Blader door je Instagram en je zult tegenwoordig waarschijnlijk veel mooie krijger II- en boomposities zien. Yoga is al lang mainstream geworden, daarom werden we onlangs gestopt in onze tracks-eh, feeds toen we ontdekten wat misschien wel de meest interessant ogende yogatechniek ooit ter wereld is: Nauli.
Om deze ingewikkelde beweging te helpen verklaren, hebben we contact opgenomen met gecertificeerde yoga-instructeur Danielle Acoff en Corrective Exercise Specialist en Pilates-instructeur Dasha Einhorn voor hun kijk op nauli.
Maak kennis met de expert
- Danielle Acoff is een gecertificeerde yoga-instructeur in Los Angeles. Naast het bestuderen van yoga en holistische gezondheid, is ze ook een professionele danseres, model en actrice.
- Dasha Einhorn is een Pilates-instructeur, evenals een gecertificeerde personal trainer (NASM-CPT) en Corrective Exercise Specialist. Ze geeft on-demand yoga- en Pilates-trainingen op haar website, The Dashbody.
Lees verder om erachter te komen hoe nauli uw spijsvertering kunnen bevorderen en uw kern kunnen versterken.
Wat is Nauli?
"Nauli is een eeuwenoude yoga-reinigingstechniek waarbij de spieren van de rectus abdominis van links naar rechts worden afgewikkeld om de inwendige organen te masseren", legt Einhorn uit. De methode omvat het samentrekken en trekken van de buik in en onder de ribbenkast en vervolgens het uitvoeren van geïsoleerde bewegingen van de buikspieren. Het lijkt erop dat je een zijwaartse buikrol aan het doen bent.
Acoff legt uit dat deze krachtige techniek helpt het spijsverteringsvuur te stimuleren door de organen te masseren en de bloedtoevoer naar onder meer de maag, lever, milt, urineblaas, pancreas, galblaas en darmen te verhogen. "Het wordt gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde van Ayurveda, evenals in Hatha yoga", zegt ze.
De voordelen van Nauli
Hoewel nauli al eeuwen wordt gebruikt, zijn er niet veel wetenschappelijke studies over deze oude praktijk. Toch zeggen degenen die nauli beoefenen dat deze rollende buikbeweging verschillende voordelen heeft, behalve alleen maar indruk maken op je vrienden:
- Acoff zegt dat nauli alle inwendige organen in de buik masseert en ze gezond houdt. De rollende beweging helpt de bloedsomloop te verbeteren en kan de spijsvertering helpen verbeteren.
- Externe massage wordt aanbevolen om constipatie te verlichten; daarom zou de masserende beweging van nauli ook constipatie moeten helpen verlichten.
- Nauli versterkt en verstevigt de buikspieren terwijl de rollende beweging gericht is op uw rectus abdominis. 'Nauli betekent in het Sanskriet' boot '(Nau) en' vasthouden aan '(li)', zegt Einhorn. "Met de juiste techniek trekt, isoleert en 'klampt' u de rectus-buikspieren in een continue beweging aan de buikwand vast, waardoor de maag wordt versterkt en gesculpteerd. ''
- Omdat het ook helpt om die kernspieren te versterken, helpt nauli zich voor te bereiden op inversies, zegt Acoff.
- Einhorn legt uit dat nauli ook kunnen helpen bij de eliminatie van gifstoffen. Hoewel onderzoek dit nog moet bewijzen, wordt aangenomen dat nauli helpt bij het afscheiden van giftige stoffen en andere afvalproducten, zodat ze niet in het lichaam worden opgeslagen.
Hoe Nauli te oefenen
Dus je wilt dit thuis proberen? Bekijk deze video om u te helpen de techniek te visualiseren. Einhorn legt de stappen uit naar nauli-ademhaling. Houd er rekening mee dat het oefening vereist om te perfectioneren.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen. Plaats uw handen op uw dijen en buig iets voorover.
- Adem scherp half in, adem volledig uit en houd vast, wacht tot je inademt terwijl je de bekkenbodemspieren aanspant of aanspant. Dit wordt root lock of Mula Bandha genoemd.
- Haal een schijnbare inademing, waarbij je doet alsof je inademt, maar sluit de achterkant van de keel af om te voorkomen dat er lucht in de longen komt, en trek de buik in en omhoog onder de ribbenkast. Dat heet het buikslot of Uddiyana Bandha.
- Breng de kin naar beneden richting de borst en kijk naar je buik. Dat is het keelslot of Jalandhara Bandha.
- Probeer nu te isoleren en contact te maken met de linkerkant van je buikwand, dan de rechterkant en het midden, beweeg in een golfachtige beweging terwijl je geen lucht inneemt of laat ontsnappen.
- Probeer drie golven in elke richting te doen.
- Laat Mula Bandha of wortelvergrendeling los, dan buikslot, dan keelslot, en adem volledig in en uit.
"Werk tot 10 golven aan elke kant en zorg ervoor dat je in beide richtingen werkt", zegt Einhorn.
Wanneer Nauli te oefenen
"De beste tijd om nauli te oefenen is 's morgens vroeg, zodat de maag helemaal leeg is", zegt Einhorn. Je moet op zijn minst vijf uur wachten na het eten, zodat je een lege maag hebt. Het is ook belangrijk om eerst naar de badkamer te gaan, zodat je darmen leeg zijn. Als u deze tips opvolgt, zorgt u ervoor dat u zich niet ongemakkelijk voelt tijdens het uitvoeren van deze beweging.
U kunt verschillende sensaties voelen terwijl u nauli oefent. "Je moet het gevoel verwachten dat je aan je sixpack werkt, een gevoel van handmatige massage en een gevoel van warmte in je buik", zegt Einhorn. "Er mag geen pijn of ongemak zijn."
Is Nauli veilig voor iedereen?
Nauli mag niet door iedereen worden gebruikt, legt Einhorn uit. Degenen die in de onderstaande categorieën vallen of een van de volgende aandoeningen hebben, moeten nauli vermijden en eerst een arts raadplegen:
- Zwangere vrouw
- Menstruerende vrouwen
- Hernias
- Hoge bloeddruk
- Symptomen van GERD / brandend maagzuur
- Hart-en vaatziekten
- Hypertensie
- Post-abdominale operaties
- Angst door het vasthouden van de adem
De laatste afhaalmaaltijd
Nauli ziet er niet alleen uit als een koele buikrol, het heeft ook veel potentiële voordelen voor je spijsvertering en je kernkracht. Totdat er meer onderzoek is gedaan, kun je nauli uitproberen, maar luister naar je lichaam en kijk of je er baat bij hebt.
"Houd er rekening mee dat het een geavanceerde techniek is en dat het wat tijd nodig heeft - in sommige gevallen veel tijd! - om het goed te doen", zegt Einhorn. "Raak niet ontmoedigd!"
Ze zegt dat je kunt beginnen met het uitvoeren van nauli drie keer per week, en tot elke dag kunt werken als je daar baat bij hebt. Bekijk ondertussen #nauli op Instagram voor wat inspiratie. Het is een wilde wereld waarin we leven.
8 ademhalingsoefeningen die je kalmeren
