Oefening: Of je het nu leuk vindt of niet, we zijn het er allemaal over eens dat als je het gaat doen, het zo voordelig en effectief mogelijk moet zijn. Het maakt niet uit of je traint voor de mentale stabiliteit en positieve endorfines die het kan bieden, of dat je probeert een paar extra kilo's kwijt te raken - we willen allemaal het gevoel hebben dat onze tijd doorgebracht in de sportschool absoluut de moeite waard was .
Als het echter tijd is om aan de slag te gaan, weten de meesten van ons niet waar ze moeten beginnen om het maximale uit onze training te halen. Moet ik van tevoren drinken of eten? Hoe zit het met stretchen? Of misschien moet ik een supplement nemen? De vragen zijn schijnbaar eindeloos, en als het om onze gezondheid gaat, houden we er niet van om te rommelen. We hebben besloten om al onze tips van onze favoriete fitnessexperts en wetenschappelijke onderzoeken samen te vatten om tot de kern te komen.
Blijf lezen om erachter te komen welke zes dingen u moet doen om het meeste uit uw training te halen.
Vooruit plannen
Als het gaat om het maximaliseren van uw training, begint het allemaal met beslissen wanneer u aan de slag gaat. De meeste experts zijn het erover eens dat ochtendtrainingen over het algemeen het meest effectief zijn. Fitnessexpert, yoga-instructeur en mede-maker van PreGame Fit Dempsey Marks is om verschillende redenen een groot voorstander van ochtendtrainingen. "Begin uw dag met elke vorm van oefening om uw stofwisseling op gang te brengen", legt ze uit. "U maximaliseert de voordelen van uw training omdat u de hele dag calorieën verbrandt. Slechts 15 minuten ochtendtraining zal al een verschil maken!"
Maar wat als uw schema een vroege ochtendtraining niet toestaat? Of, laten we eerlijk zijn, misschien bent u gewoon geen ochtendmens. Dat is vooral het goede nieuws consistentie in uw trainingsschema is het belangrijkste onderdeel van het maximaliseren van de effecten van uw trainingVolgens het onderzoek zijn er geen grote verschillen tussen ochtend- en avondtrainingen. In feite kan 's avonds trainen een voordeel opleveren als het gaat om kracht en werkvermogen.
Waar het op neerkomt, is dat het niet uitmaakt wanneer u ervoor kiest om te trainen, vast te houden aan uw toewijding en consistent te zijn, de magische saus is die tot resultaten leidt. Dus schrijf het op, plan het in, stel alarmen in - wat u ook moet doen om ervoor te zorgen dat u het voor elkaar krijgt.
Dynamisch rekken is cruciaal
We weten dat stretchen voor een training een voor de hand liggende truc lijkt om effectief naar de sportschool te gaan. Maar het zou je verbazen hoeveel mensen deze belangrijke stap doorlopen of zelfs helemaal negeren. "Door te rekken worden de spieren opgewarmd en wordt je beschermd tegen pijn na de training", legt Ilana Kugel, creatief directeur van Koral Activewear, uit. Het overslaan van deze stap kan de make-or-break-factor zijn van uw hele trainingsroutine.
Opwarmen met dynamisch strekken is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, zegt Kugel, en trainen zonder het lichaam voor te bereiden met dynamische rekoefeningen kan leiden tot stijfheid en pijn, wat voor niemand leuk is. Neem de nodige maatregelen om jezelf te beschermen en heb de veiligste (en leukste) training die je kunt.
Gebruik een schuimroller
Foamrollers zijn een stijgende fitnesstrend waar veel beroemdheden en trainers enthousiast over zijn. Het kan niet alleen therapeutisch worden gebruikt om stress te verlichten, maar het is ook een krachtig en eenvoudig hulpmiddel dat buitengewoon gunstig is voor het lichaam. stimuleer de bloedsomloop, stimuleer het lymfestelsel om gifstoffen uit te roeien en spieren er soepeler en jeugdiger uit te laten zien en aan te laten voelen.
De structurele integratieve specialist en resident alignment goeroe bij Goop, Lauren Roxburgh, stelt voor om de tool pre-workout te gebruiken voor de beste resultaten. "Ik krijg altijd de vraag wanneer de beste tijd is om te rollen. Het is eigenlijk het beste om te doen voor een training, zodat je wakker kunt worden en je lichaam kunt voorbereiden op beweging", legt ze uit.
Deze schuimroller met hoge dichtheid is perfect om op te warmen voor een training en helpt spierletsel te voorkomen.
Eet en drink verstandig
Er zijn tegenstrijdige meningen over de vraag of u moet eten en drinken voordat u gaat trainen, maar recente onderzoeken hebben aangetoond dat u baat zou kunnen hebben bij betere resultaten bij uw training als de maaltijden verstandig worden gekozen. In termen van hydratatie raadt het American College of Sports Medicine aan om een paar uur voordat je gaat trainen twee tot drie kopjes water te drinken om het hydratatieniveau tijdens het sporten te maximaliseren. Katie Mack, een personal trainer bij Peak Performance in NYC , zegt dat je er misschien ook voor zou kunnen kiezen om pre-workout een kopje koffie te drinken: "De cafeïne in uw koffie helpt uw zenuwstelsel te stimuleren om de prestaties te verbeteren."
Koolhydraten en magere eiwitten zijn de beste keuzes als het gaat om maaltijden vóór de training. Mack raadt aan om een uur voor je training een vetarme maaltijd te eten. Enkele van haar favoriete opties zijn kip, vis of Griekse yoghurt, in combinatie met koolhydraten zoals zoete aardappel, rijst of bonenVolgens wetenschappelijk onderzoek spelen die koolhydraten een belangrijke rol bij je uithoudingsvermogen - 'koolhydraten laden' vlak voordat je gaat sporten, kan je prestaties aanzienlijk verbeteren. Mack stelt voor om kokosolie toe te voegen voor een dosis MCT's (middellange ketens energie als je echt geïnvesteerd bent.
Probeer een supplement
Als je niet al te doorgewinterd bent in je fitnessroutine, kan de gedachte om een supplement toe te voegen een beetje eng zijn. Niet te vrezen: Studies hebben aangetoond dat het nemen van pre-workout supplementen een veilige en effectieve methode is om energie te stimuleren voordat u gaat trainen. De supplementen bevatten meestal cafeïne, het belangrijkste ingrediënt dat verantwoordelijk is voor de voordelen die u voelt.
Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel supplementen vermoeidheid kunnen verminderen en de concentratie tijdens trainingen kunnen verbeteren, onderzoekers nog moeten ontdekken dat ze een substantieel effect hebben op de lichaamssamenstelling. Probeer dus een supplement uit als je merkt dat je halverwege je routine buigt, want het kan je algemene mentaliteit helpen, maar verwacht niet dat je lichaam van de ene op de andere dag verandert. En neem zeker contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het toevoegen van een supplement de juiste keuze voor u is.
Legion Pulse pre-workout is volledig natuurlijk en zal u helpen om tijdens uw training gehyped te worden met ingrediënten zoals L-citrulline-malaat, bèta-alanine, cafeïne en L-theanine.
Krijg genoeg slaap
"Slaap is een van de sterkste bepalende factoren voor een succesvolle gezondheidsroutine", zegt Monica Jones, NASM Certified Personal Trainer en Performance Enhancement Specialist. "In onze kern beïnvloedt slaap de afgifte en balans van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine (vaak aangeduid als de gelukkige hormonen). Hoewel deze processen op cellulair niveau worden afgehandeld, hebben de hersenen en lichaamsfuncties een sterke invloed op ons vermogen om fysieke activiteit uit te voeren, 'zegt Jones.
Jones legt uit waarom slaap de ultieme poortwachter is voor een goede training: "De stemming waarin je verkeert, bepaalt of je daadwerkelijk aan lichaamsbeweging doet of niet. De hoeveelheid energie die je hebt en de juiste hersenfunctie verkleint de kans op blessures en vergroot je vermogen om te trainen. zware lasten of snelle bewegingspatronen. Met de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit, verbeteren zaken als onze focus, grijpkracht en uithoudingsvermogen, waardoor we meer activiteit en consistente vooruitgang kunnen bereiken. "
Dus zorg ervoor dat u vanaf het begin klaar bent door een goede nachtrust te krijgen - van zeven tot negen uur.
Een fascinerende gids voor de beste training voor uw lichaamstype
