Terwijl de zwarte gemeenschap en bondgenoten blijven protesteren voor gerechtigheid en gelijkheid, vestigen medische professionals de aandacht op mogelijke emotionele risico's op de lange termijn. De toegenomen stress voor de zwarte gemeenschap die al te maken heeft met COVID-19 - dat onevenredig veel invloed heeft op BIPOC - is reden genoeg waarom mentaal welzijn prioriteit zou moeten krijgen, zegt essence Cohen Fields, therapeut van raciaal trauma en grensbepaling. "De verwerking van trauma gaat hand in hand met het stellen van grenzen en de continue cyclus van herblootstelling aan trauma", merkt Fields op.
Dus, hoe kunnen mensen blijven protesteren en niet overweldigd raken? Fields, die de oprichter is van FLY (First Love Yourself) Counseling, zegt om "compassion fatigue" of de noodzaak om altijd aangesloten te zijn te vermijden. Het begint met zoiets eenvoudigs als niet 24/7 naar het nieuws kijken of je Twitter continu verversen. feed om te zien wat er gaande is in Portland of om de hoek. Is de angst om iets te missen nu reëler? Voelt alles wat er gebeurt niet-van-deze-wereld chaotisch aan? Ja. Toch moeten demonstranten en pleitbezorgers leren wanneer ze een stap terug moeten doen en wanneer ze weer moeten aanboren. Volgens Fields is het stellen van grenzen essentieel voor het bevorderen van mentaal welzijn en kan het ervoor zorgen dat je op lange termijn marcheert.
Beperk uw blootstelling
Je moet elke dag beperken hoe betrokken je bent, omdat dit kan leiden tot dat burn-outgevoel. “Dat betekent bijvoorbeeld echt grenzen stellen aan alles, zelfs aan de nieuwscyclus”, zegt Fields. "Als je geïnformeerd wilt worden, zeg dan tegen jezelf: 'Weet je, ik ga eigenlijk maar één keer' s ochtends inchecken en dan eenmaal 's avonds.' 'En dat is als je niet kunt gaan zonder dagelijks geïnformeerd te worden. . " Vervolgens raadt ze aan om drie dagen uit de week te kiezen en een specifieke tijdslimiet aan de activiteit te wijden. Neem bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag drie uur de tijd om borden voor Black Lives Matter te ontwerpen of besteed die tijd aan het bellen van overheidsfunctionarissen of laat dat de hoeveelheid tijd zijn die u fysiek buiten protesteert.
Geef prioriteit aan en plan uw niveau van betrokkenheid
“Het is dus echt bewonderenswaardig dat we zo betrokken willen zijn bij verschillende dingen tegelijk, maar dat kan te veel worden. En in het ergste geval krijg je medeleven-vermoeidheid ”, zegt Fields. Het is niet verstandig om binnen een dag, een week of zelfs een maand deel te willen nemen aan alle soorten belangenbehartiging. Zodra u de dagen van de week heeft gereserveerd die u wilt ondernemen, beslist u over de specifieke activiteit die u in die week of maand kunt doen. Deze maand kun je bijvoorbeeld twee weken protesteren en nog eens twee weken tekenen. "Je wilt niet zo betrokken zijn dat je jezelf te dun uitspreidt en een gevoel van apathie ontwikkelt, waar je denkt: 'Weet je, ik zou willen dat de dingen gewoon terug zouden gaan naar hoe ze waren'," waar er was was geen verhoogde oproep tot actie.Je wilt geen hekel hebben aan alle positieve inspanningen en stappen die je maakt omdat je jezelf opbrandt.
Zoek in plaats daarvan uw sterke punten en blijf erbij. "Geef prioriteit aan uw betrokkenheid in termen van‘ Oké, waar kan ik het meest effectief zijn zonder overweldigd te worden en zonder me overspoeld te voelen. " Dus als je liever brieven schrijft dan de straat op gaat, zeg dan: 'Weet je wat, deze week kan ik brieven schrijven. En dan kan ik volgende week financieel doneren. " In tegenstelling tot jezelf vertellen, moet je alle vormen van protesteren in een bepaalde week of maand doen. "Dat is op de lange termijn niet houdbaar."
Blijf in contact met vrienden en familie
Het behouden van een gemeenschapsgevoel is nu belangrijker omdat geestelijke gezondheid 'vaker voorkomt wanneer mensen geïsoleerd raken', zegt Fields. Terwijl de pandemie samen met het protest voortduurt, is het essentieel om uw triggers voor spanning te identificeren. Om u niet 'sociaal overbelicht' of in toenemende mate gestrest te voelen, moet u contact opnemen met uw vrienden en familie voor morele steun. Het herinnert je eraan dat je niet de enige bent. Maar, denk je, ik wil mijn diepe, duistere gedachten niet delen met mijn vrienden en familie. 'Je hoeft ze niet te laten weten hoe je je specifiek voelt', zegt Fields. 'Soms is alleen maar lachen en afleiden alles wat je nodig hebt. Lachen is een van de eerste dingen die verdwijnen in die aanhoudende spannende momenten. "
Ook al is het maar een kort telefoontje hier en daar, door aangesloten te blijven op een community kun je ontsnappen aan de harde realiteit. "Maak dat een belangrijk onderdeel om uw betrokkenheid te behouden", zegt Fields. "Je activisme moet een uitlaatklep bevatten in de vorm van praten met iemand."
Oefen regelmatig EFT-tikken
Wat is Emotional Freedom Technique (EFT) tikken? Zie het als een manier om stresspunten in uw lichaam te identificeren. "Het is een manier om jezelf te aarden", zegt Fields, die eraan toevoegt dat dit moet gebeuren naast dingen als regelmatig sporten, mediteren en een dagboek bijhouden.
EFT-tikken, ontwikkeld door Gary Craig, helpt emotionele pijn in evenwicht te brengen. Volgens Craigs boek, The EFT Manual, vermindert de techniek (tikken op stressverminderende punten op het lichaam) snel depressie, angst en andere aandoeningen die verband houden met emotionele gezondheid. Er zijn acht hoofdpunten in het lichaam waarop u met twee vingertoppen tikt, inclusief de bovenkant van het hoofd, de ogen en het sleutelbeen. Terwijl je tikt, begint de sensatie te helpen met spanning die de neiging heeft om in die gebieden te rusten. Fields zegt affirmaties bij het tikken dat ze coacht.
"Het begint met hetzelfde script: 'Ook al blanco, blanco, ik houd van mezelf en accepteer mezelf.' Dus bijvoorbeeld: 'Ook al voel ik me overweldigd en ondergewaardeerd, ik hou van mezelf en accepteer mezelf.'" Fields wil ook haar klanten om troost te voelen als ze eenmaal hun spanningspunten hebben geïdentificeerd. Het begint met 'een arm over je borst te leggen, zodat je je schouder aanraakt alsof je jezelf een schouderklopje geeft. En dan leg je je andere arm onder die arm, die je om je buik wikkelt alsof je bent jezelf tegelijkertijd een knuffel geven. " Dit, zegt ze, voegt dat fysieke, zelfliefde vertoon aan de oefening toe. Als je in deze positie bent, ga je door met de affirmaties met verschillende 'zelfs al'-uitspraken.' Je kunt dingen blijven bevestigen als: 'Ook al ben ik misschien niet voel me gezien of gehoord, ik ben mooi en ik hou van mezelf. ''
Het belangrijkste is …
U kent het gezegde: "Alles met mate?" Dit geldt voor belangenbehartiging en protest. Uw welzijn komt op de eerste plaats. Blijf dus je steentje bijdragen, maar vergeet niet om regelmatig bij jezelf in te checken en van jezelf te houden.
Waarom we meer zwarte geestelijke gezondheidswerkers nodig hebben
