Het verliezen van buikvet is geen gemakkelijke opdracht. Het maakt niet uit hoeveel crunches je doet of hoeveel minuten je elke week aan planking besteedt. Deze oefeningen kunnen geen kwaad, maar ze kunnen geen plat-als-een-pannenkoek-buik garanderen. Geloof ons, we hebben het op de proef gesteld. Wat nog vervelender is, is dat de slimmerik die met de 'buikspieren werden gemaakt in de keuken' op de proppen kwam, echt wist waar ze het over hadden. Dieet maakt echt een verschil. "Op dieet zijn" zoals in "op dieet zijn", aan de andere kant niet.
"Alles wat je favoriete voedsel verbiedt, onnodig voedselgroepen uitschakelt of zo weinig calorieën bevat dat je honger krijgt, betekent dat je waarschijnlijk in je slechte eetgewoonten glijdt", zegt Helen Bond, een deskundige diëtiste bij The Harley Medical Group. . "Er is veel 'nutri-brabbelen', en het enige dat u zal helpen om op de lange termijn een slankere buik te krijgen, is een duurzaam voedingsplan dat een rijke verscheidenheid aan natuurlijk volwaardig voedsel en minder bewerkte voedingsmiddelen omvat. passende maten en moderatie. "
Voordat we beginnen met 'projectvoedselplan', is het de moeite waard te vermelden dat je genetica ook een rol speelt. Als mens hoopt vet zich op natuurlijke wijze op rond de buik, aangezien hier uw vitale organen zijn, dus uw lichaam wil ze beschermd houden. Hoe erg attent.
Als vrouwen is het ook belangrijk om voldoende vlees op je middenrif te hebben als je op de markt bent voor het maken van baby's, dus er is ook een hormonale kant aan je buikomvang. En dan is er de stress van onze oude vriend. Als je angstig of uitgeput bent, begint je lichaam meer cortisol te produceren, wat op zijn beurt zijn aandacht afleidt van vetverbranding omdat het te druk is om in de vecht-of-vluchtmodus te trappen
Maar terug naar ons favoriete ding: het eten en de dingen die je onder controle hebt. Van wat je eet, wanneer je het eet tot hoe je eet, door een paar van je dagelijkse gewoonten aan te passen, zul je merken dat je silhouet er wat slanker uitziet.
Lees verder om te ontdekken hoe u nog steeds uw vulling kunt krijgen zonder de vette bijwerkingen.
KOOLHYDRATEN
Oké, dus geraffineerde koolhydraten zijn niet geweldig omdat ze je bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar vezels - sommige volkorenbronnen zoals bruine rijst, quinoa, couscous en haver kunnen je echt helpen om rond het midden vet te verliezen. Dat komt omdat ze vol zitten met darm-gezonde vezels en B-vitamines, wat betekent dat ze hun energie langzaam afgeven en de bloedsuikerspiegel stabiel houden (dus het is minder waarschijnlijk dat je de Haribo-hit van 15.00 uur haalt).
Een onderzoek door Obesitas wees ook uit dat mensen die hun dagelijkse inname van oplosbare vezels uit die koolhydraten verhoogden, hun buikvet in de loop van de tijd verminderden. Idealiter zou je rond de 25 gram per dag moeten kijken, dus eet die zoete aardappelen en wortelgroenten. Bessen en appels zijn ook een goede schreeuw als je zin hebt in iets zoeter.
QUINOA
Ja, we noemden het gewoon in koolhydraten, maar quinoa wordt niet zonder reden als een supergraan aangemerkt. Het is niet alleen een compleet eiwit, maar bevat ook het aminozuur lysine, dat helpt bij het verbranden van vet, samen met betaïne, een chemische stof die je metabolisme in turbocharge-modus zet en de genen uitschakelt die buikvet doen blijven hangen.
MAGERE EIWITTEN
Volgens voedingsdeskundige en auteur van "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), Dr. Michelle Braude, voorkomen magere eiwitten zoals eieren, vis, peulvruchten, kwark, kip en kalkoenborst niet alleen honger, ze reguleren ook de cortisolspiegel en- voor een extra gouden ster om spieren op te bouwen tijdens het verbranden van vet. "Deze voedingsmiddelen versterken je immuunsysteem en spieren en hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je verbrandt", zegt ze, wat goed nieuws is voor je hardnekkige middenzones.
BROCCOLI
Als je ooit hebt geprobeerd suiker op te geven (dat zich graag rond je middel opslaat), heb je misschien gelezen over chroom, een natuurlijk supplement dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de onbedwingbare trek te beteugelen. Het goede nieuws is dat je het gemakkelijk aan je bord kunt toevoegen in de vorm van broccoli en donkergroene groenten. Maak ook cavolo nero en boerenkool voor je maaltijden.
FRUIT
Bond onthult dat mensen met een hoog vitamine C-gehalte 30% meer vet verbranden tijdens het sporten, dus vul je gezicht met sinaasappels, grapefruit, rode peper en kiwi voordat je begint met het opheffen van je gewichten, en je buikspieren kunnen eerder eerder verschijnen. dan later.
Rijk aan antioxidanten, maar ook polyfenolen (verbindingen die de vetvorming stoppen), kunnen bosbessen het vet verminderen en de buik strak houden. In laboratoriumtests verloren ratten die bosbessenpoeder kregen niet alleen buikvet, maar hadden ze ook een lager cholesterolgehalte, zelfs als ze een vetrijk dieet aten. Uit hetzelfde onderzoek van de Universiteit van Michigan bleek ook dat ratten die rode kersen consumeerden 9% meer buikvet verbrandden dan ratten die dat niet deden.
NOTEN
In de hele vorm of vermalen tot boterachtige goedheid van noten, noten zijn die goede vetten waaraan je je wilt overgeven. Verzadigde vetten activeren de opslag van buikvet, maar meervoudig onverzadigde vetten vol omega's geven je een voldaan gevoel, verminderen de onbedwingbare trek en houden je vet vast tikken in plaats van stagneren rond uw maag. Overtuigen nodig? Als onderdeel van een notenstudie door de American Society of Nutrition, werd vastgesteld dat een portie amandelen van 28 gram elke dag buikvet en taillemetingen verminderde.
VENKEL
Venkel is een natuurlijk diureticum en kan helpen bij het verwijderen van overtollig water en een opgeblazen gevoel, wat resulteert in een plattere maag. Rasp het op salades, blitz in soepen of drink twee tot drie keer per dag een venkelthee. Groene thee heeft een soortgelijk effect, zegt Bond, en het bevat ook een antioxidant genaamd EGCG, die je metabolisme helpt stimuleren en je lichaam ertoe aanzet zijn vetreserves te gebruiken.
APPELCIDER AZIJN
Bragg's appelciderazijn $ 9
Nog een goed gedocumenteerd hulpmiddel bij de spijsvertering dat ook goed is voor een opgeblazen gevoel, terwijl ACV niet van vet afkomt, het zal zeker helpen om je buikstreek plat te maken. Probeer 's ochtends wat toe te voegen aan een mok heet water en je maag zal beter voorbereid zijn om het voedsel te verteren waarmee je het daarna gaat vullen. En goed functionerende binnenkant betekent dat ze minder snel vet vasthouden.
ALCOHOL
Het telt niet als eten, maar we dachten dat je dit misschien wel wilt weten. Ten eerste praten we niet veel; Alcohol wordt op een andere manier gemetaboliseerd dan voedsel en sluit het spijsverteringsproces zelfs af, maar sommige bevindingen in de Journal of Nutrition ontdekten dat mensen die helemaal niet dronken meer buikvet hadden dan degenen die elke dag een glas dronken. Als je ons ermee bezig houdt, blijf dan bij rode wijn en witte sterke drank en vermijd de koolzuurhoudende mixers. De laatste zal vol suiker zitten en meteen een opgeblazen gevoel geven, wat geen van beide zorgt voor stalen buikspieren.
ENIGE ANDERE MAAG-AFMAKENDE TIPS?
Als je aan het eten bent, eet, drink dan niet. "Te veel vloeistof tijdens de maaltijden kan de spijsvertering verstoren", legt Anastasia Smith, voedingsdeskundige bij Lomax, een op maat gemaakt fitnesscentrum in Londen, uit. "De concentratie van zoutzuur in je maag is essentieel voor de eerste fase van de spijsvertering, zoals de afbraak van voedsel, het vrijkomen van intrinsieke factoren die B12 (een essentiële voedingsstof) absorberen, en voor het doden van bacteriën." Te veel drinken verdunt alles, inclusief de kracht die we uit voedsel halen om vet te bestrijden. Bovendien kan het je ook opgeblazen en uitpuilend achterlaten.
Bond beveelt ook een probiotisch supplement aan. "Als ons microbioom niet genoeg vriendelijke bacteriesoorten bevat, kunnen we meer calorieën halen uit het voedsel dat we eten", waarschuwt ze.
Dan is er natuurlijk de oefening. Voor abtevredenheid raadt Adam Hewitt, trainer bij Ten Health & Fitness die gespecialiseerd is in Pilates, steady-state-oefeningen aan die gedurende 30 minuten op 70% van je hartslag max. Werken, gecombineerd met enkele Superman- en dead bug-oefeningen. 'Voor de Superman: kniel op je handen en knieën en grijp je onderbuikspieren aan. Hef en strek je rechterarm en linkerbeen, houd 10 seconden vast en wissel dan van kant. Als je eenmaal je buikspieren hebt versterkt en je evenwicht hebt gevonden, draai je om en doe je dezelfde reeks, maar liggend op je rug met de benen in een tafelpositie. "
Meer willen? We hebben tal van andere bewegingen ontdekt die je buikverbranding zullen geven (op een goede manier).
