 van 08Vermijd alcohol
Helaas is die "haar van de hond" -mimosa niet detoxvriendelijk. "Aan onze lichamen,alcohol is een gifstof, wat betekent dat wanneer we het binnenkrijgen, ons lichaam zal werken om de alcohol te metaboliseren in plaats van andere energiebronnen ", zegt Asay. Met andere woorden, terwijl je lichaam bezig is met het werken aan de alcohol, zullen de andere calorieën in je eten of drinken opgeslagen.
07 van 08Neem supplementen
"Zorg ervoor dat je je lichaam voorziet van essentiële voedingsstoffen die het voorheen niet kreeg", zegt Nikkel. Ze raadt aan om Persona's Daily Detox-programma te proberen, dat je voorziet van een voorraad vitamines van 28 dagen, gerangschikt op het tijdstip van de dag waarop je ze zou moeten innemen.
Hoewel Syn opmerkt dat je zou moeten proberen om de meeste van je essentiële vitamines en mineralen via je voeding binnen te krijgen, stelt ze voor om een supplement te nemen voor "voedingsstoffen (zoals vitamine D en zink) (die) moeilijk kunnen zijn om alleen uit voedsel te halen." Ze beveelt Allerlife Energize Capsules aan ($ 18).
08 van 08Maar beroof jezelf niet
Wanneer je lichaam vies aanvoelt, kan je onderbuikreactie (geen woordspeling) zijn om alles af te zweren behalve groen sap en water. Maar Asay zegt dat dit soort denken een vergissing kan zijn. "Geen enkel eten of drinken mag als verboden terrein worden beschouwd", zegt ze. Stel je in plaats daarvan het voedsel dat je lekker vindt in een spectrum voor, van het voedsel dat je veel zou moeten eten tot het voedsel dat je spaarzamer zou moeten eten. Syn suggereert "een 80/20-manier van eten" - streef naar 80 procent voedzaam voedsel, 20 procent naar alles waar je lichaam naar verlangt.
"Enkele voorbeelden van items die spaarzaam moeten worden geconsumeerd, zijn gefrituurde producten, suikerhoudende dranken, onvervullende snacks zoals snoep of frites, en sterk bewerkt vlees zoals hotdogs of bologna," zegt Asay. Maar als 19.00 uur slaat toe en je merkt dat je wanhopig naar chocolade snakt, stress niet. Je kunt nog steeds een paar vierkanten van het spul hebben of een handvol fiches. Zolang je keuzes bewust zijn, zal je detox nog steeds werken.
De 13 beste (en door voedingsdeskundigen goedgekeurde) multivitaminen voor vrouwen
