Nu we het einde van een van de vreemdste, moeilijkste jaren naderen, hebben we nog een hindernis te overwinnen: de feestdagen. Nu de CDC mensen aanbeveelt om Thanksgiving te vieren, wat waarschijnlijk zal worden gevolgd door suggesties om hetzelfde te doen tijdens Kerstmis en Nieuwjaar, hebben velen van ons moeite om grip te krijgen op het feit dat we zullen moeten uitgeven de vakantie zonder de mensen van wie we houden.
Ondanks dat je weet dat dit om veiligheidsredenen het juiste is om te doen, maakt het het niet gemakkelijker om onze dierbaren via Zoom te zien. In feite worden velen van ons momenteel geconfronteerd met intense gevoelens van eenzaamheid en afwijzing.
Weet ten eerste dat die gevoelens volkomen normaal zijn, en dat je niet de enige bent. En er zijn dingen die u kunt doen om u beter te voelen. We spraken met door Harvard opgeleide psychiaters Dr. Carlin Barnes, MD en Dr. Marketa Wills, MD, MBA - hier is hun beste advies voor het navigeren door de feestdagen dit jaar.
Een plan maken
Een beetje planning kan een lange weg gaan, vooral als het gaat om dagen die u normaal gesproken doorbrengt met uw dierbaren. "Doe mee aan daden van vrijwilligerswerk of dienstverlening aan de gemeenschap om anderen te helpen", stelt Barnes. Stuur kerstkaarten naar bewapende dienstleden of bewoners van verpleeghuizen, doe mee aan voedselritten. Of plan een drive-by party met familie en vrienden, en regel FaceTime- of Zoom-oproepen. "
Je kunt ook een volledige dag zelfzorg plannen, compleet met een yogales, lange meditatie, buitenwandeling, een goed boek en een bubbelbad. Wat je ook denkt, dat zal je een beter gevoel geven, doe dat, maar zorg ervoor dat je een plan maakt en je eraan houdt.
Maak kennis met de expert
Carlin Barnes, MD is een door de raad gecertificeerde psychiater. De afgelopen 17 jaar heeft ze kinder-, jeugd- en volwassenenpsychiatrie beoefend. Ze is een Gedragsgezondheidsmedisch Directeur bij een Fortune 250-ziektekostenverzekeraar. Ze volgde een opleiding in de specialiteit psychiatrie aan programma's aan de Harvard University en de Emory University Schools of Medicine.
Erken gevoelens van afwijzing
Zelfs als je weet dat dit jaar afstand houden van je familie de juiste keuze is, maakt het het niet per se gemakkelijker als je gezinsleden je vertellen dat ze zich niet veilig voelen om je te zien.
"Erken dat je je gekwetst voelt. Het is altijd goed om jezelf te laten weten wat je eigen pijn is", stelt Wills voor. "Daag jezelf dan uit om het glas halfvol te zien. Concentreer je op de extra tijd die je nodig hebt om te rusten, geniet van quality time met jezelf of je naaste familie, besteed tijd aan zelfzorg of ontspannende hobby's. En houd de focus op gezondheid. en veiligheid - van uzelf en uw gezin - en doe uw best om het niet persoonlijk op te vatten. "
Maak kennis met de expert
Marketa Wills, MD, MBA, is een board-gecertificeerde psychiater met een Master's in Business Administration van de Wharton School of Business. Ze beschikt over een waardevolle combinatie van vaardig, analytisch zakelijk inzicht in combinatie met een natuurlijk vermogen om impactvolle, transformatieve relaties met anderen op te bouwen.
Investeer in gewoonten die helpen om verdriet op afstand te houden
Het is geweldig om specifieke manieren te vinden om met de daadwerkelijke vakantie om te gaan, maar met een lange winter voor de boeg, is het goed om op een langere termijn in zelfzorg te investeren. "Kortere dagen en langere nachten kunnen leiden tot een seizoensgebonden affectieve stoornis, dus zorg ervoor dat je naar buiten gaat en wat vitamine D of een lichtbak neemt", stelt Barnes. "Veel mensen drinken tijdens de vakantie extra alcohol, maar als je extra verdrietig bent, vermijd dan alcohol, dat werkt als een extra kalmerend middel."
Nog een solide suggestie van Barnes? Blijf uit de buurt van sociale media. "Mensen zullen hun hoogtepuntspoelen met de perfecte decoraties plaatsen, de perfecte boom met tonnen cadeaus", zegt ze, erop wijzend dat dit niet per se een nauwkeurige weergave is van wat ze werkelijk ervaren.
Probeer vooral, zegt Wills, het idee van de "perfecte vakantie" los te laten, want dat gaat dit jaar niet gebeuren. "Neem de druk van jezelf weg", zegt ze. "Als het ophangen van een boom en het versturen van wenskaarten je vreugde schenkt, doe het dan, maar als het je meer stress bezorgt, laat het dan los."
Pandemisch schuldgevoel is echt - hier is hoe ermee om te gaan, volgens psychologen
